Masennus on mielialahäiriö. Hoitamattomana se voi saada henkilön vahingoittamaan itseään ja jopa yrittämään itsemurhaa. Lisäksi tämä mielisairaus voi myös saada henkilön käyttäytymään pakko-oireisesti, mikä voi johtaa riippuvuuteen. Joten miten käsitellä masennusta?
Miten käsitellä masennusta lääkärin hoidolla ja lääkkeillä
Masennus saa ihmisen tuntemaan olonsa edelleen surulliseksi ja menettää kiinnostuksensa asioihin, joista hän aiemmin nautti. Lisäksi muita mahdollisesti kokevia masennuksen oireita ovat ahdistus, vetäytyminen sosiaalisesta elämästä, kehon kivut ja unihäiriöt.
Kaikki nämä oireet voivat häiritä potilaan elämää. Siksi tehokas tapa voittaa masennus on seurata lääkärin hoitoa. Tähän sisältyy masennuslääkkeiden ottaminen ja psykoterapia.
Miten käsitellä masennusta luonnollisesti
Lääkärin hoitoon luottamuksen lisäksi on monia toimintoja, jotka voivat auttaa sinua tukahduttamaan masennuksen oireita, mukaan lukien:
1. Harjoittele säännöllisesti
Masennuksesta kärsivät ihmiset ovat yleensä haluttomia olemaan aktiivisia. Siitä huolimatta sinun on vahvistettava aikomusta aloittaa aktiivisuus, kuten kuntoilu. Tavoitteena on tietysti taistella masennusta vastaan. Syynä on, että liikunta tarjoaa terveyshyötyjä, kuten ehkäisee sydänsairauksia, jotka ovat alttiita esiintymään vakavan stressin vuoksi.
Harvard Health Publishing -sivusto mainitsee myös liikunnan edut masennuksesta kärsiville, kuten unen laadun parantamisen, verenpaineen alenemisen ja mielialan parantamisen.
Korkean intensiteetin harjoittelu voi vapauttaa endorfiineja, jotka tekevät sinusta onnellisemman. Samaan aikaan säännöllinen matalan intensiteetin harjoittelu voi stimuloida neurotrofisten proteiinien vapautumista.
Tämän proteiinin läsnäolo saa hermosolut kasvamaan ja muodostamaan uusia yhteyksiä, jotta aivojen toiminta lisääntyy. Kaikki nämä vaikutukset tekevät harjoituksesta niin tehokkaan tavan käsitellä masennusta.
Masennuspotilaille on tarjolla monia erilaisia liikuntamuotoja, mukaan lukien tanssi, lenkkeily, reipas kävely, jooga tai pyöräily. Tee tätä fyysistä toimintaa säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia joka päivä.
2. Noudata terveellistä ruokavaliota ja syö ravitsevaa ruokaa
Masennus voi myös vaikuttaa kärsivän ruokahaluun. He voivat syödä liikaa tai olla syömättä ollenkaan. Tämä tila saa ihmiset, joilla on masennus, kokemaan hallitsematonta painonpudotusta tai painonnousua. Tämä tietysti vaikuttaa kehon yleiseen terveyteen.
Jos sinulla on masennuksesta johtuvia syömisongelmia, sinun tulee parantaa ruokavaliotasi tehokkaana tapana käsitellä näitä oireita. Syö ajoissa ja annosten mukaan.
Sinun on myös kiinnitettävä huomiota masennuksesta kärsivien terveellisiin ruokavalintoihin. Lisää hedelmien, vihannesten, täysjyväviljatuotteiden, kalan ja vähärasvaisten maitotuotteiden syöntiä.
Täydennä probioottisia elintarvikkeita, jotka voivat lievittää masennusta, koska se tekee ruoansulatusta terveellisemmän ja parantaa mielialaa. Sinun tulisi myös rajoittaa runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden sekä prosessoitujen elintarvikkeiden kulutusta.
Terveellisen ruokavalion ylläpitämisen lisäksi tämä tapa käsitellä masennusta on myös tehokkaampi, jos lopetat alkoholin käytön. Miksi? Kun juot alkoholia masennuksen aikana, stressi ja masennuksen tunteet eivät katoa. Tämä toiminta voi itse asiassa tehdä mielen epäselväksi ja jopa lisätä alkoholismin eli alkoholiriippuvuuden riskiä.
3. Varmista, että nukut tarpeeksi
Usein öisin nukkuminen tai herääminen on yleinen vaiva masennuksesta kärsivillä ihmisillä. On kuitenkin myös niitä, jotka tuntevat unta enemmän masennuksen vuoksi. Jos molempia ei puututa, masennus voi pahentua ja johtaa muihin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen ja diabetekseen.
No, varma tapa käsitellä näitä masennuksen oireita on tehdä herätys- ja nukkumisaikataulu ja noudattaa sitä säännöllisesti. Sinun tulee välttää liian myöhään nukkumista ja myöhään nousemista. Yritä sen sijaan mennä aikaisin nukkumaan ja herätä aikaisin.
Ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa mieltäsi tekemällä hengitysharjoituksia. Aseta sitten huoneen lämpötila ja valaistus. Varmista, että tyynyn asento on sinulle mukava ja peitto on aina puhdas.
4. Etsi tapoja käsitellä ongelmia tai vaikeuksia
Seuraava tapa käsitellä masennusta ei ole välttää asioita, joita pidät vaikeina. Sen sijaan sinun on kohdattava tilanne. Yritä tunnistaa se, mutta älä keskity vain ongelmaan. Kun tiedät, mikä saa sinut surulliseksi tai pettymään, keskustele lähimpien ihmisten kanssa.
Sen lisäksi, että se auttaa sinua ilmaisemaan ajatuksiasi ja tunteitasi, yhteydenpito rakkaihisi voi auttaa lievittämään stressiä ja kääntämään huomiosi pois negatiivisista ajatuksista. Saat myös läheisiltäsi voimaa päästäksesi irti masennuksen ja erilaisten kohtaamien ongelmien kahleista.
5. Tee aktiviteetteja, joista pidät
Masennus voi estää mielihyvän ja luovuuden tunteen. Itse asiassa, olemalla luova, joku voi ilmaista tunteita paremmin ja tietysti tuottaa positiivisia tunteita, jotka voivat viime kädessä tehdä sinut onnelliseksi.
Voit valita useista mielikuvitustasi harjoittavista aktiviteeteista, kuten piirtämisestä, maalaamisesta, ompelemisesta, tanssimisesta tai yksinkertaisesti piirtämisestä paperille.
Luovuuden lisäksi lemmikkien kanssa leikkiminen on myös tehokas tapa lievittää masennuksen oireita. 2016 -lehdessä julkaistu tutkimus BMC Psychiatry osoittaa, että lemmikin omistaminen voi antaa ihmiselle turvallisuuden tunteen, onnellisuuden ja yksinäisyyden voittamisen.
Voidaan päätellä, että leikkitoiminnassa voit kutsua myös lemmikkejä, kuten koiria, osallistumaan yhdessä urheiluun. Lisäksi se voi tarjota sekä emotionaalista että sosiaalista tukea, jolla on hyvä vaikutus mielenterveyteen.