Kehosi ei vain polta rasvaa kun harjoittelet. Vaikka nukut, tiedät sen! Keho polttaa noin 400-500 kaloria 8 tunnin aikana, jonka nukut. No, lisätäksesi yön aikana poltetun rasvan määrää, ei ole koskaan haittaa syödä ennen nukkumaanmenoa. Ei, mutta älä vain syö, jos et halua vatsasi kasvavan. No, valitse viisi rasvaa polttavaa ruokaa, jotka ovat vähäkalorisia.
Laaja valikoima rasvaa polttavia ruokia iltaisin
1. Sitrushedelmät
Sitrushedelmät, kuten sitruunat, greipit, limetit, guavat ja tomaatit, sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja kuitua, jotka voivat auttaa polttamaan rasvaa.
Sitrushedelmien uskotaan voivan lisätä kehon aineenvaihduntaa. Mitä nopeammin aineenvaihdunta toimii, sitä nopeammin ja enemmän rasvavarastoja poltetaan. Lisäksi sitrushedelmillä on luonnollisia diureettisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa puhdistamaan suolistoa ummetusta aiheuttavista ruokajätteistä. Loogisesti sanottuna mitä enemmän ruokahävikkiä kovettuu ja kerääntyy suolistossa pitkään, sitä enemmän paino nousee.
Mielenkiintoista on, että sitrushedelmien C-vitamiinipitoisuus on myös hyödyllinen terveen ihon ylläpitämiselle nukkuessamme.
2. Maito
Lainaus sivustosta Livestrong, vähärasvainen maito (rasvaton maito) tai rasvaton (rasvaton) on rasvaa polttava ruoka, joka on hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää myös ruoat ja juomat, jotka on valmistettu tämäntyyppisistä maidoista, kuten vähärasvainen jogurtti tai juusto (sveitsiläinen, parmesaani, feta, mozzarella). Miksi?
Maidon kalsium- ja kivennäisainepitoisuus tehostavat yhdessä kehon aineenvaihduntaa ja polttavat rasvaa unen aikana. Lisäksi maito on myös monimutkaisten hiilihydraattien lähde, jotka voivat auttaa pitämään insuliinitasot alhaisina. Matala insuliinitaso auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa ja polttamaan kaloreita.
Saadaksesi nämä edut, sinun on kulutettava jopa 1 200–1 300 mg kalsiumia päivittäin. Yksi lasillinen 250 ml maitoa sisältää 300 mg kalsiumia. Yritä siis nauttia 3-4 annosta vähärasvaista maitoa joka päivä joko puhtaassa muodossa tai prosessoituna, kuten juusto ja jogurtti, auttaaksesi kehoa polttamaan rasvaa optimaalisesti.
3. Täysjyvä
Täysjyväviljat ja täysjyvät, kuten ruskea riisi, ruskea riisi, musta riisi ja kvinoa, on rikastettu kuiduilla ja monimutkaisilla hiilihydraatilla, jotka auttavat stimuloimaan kehon aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan rasvanpolttoa. Kehon korkea aineenvaihdunta pitää myös insuliinitasot alhaisina. Siksi täysjyväviljasta tulee yksi rasvaa ja kaloreita polttavista ruoista unen aikana.
4. Pähkinät
Pähkinät, kuten maapähkinät, mantelit, soijapavut, munuaispavut ja muut ovat kasvipohjaisen proteiinin lähteitä, jotka voivat auttaa ylläpitämään painoa. Syynä on, että kuidun ja kasviperäisten proteiinien sulaminen kestää kauemmin. Kehon korkea aineenvaihdunta auttaa polttamaan rasvaa nopeammin ja pitämään insuliinitasot tasapainossa, joten sen katsotaan myös vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä.
Pähkinät sisältävät myös useita terveydelle hyviä vitamiineja ja kivennäisaineita. Tee kourallinen haluttuja paistettuja papuja välipalaksi tai sekoita kulhollinen punapapukeittoa lämmittääksesi vatsaasi ennen nukkumaanmenoa.
5. Vihreä tee
Lainaus Preventionista, sveitsiläinen tutkimus osoittaa, että vihreän teen lisäravinteiden (vastaa yhtä kuppia vihreää teetä) ottaminen kolme kertaa päivässä auttaa polttamaan 80 kertaa enemmän kaloreita kuin jos niitä ei kuluttaisi ollenkaan. Tutkijat uskovat, että vihreän teen hyödyt johtuvat antioksidanttisesta flavonoidisisällöstä, joka lisää kehon aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita jopa nukkuessasi.
Mutta muista, että ihannepaino ei riitä pelkästään terveellisempään ruokavalioon. Sinun on myös seurattava häntä säännöllisesti tekemällä erilaisia fyysisiä aktiviteetteja, jotka voivat auttaa polttamaan rasvaa optimaalisesti.