Maidon juominen on paras tapa tyydyttää kehon päivittäinen kalsiumin tarve. Mutta oletko koskaan ajatellut, milloin on paras aika juoda maitoa? Onko maitoa parempi juoda ennen ateriaa vai sen jälkeen? Löydä vastaus tästä artikkelista.
Maidon juomisen terveyshyödyt
Maito sisältää erilaisia ihmiskeholle välttämättömiä ravintoaineita, kuten fosforia, jodia, kalsiumia, kaliumia ja kalsiumia. Sen lisäksi, että maito sisältää runsaasti A-, B2-, B12- ja D-vitamiinia. Kaikki nämä välttämättömät ravintoaineet ovat välttämättömiä kehon elinten eri toimintojen ylläpitämiseksi. Tässä on joitain maidon juomisen terveyshyötyjä:
- Vahvistaa luita estäen luukatoa.
- Hyvä sydämen terveydelle. Lehmänmaito on kaliumin lähde, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkimustulosten perusteella tiedetään, että lisäämällä kaliumin saantia ja vähentämällä natriumin saantia voidaan vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
- Estä paksusuolen syöpää. National Cancer Instituten (NCI) tekemän tutkimuksen tulosten perusteella tiedetään, että korkeamman kalsiumin saannin ja pienentyneen paksusuolensyövän riskin välillä on positiivinen yhteys. Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että näiden tutkimusten tulokset eivät aina ole johdonmukaisia.
- Estä nivelrikko. Arthitis Care & Researchissa julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että maidon säännöllinen juominen voi estää nivelten kalkkeutumista.
- Säilytä lihasmassaa. Maito sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia ja sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, jotka ovat hyviä lihasmassan rakentamiseen.
Milloin on paras aika juoda maitoa?
Useimmat ihmiset ovat tottuneet juomaan maitoa aamulla tai ennen nukkumaanmenoa. Mutta itse asiassa ei ole parasta aikaa juoda maitoa. Syynä on, että voit juoda maitoa milloin tahansa - aamulla, iltapäivällä, illalla tai yöllä tarpeen mukaan.
Varsinkin lapsille on kuitenkin vältettävä maidon antamista lähellä ateriaa. Detik Health -sivulta raportoi Indonesian yliopiston lääketieteellinen ravitsemusterapeutti, tohtori dr. Diplomi-insinööri Saptawati Bardosono sanoi, että maidon antaminen ennen syömistä saa lapsen kylläisyyden tuntemaan nopeasti, jolloin lapsella ei ole ruokahalua.
Ihannetapauksessa, joko lapsille tai aikuisille, on juotava maitoa kaksi tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen. Sen lisäksi, että vältytään kylläisyyden vaikutuksesta, tämä tehdään myös siten, että maidon kalsiumpitoisuus imeytyy täydellisesti.
Kaikki eivät voi juoda lehmänmaitoa
Vaikka maidolla on monia terveyshyötyjä, kaikki eivät valitettavasti voi juoda maitoa. Syynä on se, että joidenkin ihmisten maidolla on joskus kielteinen vaikutus kehoon. Tämä tapahtuu yleensä niille, jotka eivät siedä laktoosia ja ovat allergisia lehmänmaidolle.
Laktoosi-intoleranssi ja maitoallergia ovat kaksi eri asiaa. Maitoallergia on, kun immuunijärjestelmäsi reagoi lehmänmaidon proteiiniin. Tämä tila esiintyy usein imeväisillä ja pienillä lapsilla. Vaikka laktoosi-intoleranssi on silloin, kun sinulla on vaikeuksia sulattaa laktoosia, joka on maidossa oleva luonnollinen sokeri, se ei johdu immuunijärjestelmästäsi.
Jos sinulla on molemmat sairaudet, lehmänmaitotuotteita sisältävä syöminen tai juominen voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, kouristuksia ja jopa ripulia, jotka voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Voit voittaa tämän, sinun on suositeltavaa kuluttaa muita kalsiumin lähteitä, jotka eivät sisällä lehmänmaitoa ja muita lehmänmaitotuotteita. Voit lukea ruoka- tai juomapakkausten etiketit ennen ostamista.
Mutta ne, jotka eivät siedä laktoosia ja haluavat silti kuluttaa maitoa, etsivät maitoa, johon on lisätty laktaasientsyymiä, vähälaktoosista maitoa tai laktoositonta maitoa, kuten esimerkiksi kasviperäistä (riisimaitoa tai maapähkinämaitoa).