Nivelreuma (RA) on krooninen tulehdus, joka aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja turvotusta nivelissä. Tätä tautia ei voida täysin parantaa, joten sairastuntien on hallittava taudin oireita ja etenemistä, jotta se ei pahenisi. Yksi tapa hallita reumaa on välttää erilaisia tabuja, mukaan lukien ruokaa, jotka voivat pahentaa tautia.
Sitten reumapotilaiden on myös tehtävä erilaisia asioita, kuten valita elintarvikkeita, joita suositellaan parantamaan heidän elämänlaatuaan. Joten mitkä ovat tabuja reumapotilaille, mukaan lukien ruoat, joita voidaan ja joita ei pitäisi syödä?
Erilaisia tabuja, joita reumapotilaiden on vältettävä
Kohtaamasi nivelreuman oireet voivat uusiutua, jos et saa suosituksen mukaista reumahoitoa ja teet toimintoja, joita ei suositella.
Seuraavat ovat erilaisia aktiviteetteja, jotka ovat kiellettyjä reumassa, joten niitä on vältettävä, jotta voit vähentää uusiutumisriskiä itsessäsi:
1. Savukkeet
Tupakointitottumukset ovat yksi reumaattisten sairauksien riskitekijöistä. Siksi, jos sinulla on jo reuma ja tupakoit edelleen, sairautesi ja oireesi voivat pahentua.
National Rheumatoid Arthritis Societyn ilmoittama syy, tupakointi liittyy reumatekijän ja anti-CCP-vasta-aineiden tuotantoon, jotka molemmat voivat lisätä riskiä sairastua reumatautiin. Lisäksi tupakoinnin on osoitettu vähentävän myös käytettyjen reumalääkkeiden, kuten metotreksaatin ja TNF-estäjien, tehoa.
2. Rasittava toiminta tai liikunta
Rasittavan toiminnan harjoittaminen, mukaan lukien korkean intensiteetin harjoittelu, voi rasittaa niveliäsi. Tämä tila voi varmasti tehdä nivelistäsi enemmän satuttaa ja päivittäiset toiminnot häiriintyvät.
Siksi sinun tulee välttää tätä yhtä tabua, jotta reuma ei pahene. On joitain urheilulajeja tai aktiviteetteja, joita sinun on vältettävä, kuten juoksu, hyppy, korkean intensiteetin aerobic, tennis tai raskaiden painojen nostaminen ja saman liikkeen toistaminen yhä uudelleen ja uudelleen.
3. Laiska liikkumaan
Rasittava toiminta voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta nivelillesi, mutta se ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi harjoitella tai että se tekee sinusta laiska liikkumaan. Syynä on se, että laiska liikkumaan tai liiallinen lepo voi itse asiassa lisätä nivelten jäykkyyttä ja nivelten ympärillä olevat lihakset heikkenevät.
Siksi sinun tulee välttää tätä tabua, jotta reuma ei uusiudu. Voit kiertää tämän tekemällä erilaisia kevyitä harjoituksia, kuten kävelyä, pyöräilyä, uintia, voimaharjoittelua, venyttelyä, joogaa tai taijia, äläkä työnnä itseäsi harjoituksen aikana. Keskustele ensin lääkärisi tai terapeutin kanssa ennen kuin teet sen.
4. Kylmä sää
Kaikki ihmiset, joilla on niveltulehdus, mukaan lukien nivelreuma, eivät koe oireita, jotka pahenevat, kun sää on kylmä tai kun heidän lämpötilansa laskee. Tästä syystä edelleen käydään keskustelua siitä, onko kylmä sää tabu reumapotilaille.
Floridasta, Yhdysvalloista kotoisin oleva reumatologi Vinicius Domingues selittää kuitenkin, että ilmanpaineen lasku kylmällä säällä voi aiheuttaa nivelten laajenemista, jolloin nivelet tuntuvat kipeämmiltä reumapotilailla. Tätä ei kuitenkaan ole täysin todistettu.
Reumaattiset raittiuden ruoat, joita sinun on vältettävä
Tiettyjen ruokien tai juomien sanotaan aiheuttavan tulehdusta kehossa ja lisäävän painoa. Molemmat voivat pahentaa reumaasi. Siksi sinun tulee välttää tai rajoittaa joitain näistä taburuoista tai reuman syistä. Tässä on lista:
1. Alkoholi
Asiantuntijat väittävät, että alkoholin nauttiminen pieninä määrinä on edelleen sallittua, eikä se ole terveydelle haitallista. Liiallinen alkoholinkäyttö voi kuitenkin itse asiassa vahingoittaa maksaa, aiheuttaa tulehdusta ja lisätä käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutusten mahdollisuutta.
Niiden teistä, jotka käyttävät ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) ja asetaminofeenia reuman hoitoon, sinun tulee välttää alkoholia, koska se voi lisätä mahaverenvuodon ja maksaongelmien riskiä. Siksi sinun tulee välttää tätä tabua pitääksesi reuman hallinnassa.
