Sahur voidaan sanoa korvaavan aamiaisen paaston aikana. Tämä on ensimmäinen ateriaohjelmasi, joka tarjoaa energiavarastoja päivän toimiin. Oikean sahur-annoksen tunteminen on tärkeää sujuvan paaston kannalta.
Jos syöt pienen annoksen sahuria tai jopa ohitat suhoorin, saatat tuntea olosi heikoksi etkä tarpeeksi vahvaksi paastoamaan, kunnes on aika rikkoa paasto.
Mitä ruokia tulee syödä aamulla?
Aamunkoitteessa tulee ehdottomasti syödä tasapainoista ruokaa ja riittävä annoksia. Tämä on hyödyllistä tasapainottaaksesi energiaa, jota tarvitset liikkumiseen, kunnes on aika rikkoa paasto.
Riittävä suhoor-syöminen voi myös estää sinua syömästä liikaa iftarilla, mikä voi johtaa epäterveelliseen painonnousuun.
Alla on ruokatyypit, jotka sinun on nautittava aamunkoitteessa.
1. Monimutkaisten hiilihydraattien ravintolähteet
Hiilihydraatit ovat ravintoaineita, jotka voivat tarjota kehon pääenergian. Suosittelemme, että valitset aamunkoitteessa syötäviä monimutkaisia hiilihydraatteja.
Miksi? Koska monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen elimistössä kestää kauemmin, ne antavat sinulle pidempään kylläisyyden tunteen ja antavat energiaa pidempään.
Kuinka monta annosta hiilihydraatteja aamunkoitteessa?
Joitakin esimerkkejä monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista ovat kaurapuuro, täysjyväleipä, ruskea riisi, viljat, perunat ja monet muut.
Sahurin syömisen osuus tälle hiilihydraattilähteelle on yhtä suuri kuin 1-2 annosta.
2. Ruoan proteiinin lähteet
Proteiinin lähteet ovat myös tärkeitä tavata aamunkoitteessa. Proteiinia tarvitaan korjaamaan ja rakentamaan kudoksia kehossasi.
Lisäksi proteiinia tarvitaan myös immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Näin et sairastu helposti edes paastoaessasi.
Kuinka monta annosta proteiinia sahurille?
Proteiinilähteitä saat vähärasvaisesta lihasta, kanasta, kalasta, kananmunista, maidosta, jogurtista, juustosta, tofusta, tempehistä, pähkinöistä ja siemenistä. Syö tätä proteiininlähdettä niin paljon kuin 1-2 annosta ruokailun aikaan.
3. Vihannekset ja hedelmät
Vihannekset ja hedelmät ovat myös tärkeitä nautittavaksi aamunkoitteessa. Molemmat sisältävät terveytesi ylläpitämiseen tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Paaston aikana tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita ovat A-vitamiini, C-vitamiini, E-vitamiini, rauta, magnesium, kalium ja foolihappo. Monet vitamiinit ja kivennäisaineet osallistuvat kehon aineenvaihduntaan paaston aikana.
Kuinka monta annosta hedelmiä ja vihanneksia suhoorissa?
Lisäksi hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti kuitupitoisia ravintoaineita. Tämä kuitu auttaa pitämään kylläisenä pidempään ja voi myös auttaa estämään ummetusta.
Syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia niin paljon kuin tarvitset 2-3 annosta aamunkoitteessa. Voit myös syödä taateleita aamunkoitteessa tyydyttääksesi päivittäisen kuitu-, vitamiini- ja kivennäistarpeesi.
4. Vesi
Älä unohda, että sinun on juotava vettä paaston aikana helpottaaksesi ruoansulatusta, kehon aineenvaihduntaa ja ylläpitääksesi kehon nesteytystä. Riittävä vedentarve voi auttaa sinua juoksemaan sujuvasti.
Kuinka paljon vettä tarvitset suhoorissa?
Saatat joutua juomaan yhtä paljon vettä 2 lasia tai enemmän aamunkoitteessa. Muista, että jokaisen vedentarve voi olla erilainen.