Yläselän ja niskakivut voivat häiritä päivittäistä toimintaasi. Tämä yläselän ja niskan kipu voi rajoittaa liikettäsi ja pahentua seisoessasi tai istuessasi. Hoitamattomana tämä tila pahenee, leviää ja rajoittaa liikerataa entisestään. Yläselän ja niskakipujen hoitoon on useita tapoja. Mitä tahansa? Lue tämä artikkeli kokonaan.
Yläselän ja niskakivun syyt
Yläselän ja niskan kipu johtuu yleensä lihasheikkoudesta, jota esiintyy jatkuvasti väärän asennon tai kehon asennon vuoksi.
Koko päivän istuminen ja työskentely tietokoneen näytön edessä, liian pitkä matkapuhelimeen katsominen ja pitkäaikainen istuminen television edessä ovat yläselän ja niskakipujen pääasialliset syyt.
Lisäksi yläselän ja niskakivun syitä ovat:
- nostaa jotain väärin,
- urheiluvamma,
- ylipainoinen ja
- savu.
Kuten muidenkin terveystilojen kohdalla, niska- ja selkäkipujen vaikutukset voivat olla vakavampia tupakoivilla tai ylipainoisilla ihmisillä. Ylipainoiset ihmiset voivat rasittaa lihaksia enemmän.
Kuinka hoitaa yläselän ja niskakipuja
Itse asiassa selän ja niska-alueen kipu on melko yleistä. Krooninen yläselän ja niskakipu voi kuitenkin olla erittäin vakava ongelma. On olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit hoitaa yläselän ja niskakivun mahdollisimman nopeasti. On myös asioita, joita voit tehdä estääksesi yläselän ja niskakivun ilmaantumisen tai toistumisen.
Käytä kylmiä kompressioita, tulehduskipulääkkeitä, jatka liikkeitä, jotka eivät aiheuta kipua, pyydä joku muu hieromaan jäykkiä lihasalueita ja kävele oikealla ja oikealla asennolla, voi myös auttaa yläselän ja niskakivuissa.
Kun selkäkipu on alkanut helpottaa, joudut vielä lepäämään päivän tai kaksi. Voit myös alkaa yrittää auttaa parantumisessa venyttämällä tai venyttämällä.
Venytykset yläselän ja niskakipujen hoitoon
Venyttely voi auttaa sinua estämään uuden kivun ilmaantumisen ja estämään yläselän ja niskakivun uusiutumisen.
Venytysliikkeitä, joita voit tehdä, ovat:
I-ase
Istu tukevalla tuolilla tai harjoituspallolla jalat lattialla ja anna kätesi roikkua suoraan alas rentoilta harteiltasi. Kämmenet vastakkain, nosta kädet hitaasti polviasi kohti ja sitten pään yli.
Pidä kyynärpääsi suorina, mutta ei lukittuina, äläkä kohauta olkapäitäsi. Pidä tätä liikettä kolme syvää hengitystä ja laske sitten hitaasti käsiäsi sivuillesi. Toista 10 kertaa.
W-asento
Istu tuolilla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aloita niin, että kädet roikkuvat sivuillasi ja olkapäät ovat rentoina. Liikuta sitten käsiäsi yllä olevan esimerkin mukaisesti. Kätesi muodostavat W-muodon, kehosi keskiviivana. Pidä 30 sekuntia. Tee kolme kierrosta, vähintään kerran ja enintään kolme kertaa päivässä.
Kääntyvä pää
Istu tukevalla tuolilla tai harjoituspallolla jalat lattiaa vasten, jolloin kätesi roikkuvat suoraan alas rentoilta harteiltasi. Pidä kädet sivuillasi, tartu tuolistasi oikealla kädelläsi ja kallista päätäsi vasenta olkapäätä kohti.
Laajenna niin pitkälle kuin voit mukavasti ja pidättele syvään henkeä. Toista 10 kertaa, pidä sitten kiinni vasemmalla kädelläsi ja venytä 10 kertaa oikealle.