Oletko koskaan jättänyt aamiaista väliin, koska heräsit myöhään tai lykännyt lounasta kasaantumisen takia? Jos olet tottunut syömään epäsäännöllisesti, on hyvä vähentää tätä tapaa, koska se on varsin haitallista terveydelle.
Syömisaika ja -aikataulu voivat vaikuttaa terveyteen
Ruokavalinnan lisäksi myös ruokailuajalla ja aikataululla näyttää olevan suuri vaikutus terveyteen. Asiantuntijat ovat jopa havainneet, että epäsäännölliset ruokailutottumukset voivat lisätä lihavuuden, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä.
Tämä liittyy vuorokausirytmiin, joka on kehon sisäinen kello, joka toistuu 24 tunnin välein. Vuorokausirytmit säätelevät unta, ruokavaliota, aineenvaihduntaa, ruokahalua, kehon lämpötilaa, hormonien muodostumista, solujen jakautumista ja muita biologisia toimintoja.
Ruokailutottumukset epäjohdonmukaisina aikoina voivat häiritä näitä vuorokausirytmejä. Epäsuorasti tämä tapa häiritsee myös ruoansulatusjärjestelmän toimintaa ja aineenvaihduntaa, joita kehosi vuorokausirytmi säätelee.
Mitä seurauksia on, jos syön usein epäsäännöllisesti?
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että epäjohdonmukaiset ruokailutottumukset voivat johtaa alla lueteltuihin erilaisiin häiriöihin.
1. Ruoansulatushäiriöt
Epäsäännöllinen syöminen voi vähentää syömäsi ruoan lämpövaikutuksia. Lämpövaikutus on energiaa, jonka käytät ravinteiden sulattamiseen ja imemiseen. Jos syöt epäsäännöllisesti, voi esiintyä ruoansulatushäiriöitä.
Tämä tapahtuu, koska ruuansulatusjärjestelmäsi on elintarvikkeiden jalostuskone, jota käytetään 8-10 tuntia. Epäsäännölliset ruokailutottumukset häiritsevät kehon energian saantia niin, että myös ruoansulatusprosessi on ongelmallinen.
2. Hormonaaliset muutokset
Epäjohdonmukaiset ruokailutottumukset voivat häiritä kehon hormonitasapainoa. Tämä johtuu siitä, että kun jätät ateriat väliin, kehosi näkee sen vaarana.
Sitten kehosi vapauttaa kortisolihormonia vastauksena tähän "vaara" -signaaliin. Kortisolihormonin lisääntyminen voi häiritä kehon erilaisia biologisia toimintoja, kuten aineenvaihduntaa, tulehdusta ja verensokerin säätelyä.
3. Painonnousu
Tutkimus lehdessä Ravinteet havaitsi, että epäsäännölliset ruokailutottumukset voivat vaikuttaa painoon. Ihmiset, jotka ovat tottuneet tähän, ovat jopa alttiimpia painonnousulle kuin ihmiset, jotka syövät säännöllisesti.
Tämä liittyy edelleen vuorokausirytmien rooliin ruokahalun säätelyssä. Vuorokausirytmien häiriöt voivat sekoittaa nälän ja kylläisyyden signaaleja. Saatat tuntea nälkää useammin, joten sinulla on taipumus syödä liikaa.
4. Lisääntynyt verensokeri
Joka kerta kun lopetat syömisen, haima vapauttaa insuliinia verensokerin vakauttamiseksi. Epäjohdonmukaiset ruokailutottumukset voivat häiritä insuliinin tuotannon tasapainoa, jolloin myös verensokerin säätely vaikuttaa.
Verensokeri voi laskea rajusti, koska haima vapauttaa enemmän insuliinia. Tämä tila voi lisätä terveiden ihmisten diabeteksen riskiä. Samaan aikaan diabeetikoille verensokerin äkillinen lasku voi olla kohtalokasta.
5. Vatsakrampit
Henkilö, joka syö usein epäsäännöllisesti, on alttiimpi vatsakrampeille. Yleensä tämä valitus johtuu mahalaukun häiriöistä, kuten mahahapon refluksitaudista (GERD), mahahaavoista, mahatulehduksista ja niin edelleen.
Jotkut ihmiset selviävät tästä syömällä mahdollisimman pian, kun heidän vatsansa sattuu. Valitettavasti tämä toiminta voi itse asiassa aiheuttaa uusia ongelmia, kuten turvotusta ja liiallista kaasuntuotantoa, mikä lopulta tekee vatsasta arka.
6. Lisää eri sairauksien riskiä
Epäsäännöllisestä syömisestä voi tulla huono tapa, jos sitä tehdään toistuvasti. Ajan mittaan tämä näennäisen triviaali käyttäytyminen voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa, verenkierrossa, hormoneissa ja monissa muissa kehon järjestelmissä.
Toisaalta johdonmukaiset ateriaajat pitävät vuorokausirytmisi tasapainossa. Tämä tasapaino mahdollistaa kaikkien kehon biologisten toimintojen toiminnan hallitulla tavalla. Näin kroppa on aina terve ja toimii kunnolla.
Terveellisen ruokavalion määrää paitsi valitsemasi ruokalaji, myös säännölliset ateriaajat. Aloita totuttamalla aamiaiseen, sitten lounaaseen ja illalliseen samaan aikaan.
Älä unohda täydentää tätä terveellistä tapaa valitsemalla ruokia, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Syö riittävästi, jotta ravintonsaanti tasapainottuu.