Kun olet raskaana, kaikki syömäsi ei ole tärkeää vain oman kehosi, vaan myös kohdussa olevan vauvan terveyden ylläpitämiseksi. No, yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joiden on oltava raskaana olevien naisten ruokavaliossa, on B-vitamiinikompleksi. Mitä hyötyä B-vitamiinikompleksista on raskaana oleville naisille terveen raskauden tukemiseksi? Tule, ota selvää seuraavasta arvostelusta!
Mitä hyötyä B-vitamiinikompleksista on raskaana oleville naisille?
Ehkä tunnet enemmän tai vähemmän 8 erilaista B-vitamiinia, kuten B1-vitamiinia, B2-vitamiinia ja B12-vitamiinia.
No, B-vitamiinikompleksi (kompleksi) itsessään on yhdistelmä näiden B-vitamiinien eri tyyppejä.
B-vitamiinikompleksi on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä synnyttäessään. Joten älä unohda raskaana olevien naisten ravitsemustarpeita tässä.
Tämä vitamiini sisältää 8 erilaista B-vitamiinia, joten myös hyödyt vaihtelevat.
Selvyyden vuoksi tässä on B-vitamiinikompleksin (kompleksin) edut raskaana oleville naisille tyypin suhteen:
1. B1-vitamiini
B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on yksi vitamiinityyppi, joka on hyvä raskaana oleville naisille ja sikiöille.
B-vitamiinikompleksin saanti raskaana oleville naisille on tärkeä rooli vauvan aivojen, hermoston ja sydämen kehityksen optimoinnissa.
Ravitsemuksen riittävyystasosta päätellen raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 1,4 milligrammaa (mg) B1-vitamiinia päivittäin.
Raskaana olevat naiset voivat täyttää tämän B1-vitamiinin tarpeensa nauttimalla:
- Pähkinät
- Kaura
- Lohi
- Sieniliemi
- Täysjyväpasta
- B1-vitamiinilla väkevöity leipä tai muro
2. B2-vitamiini
Riittävä B2-vitamiinin (riboflaviinin) saanti voi saada ihosi näyttämään kirkkaammalta ja hehkuvalta raskauden aikana.
Jos sinulla on korkea verenpaine raskauden aikana, älä kiirehdi vielä huolestumaan.
Niin kauan kuin käytät säännöllisesti B2-vitamiinin lähteitä joka päivä, preeklampsian riski voidaan ehkäistä mahdollisimman varhain.
Jotta tämän B-vitamiinikompleksin hyödyt raskaana oleville naisille saataisiin, päivittäinen B2-vitamiinin tarve on täytettävä 1,4 mg päivässä.
Koska elimistö ei varastoi B2-vitamiinia tai riboflaviinia, sinun on syötävä erilaisia ravintolähteitä.
B2-vitamiinipitoisuus löytyy raskaana olevien naisten ravinnonlähteistä, kuten:
- Vihannekset, kuten parsa, parsakaali, pinaatti, porkkana
- Mantelipähkinä
- Bataatti
- Porkkana
- Kaura
- Tempe
- Juusto
- Maito
- Kananmuna
5. B6-vitamiini
B6-vitamiini tai pyridoksiini ovat erittäin tärkeitä parantamaan hermoston ja vauvan aivojen kehitystä kohdussa.
Tämä johtuu siitä, että osa raskaana olevien naisten B-vitamiinikompleksista on vastuussa norepinefriinin ja serotoniinin hormonien tuotannon stimuloimisesta.
Molemmat hormonit toimivat signaalin välittäjinä varmistaakseen kehon optimaalisen aineenvaihdunnan.
Niille teistä, jotka kokevat usein pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana alias aamupahoinvointi, B6-vitamiinin saanti voi olla yksi lääkkeistä.
Kaikki B-vitamiinikompleksin hyödyt raskaana oleville naisille voidaan saada syömällä enemmän ruokia, kuten:
- Banaani
- Tassu
- Vehnä vilja
- Avokado
- Punainen riisi
- Pähkinät
Raskaana olevien naisten tarvitseman B6-vitamiinin tarve on itse asiassa hyvin pieni, nimittäin 1,9 mg päivässä.
Muista kuitenkin aina syödä terveellistä ruokaa, jotta heidän tarpeensa täyttyvät.
6. B7-vitamiini
Niille teistä, jotka valittavat usein hauraista kynsistä, kutisevasta ihosta ja hiustenlähtöstä raskauden aikana, yritä lisätä B7-vitamiinin tai biotiinin saantia.
Paitsi, että yhden näistä B-kompleksivitamiineista on hyötyä myös raskaana oleville naisille, koska se voi optimoida sikiön kasvua raskauden aikana.
Itse asiassa B7-vitamiinin tarve raskauden aikana on hyvin pieni, mikä on 30 mikrogrammaa (mcg) päivässä.
Mutta itse asiassa, harvat raskaana olevat naiset kokevat edelleen B7-vitamiinin puutetta.
Jotta B7-vitamiinin saanti elimistössä säilyy, on suositeltavaa syödä erilaisia biotiinipitoisia ruokia, nimittäin:
- Vehnä
- Maito
- Muotti
- kuninkaallinen hyytelö
- Kukkakaali
- Kaura
- Avokado
- Keltuainen
- Peruna
- Juusto
- Kanan liha
- Soijapavut
- Parsakaali
7. B9-vitamiini
Kaikista B-vitamiinikompleksista B9-vitamiinilla, joka tunnetaan paremmin nimellä foolihappo, on tärkein tehtävä raskaana oleville naisille.
Foolihapon tarpeiden täyttäminen raskauden aikana voi auttaa vähentämään preeklampsian riskiä.
Lisäksi Mayo Clinicin mukaan riittävä foolihappo voi myös vähentää erilaisten synnynnäisten epämuodostumien riskiä vauvoilla.
Foolihapon puutteesta kärsivillä vauvoilla on riski saada vauvoilla huulihalkio, sydänvauriot ja hermoputkivauriot (spina bifida).
Saadaksesi hyödyt tästä B-vitamiinikompleksista (kompleksista) raskaana oleville naisille, noudata B9-vitamiinin päivittäistä saantia jopa 600 mikrogrammaa päivässä.
Löydät B9-vitamiinia ruokalähteistä, kuten:
- Linssit
- B9-vitamiinilla täydennetty vilja
- Pähkinät
- Munanuudelit
- Avokado
- Pinaatti
- Parsa
- Naudan maksa
8. B12-vitamiini
B12-vitamiinin saanti raskauden aikana on tärkeä rooli hermoston terveyden ylläpitämisessä.
Yhdistettynä foolihappoon tämä B-kompleksivitamiini voi edelleen vähentää syntymävikojen ja hermoputkivaurioiden riskiä sikiössäsi.
Jotta tämän B-vitamiinikompleksin hyödyt saadaan optimaalisesti, varmista, että täytät aina B12-vitamiinin tarpeen jopa 4,5 mikrogrammaa päivässä.
B12-vitamiinia on saatavilla erilaisissa elintarvikkeissa, nimittäin:
- Soijapavut, mukaan lukien soijamaito
- Kalastaa
- Siipikarja
- Kananmuna
- Maito
- Jogurtti
Luonnollisten ainesosien lisäksi B-vitamiinikompleksin hyödyt raskaana oleville naisille voidaan saada itse asiassa myös käytännöllisemmillä lisäravinteilla.
Sinun tulee kuitenkin ensin neuvotella lääkärisi kanssa oikeantyyppisestä ja terveydentilasi mukaisesta annostuksesta.