Kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta on tärkeää fyysisen kunnon ylläpitämiseksi, ihanteellisen painon ylläpitämiseksi. Harjoittelulla on monia etuja, mukaan lukien kehon tasapainon ylläpitäminen. Millainen harjoitus on siis hyödyllinen tasapainoharjoitteluna? Tule, katso seuraava artikkeli löytääksesi vastauksen.
Erilaisia urheiluliikkeitä kehon tasapainon harjoittamiseksi
Vaikka se näyttää triviaalilta ja helpolta, kehosi todella tarvitsee tasapainoa erilaisiin aktiviteetteihin vaikka vain kävelyä varten, tarvitset tasapainoa.
Robbie Ann Darbyn, American Council on Exercise -sertifioidun newyorkilaisen personal trainerin mukaan SELFin lainauksen mukaan kehon tasapainon ylläpitäminen on tärkeää yleisen liikekyvyn parantamiseksi. Tämän seurauksena tämä pitää kehon kunnossa päivittäisten toimintojen aikana.
Siksi kokeile joitain seuraavista harjoitusliikkeistä, jotka voivat auttaa ylläpitämään kehon tasapainoa ja joita voit tehdä helposti.
1. Seisova puu asento
Lähde: SELF Aloita aluksi harjoitusliikkeillä, jotka ovat riittävän helppoja tehdä ensin. Yksi näistä perusjooga-asennoista pyrkii vahvistamaan nilkan lihaksia ja samalla parantamaan kehon tasapainotoimintoa.
Voit tehdä tämän liikkeen lattialla, matolla tai harjoitusmatolla. Tässä ovat liikkeen vaiheet, joita sinun on noudatettava.
- Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet ojennettuina.
- Nosta oikeaa jalkaasi hitaasti ja kiinnitä se sitten pohkeen vasemmalle puolelle säilyttäen samalla kehon tasapainon. Voit myös taivuttaa polveasi, kunnes jalkapohja koskettaa vasemman jalan sisäreittä.
- Seuraavaksi nosta kätesi ylös kuin puun oksa tai liimaa ne yhteen rinnasi eteen.
- Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia ja vaihda sitten vasemman jalkasi kanssa.
2. Yhden jalan maastaveto
Lähde: SELF Jos haluat harjoitella kehon tasapainoa ja samalla vahvistaa reisien ja pakaroiden lihaksia, niin yhden jalan maastaveto voisi olla oikea valinta. Itse asiassa vatsalihaksesi ovat myös koulutettuja, koska niiden tehtävänä on auttaa ylläpitämään tasapainoa.
Vaihtoehtona voit tehdä tämän tasapainoharjoituksen käsipainoilla tai ilman. Tässä ovat vaiheet, joita voit seurata.
- Seiso toinen jalka edessä, kun taas toinen jalka osoittaa taaksepäin koskematta lattiaan.
- Keskitä katseesi eteenpäin ja taivuta samalla vartaloasi suoraan alas hitaasti. Tee liike ikään kuin kätesi koskettaisivat lattiaa.
- Varmista, että selkäsi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä jalan asento edessä pysyäksesi vakaana, koska se toimii vartalon tukipisteenä.
- Nosta sitten vartalo takaisin alkuperäiseen asentoonsa samalla kun tunnet, että reitin, pakaran ja vatsan lihakset kiristyvät.
- Toista tämä liike useita kertoja ja muuta edessä olevan toisen jalan asentoa.
3. BOSU pallo kyykky
Lähde: SELF Kyykky voi harjoitella ydinlihasten ja jalkalihasten voimaa kehosi pääpainopisteenä. Lisäksi tällä liikkeellä on etuja myös reiden etulihasten kiristämiseen.
Kehon tasapainon harjoittamiseksi voit tehdä tämän liikkeen BOSU (Both Sides Up) -pallolla, joka on kumista valmistettu puoliympyrän muotoinen pallo. BOSU-pallo sisältää kaiken kehon lihasten työn suorituksen aikana kyykky .
Mitä tulee suoritettaviin vaiheisiin kyykky BOSU-pallon avulla seuraavasti.
- Seiso jalat sivulle, ikään kuin olisit BOSU-pallon vieressä.
- Kiipeä hitaasti BOSU-pallolle jalat yhdessä ja vartalo pystyssä säilyttäen samalla tasapainon, jotta et putoa.
- Aloita kyykky hitaasti, kuten silloinkin kyykky yleisesti.
