Monet suositut ruokavaliotrendit antavat aktivistit nääntyä nälkään rajoittamalla voimakkaasti tai jopa katkaisemalla joidenkin välttämättömien ravintoaineiden saantia. Itse asiassa tämä menetelmä ei välttämättä ole terveellinen keholle. Ruoan saannin rajoittaminen voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja letargiksi. Tärkeitä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, elimistö tarvitsee edelleen energian tuottamiseksi. Jos haluat silti jatkaa ruokavaliota ilman, että energia loppuu, nämä erilaiset energianlähteet ovat silti turvallisia syödä ilman lihomisen pelkoa.
Luettelo korkean energian lähteistä, jotka eivät lihota
Seuraavat ovat erityyppisiä energianlähteitä, jotka voivat olla vaihtoehtosi pysyäksesi innostunut toiminnasta koko ajan, mutta jotka eivät lihota sinua.
1. Vehnä ja ruskea riisi
Keho tarvitsee energiaa toimiakseen. Yksi korkean energian ruokalähde on kaikki, mikä tuoksuu hiilihydraateille. Mutta älä huolimattomasti syö myös hiilihydraatteja. Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten ruskea riisi, kaurapuuro ja täysjyväleipä.
Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät kuitua, joten niiden sulaminen elimistössä kestää kauemmin. Tuotettu energia kestää pitkään ilman, että sinun tarvitsee tuntea nälkää nopeasti. Toisin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka tekevät sinut nopeasti heikoksi.
2. Hedelmät
Hedelmät voivat olla runsaan energian lähde vitamiini- ja kivennäisainepitoisuutensa ansiosta. Hedelmät, kuten avokadot, sisältävät hyviä rasvoja, jotka voivat olla energianlähde.
Hedelmät ovat myös vähän kaloreita, joten sinun ei tarvitse huolehtia ylipainosta, koska syöt paljon hedelmiä. Valitse tuoreet hedelmät parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
3. Vihannekset
Hedelmien tavoin kasvikset sisältävät myös runsaasti kivennäisaineita, kuituja ja vitamiineja, jotka ovat hyviä energianlähteenä. Lisäämällä erilaisia vihanneksia ruokavalioosi, voit myös laihtua, koska kasvikset eivät sisällä rasvaa.
Kuitujen hajoaminen kehossa kestää kauemmin, joten se pitää kylläisyyden tunteen pidempään. Lisäksi kuidun tehtävänä on puhdistaa ruoansulatuskanavaa, mikä minimoi riskiäsi sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen, syöpään, aivohalvaukseen ja sydänsairauksiin.
Valitse vihannekset, jotka ovat tuoreita tai höyrytettyjä ilman kastiketta. Jos se ei maistu hyvältä, voit syödä sen proteiinilähteen, kuten kalan tai vähärasvaisen lihan, kanssa.
4. Munat ja vähärasvainen liha
Vähärasvainen liha voi olla paras valinta runsasenergiseksi ruokalähteeksi, kuten nahattomaksi kananrintaksi, kalkkunaksi, kalaksi tai naudan sisäfileeksi. Huolimatta nimestä ilman rasvaa, älä erehdy, nämä lihat sisältävät silti pienen määrän rasvaa turvallisella määrällä. Muista, että keho tarvitsee edelleen rasvaa toimintojensa suorittamiseen ja solujen ja elinten pitämiseen hyvässä kunnossa.
Lisäksi munat voivat olla myös vaihtoehto. Pidä kuitenkin annostusta silmällä, jotta et liioittele sitä. Paras tapa valmistaa vähärasvaista lihaa ja munia on keittää ne. Vaihtelun vuoksi voit myös paistaa ilman kastiketta tai muita rasvalähteitä, kuten öljyä ja voita.
5. Kala
Esimerkki hyvästä kalasta energianlähteenä on lohi. Tämäntyyppinen kala sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja, jotka voivat estää sydänsairauksia ja ylläpitää aivojen terveyttä. Omega 3 toimii myös välttämättömänä rasvana. Tämän tyyppistä rasvaa ei voida tuottaa ihmiskehossa, joten se on saatava syömästäsi ruoasta.
6. Jogurtti
Jogurtti on korkea proteiinin lähde. Proteiini on tärkeä lihasten rakentamiselle ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään. Lisäksi jogurtissa on myös probiootteja, jotka parantavat suoliston ja aivojen terveyttä, jotta se voi parantaa mielialaa. Tietenkin, kun mieliala kohoaa, olet innokkaampi suorittamaan supertiheää toimintaa.
7. Pähkinät
Pähkinät ovat myös hyvä proteiinin lähde. Esimerkki on soijapavut, joista valmistetaan tempehiä. Lisäksi pähkinöissä on myös magnesiumia, joka toimii energiantuotannossa ja auttaa elimistöä suorittamaan toimintoja, kuten verensokeritason hallintaa ja lihasten toimintaa. Ihmiset, jotka tarvitsevat magnesiumia, tarvitsevat enemmän happea. Itse asiassa heidän syke voi nousta jopa 10 lyöntiä minuutissa. Tämä tarkoittaa, että kehon on työskenneltävä erityisen lujasti toimintojen suorittamiseksi.