Haluat treenata, mutta et halua erikoislaitteiden käyttämisen tai sinne menoon liittyvää vaivaa kuntosali kallis? Reipas kävely voisi olla sinun valintasi. Niin vieraalta kuin se kuulostaakin, tällainen liikunta on kuin reipasta kävelyä. Sen lisäksi, että se on yksinkertainen, voit tehdä tämän harjoituksen yksin, kumppanisi tai perheesi kanssa. Hauskaa eikö olekin?
Kiinnostaa mitä hyötyä siitä on reipasta kävelyä ja miten se tehdään? Tutustu seuraavaan arvosteluun.
Tutustu reippaaseen kävelyyn ja sen hyödyihin kehollesi
Reipas kävely on eräänlainen harjoitus, jossa kävelet nopeammin, mutta ei niin nopeasti kuin juokseminen. Tämän harjoituksen nopeussääntö on kilometri 12 minuutissa tai 5 kilometrin matka yhdessä tunnissa. Voit laskea kävelynopeudesi urheilukellon tai puhelimesi sovelluksen avulla.
Lainaus Live Strong -verkkosivustolta, American Heart Association -lehden mukaan, joka julkaistiin helmikuussa 2013, reipasta kävelyä sillä on useita etuja, kuten korkean verenpaineen, korkean kolesterolitason ja diabeteksen riskin vähentäminen.
Voit tehdä tämän harjoituksen milloin tahansa, lomilla tai töiden jälkeen. Sinun tarvitsee vain asettaa aika ja askeleet. Kävelynopeuden lisäämiseksi avain on sijoittaa vartalo, askel ja käsien ja jalkojen liike samaan tahtiin. Kun kävelet, laske jalkojen rytmi tehdäksesi siitä nautinnollisempaa.
Reivan kävelyn tekniikka reipasta kävelyä
Tämä urheilulaji eroaa tavallisesta kävelystä. On olemassa useita tekniikoita, joita sinun on sovellettava tehdäksesi reipasta kävelyä, muiden joukossa:
1. Kävelyasento
- Seiso pystyssä, älä taivuta olkapäitä tai selkää
- Älä nojaa eteenpäin tai taaksepäin
- Pidä silmäsi eteenpäin
- Pää ja leuka ovat suoraan eteenpäin, jotta ne eivät rasita niska- ja selkälihaksia
- Nosta hartiat ylös ja alas, tee tämä liike silloin tällöin kävellessäsi
2. Käsivarren liike
- Taivuta käsiäsi 90 asteen kulman muodostamiseksi (oikea) ja purista molemmat kädet
- Siirrä toinen käsi eteenpäin jalkaa vasten; oikea käsi ja vasen jalka eteenpäin
- Liikuta kättäsi edestakaisin; nyrkkien tulee olla linjassa rinnan kanssa
- Kun kätesi liikkuvat edestakaisin, pidä kädet painettuna sivujasi vasten
- Älä kanna mitään kädessäsi kävellessäsi nopeasti
3. Kuinka kävellä
- Kun astut jaloillesi, varmista, että kantapääsi koskettavat ensin maata
- Anna voimakas työntö varpaillesi
- Varmista, että lantiosi liike ei muuta kehon asentoa, kun astut jalkojen päälle
- Ota askel riittävän leveä, mutta älä liian leveä, mikä voi aiheuttaa loukkaantumisen. Liian kapea astuminen myös väsyttää nopeasti.
Asiat, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota reipasta kävelyä tehdessäsi
Kun teet ensimmäisen reipasta kävelyä reipasta kävelyä Harjoituksena on luonnollista, että sääret tuntuvat kipeiltä. Tämä tila katoaa yleensä, kun siihen tottuu. Tee siksi lämmittelyharjoitus ennen harjoituksen aloittamista.
Mitä useammin harjoittelet, voit nostaa askeleesi nopeutta ja harjoitella hengitystäsi paremmin. Pitääksesi kehosi kunnossa ja terveenä, tee tämä harjoitus 150 minuuttia joka viikko.
Kun pystyt kävelemään reippaasti 15–30 minuuttia, voit käyttää reipasta kävelytekniikkaa parantaaksesi kuntoa ja varmistaaksesi, että saat 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa.