Kuten "jojo"-lelu, jota pelataan ravistamalla sitä ylös ja alas, jojo-dieetti (jojo-efekti) saa painosi nousemaan ja laskemaan lyhyessä ajassa. Joten mikä tarkalleen on jojo-ruokavalio ja onko se haitallista keholle?
Mikä on jojo-dieetti?
Jojo laihdutuson tila, jossa paino putoaa, mutta paino nousee takaisin nopeasti ja toistuvasti dieetin jälkeen. Tämä tila tunnetaan myös nimellä jojo-efekti tai painopyöräilyä.
Jojo-ilmiö esiintyy yleensä ihmisillä, jotka muuttavat usein ruokavaliotaan. Tämä voi tapahtua myös, jos joudut takaisin tyytyväisyyteen edellisen ruokavaliosi kanssa saavutettuasi ihannepainosi.
Tämä painonnousu voi palata ennalta sulatettuun painolukuun, mutta se voi myös olla suurempi kuin menettämäsi paino.
Jojo-vaikutuksen vaikutus terveyteen
Monet ihmiset, jotka usein kokeilevat erilaisia ruokavalioohjelmia, eivät ehkä ymmärrä olevansa jojo-ruokavaliolla. Tämä on huono asia, koska jos jojo-dieetti jatkuu, se voi johtaa terveysongelmiin.
Jojo-ilmiö voi lisätä sairauden riskiä. Tämä johtuu siitä, että yleensä laihduttajat rajoittavat usein hyvin vähän ruoan saantia.
Syömisrajoitukset voivat lisätä stressihormoni kortisolin määrää. Kortisolihormonia tuotetaan liikaa, mikä voi laukaista sydänsairauksien, syövän ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisen.
Lisäksi epäterveellinen ruokavalio itse asiassa lisää rasvamassaa kehossa ja vähentää lihasmassaa.
Tätä väitettä tukee lehdessä julkaistu tutkimus Kliininen ravitsemus vuonna 2011 osoitti, että jojo-ruokavalion vaikutus voi lisätä vatsan rasvaa. Tämä lisäys voi lisätä riskiäsi sairastua erilaisiin kroonisiin sairauksiin.
Tutkimusta jojo-dieetin terveysriskeistä suoritti myös Indonesiassa Dr. DR. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. ylipainoisessa ryhmässä, joka koki jojo-efekti/painopyöräilyä ja lihavilla ryhmällä, joka ei koskaan noudattanut erityisruokavaliota.
Molempia ryhmiä pyydettiin suorittamaan painonpudotusohjelma. Tuloksena ei ollut eroa ruumiinpainon muutoksissa lihavassa ryhmässä painopyöräilyä ja lihaville ryhmälle, joka ei ole koskaan ajanut laihdutusohjelmaa.
Lihava ryhmä, joka ei koskaan noudattanut ruokavaliota, koki kuitenkin vähemmän oksidatiivista stressiä kuin lihava ryhmä, joka käytti jojo-dieettiä.
Oksidatiivinen stressi johtuu kehon vapaiden radikaalien ja antioksidanttien epätasapainosta, mikä voi laukaista erilaisia terveysolosuhteita.
Jojo-ruokavalio voi myös vaikuttaa psyykkiseen tilaan
Terveysvaikutusten lisäksi jojo-efekti vaikuttaa myös psyykkiseen tilaan. Painonnousu uudelleen pian ihannepainosi saavuttamisen jälkeen voi jättää sinut toivottomaksi.
Itse asiassa painonpudotus ei ole helppoa. Sen tosiasian hyväksyminen, että olet lihonut takaisin ja joudut aloittamaan ruokavalion alusta, tekee siitä entistä vaikeampaa.
Vuonna julkaistu tutkimus Etnisyys ja sairaudet vuonna 2011 osoitti, että ihmisillä, jotka kokevat jojo-ilmiön, on heikompi itseluottamus ja he ovat vähemmän tyytyväisiä kehoonsa kuin henkilöillä, jotka eivät sitä koe.
He voivat myös masentua tai tuntea itsensä epäonnistuneeksi, koska he eivät pysty laihduttamaan ja pitämään painoa.
Jojo-efekti Sen ei pitäisi olla syy siihen, että tunnet itsesi epäonnistuneeksi, mutta se voi olla syy siihen, että voit keskittyä tekemään pitkän aikavälin muutoksia ruokavaliossasi ja fyysisessä aktiivisuudessasi painon ylläpitämiseksi.
Tapoja voittaa yo-yo-dieetin vaikutukset
Suosittelemme, että voit voittaa pikaruokavalioiden aiheuttaman painonnousun ja -pudotuksen vaikutukset. Kyse ei ole siitä, että sinun ei pitäisi laihduttaa, sinun ei tarvitse vain mennä laihdutusdieetille, vaan myös muuttaa elämäntapaasi samaan aikaan.
Terveellisten elämäntapojen muutokset voivat auttaa sinua pitämään laihduttamasi painon paremmin yllä pitkään. Näin jojo-ruokavalio voidaan välttää.
Alla on muutamia vinkkejä, joita voit tehdä dieetillä, jotta jojo-dieetti ei toteudu.
1. Muuta ruokavaliotavoitteitasi
Jos haluat pitkäaikaisia painonpudotustuloksia, on parasta pitää kiinni menettämästäsi painosta. Ylläpito on vaikeampaa, jos et ole tottunut siihen.
Älä siis vain vähennä syömääsi osaa, vaan muuta elämäntapaasi terveellisemmiksi. Noudata yksinkertaisia ruokavaliosääntöjä, nimittäin moninkertaista vihannesten ja hedelmien kulutus, rajoita rasvan kulutusta ja tasapainota se säännöllisellä liikunnalla.
2. Älä vain yritä noudattaa ruokavaliota
Älä houkuttele dieettejä, jotka lupaavat nopeita tuloksia. Ota ensin selvää, kuinka ruokavaliota, jota haluat kokeilla, pidetään edelleen terveenä vai ei, jos noudatat sitä.
Yleensä nykypäivän suositut ruokavaliot johtavat vain tilapäiseen painonpudotukseen. Koska laihduttuasi palaat tavanomaiseen epäterveelliseen ruokailutottumukseen.
3. Seuraa aina painoasi
Painon seuranta auttaa sinua laihduttamaan. Mutta muista, älä, koska et laihdu, stressaantunut.
Stressi voi todellakin sotkea ruokavaliosi. Jos olet laihtunut, älä unohda huolehtia siitä sen sijaan, että syöt liikaa sen jälkeen. Sinun tulee tietää, että terve laihtuminen on 0,5-1 kg viikossa.