Onko sinulla mahahaavoja? Oletko huolissasi siitä, että se, mitä laitat vatsaasi, voi aiheuttaa närästystä? On totta, että jotkin elintarvikkeet voivat saada mahalaukun tuottamaan enemmän mahahappoa, mikä voi laukaista närästystä.
Sen lisäksi, että syöt pieniä aterioita ja vältät makuulle heti syömisen jälkeen, tässä on muutamia vinkkejä närästysoireiden lievittämiseen.
1. Rajoita sokeripitoisten juomien ja hiilihydraattien käyttöä
Liian paljon hiilihydraatteja ja sokeria sisältävien ruokien syöminen on närästyksen pääasiallinen syy. Närästystä voi lievittää helposti vähähiilihydraattisella ruokavaliolla Matala mahahappo ja liian monet hiilihydraatit ovat ylävatsakipujen perimmäisiä syitä. Hiilihydraatit voivat fermentoitua mahassa ja muodostaa kaasua, mikä lisää mahalaukun painetta ja aiheuttaa turvotusta, kaasua, pahanhajuista hengitystä ja ruoansulatushäiriöitä. Se voi myös vaikeuttaa muita ruoansulatusongelmia suolistossa.
Mitä juoda? Teet, smoothiet, mehut ja pirtelöt, erityisesti happamattomat hedelmäjuomat.
2. Syö enemmän perinteisiä rasvoja ja proteiinia
Perinteisissä rasvoissa ja proteiineissa on enemmän ravintoaineita. Ne myös vähentävät haluasi syödä sokeripitoisia ruokia ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Rasvalla on maaginen anti-inflammatorinen vaikutus ruoansulatuskanavan limakalvoon, ja proteiini edistää ruoansulatusta. Kloorivetyhappo aktivoi entsyymejä, jotka auttavat proteiinien sulamista, kuten pepsiiniä.
Syömällä enemmän proteiinia, mahassasi olevaa ylimääräistä mahahappoa voidaan käyttää proteiinin sulattamiseen sen sijaan, että se nousisi ruokatorveen.
Mitä sinun pitäisi syödä?
- Luonnonvaraisten tai laiduntavien eläinten liha
- Kalastaa
- Luomumunat
- Aidot maito- ja viljelytulokset (jos siedetty)
- Pähkinät ja täysjyvät
- Hyvälaatuinen öljy (kookosöljy, palmuöljy, ekstra-neitsytoliiviöljy)
3. Rajoita gluteenin määrää ruokavaliossasi
Gluteenittoman ruokavalion syöminen voi olla riittävä vaihtoehto, jos yllä olevat vinkit eivät auta. Gluteeni on perusproteiini, jota löytyy vehnästä. Gluteeni sisältää useita monimutkaisia proteiineja, jotka ovat haitallisia ruoansulatusjärjestelmällesi. Jotkut sanovat, että vehnä- ja gluteenituotteista on tehty erilaisia muotoja, jotka voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehollemme. Gluteeniton ruokavalio voi aiheuttaa energian laskua. Voit aloittaa kahden viikon gluteenittoman ruokavalion kokeilulla. Tämä tarkoittaa, että ei muroja, pannukakkuja, leipää, pastaa, pizzaa, muffinsseja, sämpylöitä, siruja ja kakkuja.
Millä ruoka-aineilla gluteenia voidaan korvata? Kaurapuuro on vatsallesi siedettävämpää. Näillä ruoilla on lähes sama rakenne kuin gluteenia sisältävillä ruoilla ja ne ovat erittäin täyttäviä.
4. Hyödynnä fermentoituja ruokia ja juomia
Ruoansulatus voi parantua, jos syöt enemmän fermentoituja ruokia ja juomia. Vatsasi on täynnä hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat ruoansulatuksessa. Fermentoiduissa elintarvikkeissa elää miljardeja hyödyllisiä bakteereja, jotka hajottavat ruoan mahassamme ruoansulatuksen helpottamiseksi. Nämä bakteerit luovat kemiallisen reaktion, joka voi lievittää närästyksen ja muiden ruoansulatushäiriöiden oireita.
Missä elintarvikkeissa on hyödyllisiä bakteereja?
- Säilötyt retiisit, marinoidut punajuuret, marinoidut porkkanat, marinoidut kurkut ja niin edelleen. Jos se on suolakurkkua, niin se on hyvää ruokaa.
- Kimchi
- Jogurtti ilman sokeria.
5. Luuliemen nauttiminen
Voit käyttää kotitekoista luulientä rauhoittamaan ja keventämään ruoansulatuskanavan limakalvoa. Luissa on anti-inflammatorisia mineraaleja sekä aminoja ja gelatiinia, jotka voivat tarjota sinulle terveellisen määrän proteiinia. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia kuluttaessasi rasvaa ja proteiinia, luuliemi keventää vatsaasi.
Mitä muita proteiinipitoisia ruokia voin syödä? Kala, äyriäiset ja kana, kunhan pääset eroon rasvaisesta ihosta.
6. Kokeile omenaviinietikkaa
Jos käytät lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa antasidien kanssa, tai jos et halua ottaa lääkkeitä, voit kokeilla omenaviinietikkaa tai banaanietikkaa. Etikka on happo, joten on luonnollista, että saatat ajatella: "Miksi lisään sen sijaan enemmän happoa mahaani?" Etikka ei vähennä mahan happoa, mutta se voi vähentää mahan supistuksia, jotka aiheuttavat hapon refluksia.
Ennen ruokailua sekoita 1-2 tl etikkaa veteen ja juo se. Saatat yllättyä siitä, kuinka hyvin etikka lievittää närästysoireita.
Muut ruoat, jotka voivat auttaa lievittämään närästystä
Mitä muita vatsaa rauhoittavia ruokia on? Jotkut ruuat, jotka voivat rauhoittaa vatsaa, ovat inkivääri, banaanit ja yrttiteet.
Kuitenkin, jos sinulla on närästystä, sinun tulee välttää rasvaisia ruokia, sokeria ja kofeiinia. Sen sijaan kevennä vatsaasi vähärasvaisilla ja kuitupitoisilla ruoilla, jotka voivat imeä mahahapon. Tämä hoito yhdistettynä lääkkeisiin voi vähentää merkittävästi närästyksen oireita sen uusiutuessa.