2. Makeutusaineita ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet
Makeutusaineita sisältäviä ruokia tai juomia, kuten soodaa, mehua tai kakkua, on rajoitettava, koska ne voivat laukaista sytokiinien vapautumisen, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta kehossa. Itse makeutusaine voi olla peräisin pöytäsokerista tai puhdistetusta sokerista, jolla on yleensä sukunimi "ose” tai ”osa” elintarvikepakkausten etiketeissä.
Lisäksi sinun tulee välttää jalostettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä tai pastaa ja valkoisista jauhoista valmistettuja muroja, koska ne voivat laukaista liikalihavuuden ja tulehduksen, mikä voi pahentaa reumaasi.
3. Punainen ja jalostettu liha
Punainen ja jalostettu liha sisältää tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, jotka voivat johtaa tulehdukseen ja liikalihavuuteen. Lisäksi moniin jalostettuihin lihatuotteisiin on lisätty säilöntäaineita tai muita lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa tulehdusreaktion, myös reumapotilailla.
Erittäin korkeissa lämpötiloissa paahdettu tai paistettu liha voi aiheuttaa tulehdusreaktion ja aiheuttaa kudosvaurioita kehossa, koska se sisältää kehittyneet glykaatiolopputuotteet (AGE) ovat korkeat. Maitotuotteet sisältävät punaisen ja jalostetun lihan lisäksi myös tyydyttynyttä rasvaa, joten se on yksi reumaattisista tabuista, jota tulee välttää.
4. Omega-6-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet
Omega-6-rasvahappoja sisältävät ruoat, kuten voi, kasviöljy tai rypsiöljy, ovat terveellisiä kehollesi. Liian monien näiden ruokien nauttiminen ei kuitenkaan itse asiassa ole hyväksi terveydelle, joten reumaasi on vaikea hallita.
Tabujen lisäksi tiedä myös reumaan suositellut ruoat
Jos olet välttänyt elintarvikkeita, jotka ovat tabuja, sinun tulee alkaa syödä ruokia, jotka voivat todella auttaa sinua parantamaan reumaa. Tässä on joitain ruokia, joita suositellaan reumapotilaille:
Kalastaa
Tietyt kalatyypit, kuten lohi, tonnikala, sardiini tai silli, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Omega-3-rasvahappojen nauttiminen voi myös tasapainottaa omega-6-rasvahappojen tasoa, jotka eivät ole hyviä reumapotilaille, kun niitä kulutetaan liikaa.
Voit syödä 3-4 unssia kalaa 2 kertaa viikossa saadaksesi nämä edut. Kalan lisäksi omega-3:a saa myös saksanpähkinöistä, pellavansiemenistä (pellavansiemenistä) tai soijapavuista.
Oliiviöljy
Oliiviöljy sisältää terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja sekä öljykantaaliyhdisteitä, jotka ovat antioksidantteja, joten ne voivat vähentää tulehdusta. Jopa oliiviöljyn tehon sanotaan olevan sama kuin ibuprofeenin kivun lievittämisessä reumapotilailla. Oliiviöljyn kulutuksen ei kuitenkaan pitäisi olla liiallista, koska se voi lisätä painoasi.
Kokojyvät
Täysjyväviljatuotteet, kuten kaura, kaura, ruskea riisi, kvinoa ja muut, voivat alentaa C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoja ja vähentää sydänsairauksien riskiä ihmisillä, joilla on nivelreuma. Siksi tätä ruokaa suositellaan reumapotilaille, koska se voi estää reumaattisia komplikaatioita, joista yksi liittyy sydänongelmiin.
Pähkinät
Palkokasvit, kuten herneet, munuaispavut ja mustat pavut, ovat muita ruokia, joita suositellaan ihmisille, joilla on reuma. Tämäntyyppinen ruoka sisältää kuitua, joka voi alentaa CRP-tasoja, sekä proteiinin lähdettä, joka on tärkeä lihasten terveydelle. Lisäksi pähkinät sisältävät myös foolihappoa, rautaa, magnesiumia, sinkkiä ja kaliumia, jotka ovat hyviä sydämen terveydelle ja immuunijärjestelmälle.
Vihannekset ja hedelmät
Vihannekset ja hedelmät ovat tärkeitä ravinnonlähteitä, jotka ovat hyviä kaikille, myös reumapotilaille. Tämäntyyppiset ruoat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta ja soluvaurioita. Sen sisältämät vitamiinit, kivennäisaineet ja polyfenolit auttavat myös alentamaan CRP-tasoja, mikä on merkki tulehduksesta.
Saadaksesi nämä hyödyt, syö 2-3 kupillista vihanneksia ja kaksi kupillista hedelmiä joka päivä eri muunnelmilla. Mitä tulee joihinkin vihanneksiin ja hedelmiin, jotka ovat hyviä reumapotilaille, kuten marjoja (mustikat, mansikat, karhunvatukat), appelsiinit, pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja muut.
Yllä olevan listan lisäksi voit valita myös erilaisia mausteita tai muita elintarvikkeiden ainesosia, joita käytetään yleisesti luonnonlääkkeinä reumaan. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen sen nauttimista.