- Voit asettaa kätesi rintasi eteen tai suoristaa ne edessäsi säilyttääksesi tasapainosi.
- Toista liike kyykky tämä on noin 8-10 kertaa.
4. Pysyvä crunch jalkojen alla
Lähde: SELF Kehon pitäminen tasapainossa vain yhdellä jalalla on jo vaikeaa, varsinkin jos siihen lisätään liike, joka voi olla haaste sinänsä. Yksi asia, joka voidaan tehdä, on lisätä hieman vaihtelua käsien liikkeisiin, käyttämällä kevyitä painoja tai ei.
Harjoitaksesi tasapainoasi yhdellä jalalla seistessäsi, voit seurata seuraavia liikkeitä.
- Seiso oikea jalkasi ylhäällä. Varmista, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja taivuta polviasi 90 asteen kulmaan.
- Ensinnäkin nosta kädet pään yläpuolelle kolmiossa.
- Tee sen jälkeen käsien liike alas taputtaaksesi jalkojen reisien alareunaa.
- Toista molempien käsien liike ylös ja alas jopa 8-10 kertaa ja vaihda sitten jalkojen asentoa niin, että molempien jalkojen tasapaino on yhä enemmän harjoitettu.
5. T-jalusta saranalla ja sivutaivutuksella
Lähde: SELF Ei paljon eroa entisestä, sinun tarvitsee vain muuttaa hänen käsiensä liikettä. Tätä tasapainoharjoitusta tehdessä jalkojen lihaksia harjoitellaan ylläpitämään kehon tasapainoa, kun taas käsivarsien liikkeet auttavat tasapainottamaan sitä.
Tämä liike on sinulle melko haastava, tässä on vaiheet.
- Seiso oikea jalkasi ylhäällä muodostamaan 90 asteen kulman ja ojenna sitten kätesi suoraan kehosi sivuille.
- Aloita liike oikealla kädelläsi koskettamalla nostetun oikean jalkasi kantapäätä. Samalla vasemman käden asento on suoraan ylöspäin.
- Palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa ja jatka sitten jalkapohjaa koskeneen oikean käden asentoa koskettamalla vasemman jalan polvea tukena.
- Kun suoritat edellisen käden liikkeen, nojaa eteenpäin katseesi suorana. Suorista myös oikea jalkasi takaisin tasapainon säilyttämiseksi.
- Toista tämä liike 8-10 kertaa ja tee se sitten toiselle puolelle.
6. Lankku lentävällä koneen käsivarsilla
Lähde: SELF Lopuksi voit käyttää liikkeen muunnelmia harjoitellaksesi muita tasapainoja vatsasi ollessa makuuasennossa ja lepäämällä yhdellä kädellä. Tämä lankun muuntelu voimaharjoitteluna tulee olemaan aluksi vaikeaa, koska käsien täytyy tukea painoa.
Kuitenkin juuri tämän liikkeen kautta kehosi tasapainon voimaa harjoitetaan. Tässä ovat vaiheet, jotka sinun on tehtävä.
- Tee aloitusasento lankku sama kuin silloin kun teet punnerruksia .
- Nosta oikea kätesi ja siirrä sitä sitten vuorotellen suoraan eteenpäin ja kehon sivulle. Palaa tämän jälkeen käsien alkuperäiseen asentoon.
- Toista tämä liike noin 8-12 kertaa toisella kädellä, sitten vuorotellen toisella kädellä.
- Jos haluat helpompaa liikettä, levitä jalkojasi leveälle. Mutta jos haluat liikkeen olevan haastavampaa, voit laittaa jalat yhteen harjoitellaksesi kehon tasapainoa paremmin.
Kuka tahansa voi tuntea tämän harjoituksen hyödyt, erityisesti vanhuksille kaatumisriskin välttämiseksi, lihasmassan menettämisen estämiseksi, kehon voiman kasvattamiseksi.
Yllä olevien eri liikkeiden lisäksi voit tehdä myös muita vaihtoehtoisia harjoituksia, nimittäin tai chi. Journal Ikä ja ikääntyminen sanoi, että säännölliset tai chi -harjoitukset voivat parantaa tasapainon hallintaa vanhuksilla, erityisesti niillä, joilla on huono näkö.
Tätä harjoitusta on hyvä tehdä vartalon kunnon mukaan. Siksi on tärkeää aina neuvotella lääkärin tai ohjaajan kanssa ennen kuin aloitat tasapainoharjoittelun.