Olet ehkä nähnyt jonkun, joka tykkää syödä paljon, mutta silti laiha. Tämä voi viitata siihen, että heillä on nopea aineenvaihdunta. On kuitenkin myös tiettyjä sairauksia, joiden vuoksi paino ei nouse, vaikka olet syönyt paljon.
Syy laihuuteen, vaikka olet syönyt paljon
Ihmisillä, jotka syövät paljon mutta pysyvät laihoina, voi olla tiettyjä ruokavaliotottumuksia, tapoja tai lääketieteellisiä sairauksia, jotka vaikuttavat heidän painoonsa. Alla on joitain tekijöitä, jotka voivat olla syynä.
1. Väärä ruokavalinta
Pääperiaate painonnousussa on lisätä kehoon tulevan energian (kalorien) saantia. Yritä siis kiinnittää huomiota päivittäin kulutetun ruoan tyyppiin. Voi olla, että kalorimäärä ei riitä painonnousuun.
Lihottaaksesi terveellisesti, valitse ruokia, jotka sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Vältä runsaskalorisia ruokia, joissa on vähän ravintoaineita, kuten roskaruokaa ja pikaruokaa.
2. Epäsäännölliset annokset ja ateriaajat
Myös pienemmät ruoka-annokset ja epäsäännölliset ruokailutottumukset vaikuttavat kehon painoon. Itse asiassa tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset ovat syöneet melko paljon ja silti pysyneet laihoina.
Yritä syödä tasapainoinen osa ravinnosta säännöllisin väliajoin. Jos et ole tottunut syömään kolmea suurta ateriaa päivässä, yritä muuttaa ateriaajat 4-5 kertaan päivässä pienemmillä annoksilla.
3. Liiallinen harjoittelu
Liikunta polttaa ruoasta saatavat kalorit. Kohtuullisella tasolla harjoittelu tasapainottaa saapuvat kalorit. Liialliset liikuntarutiinit voivat kuitenkin itse asiassa kuluttaa kehosi kalorivarastoja.
Jos poltettuja kaloreita on enemmän kuin ruoasta saamia kaloreita, tämä voi itse asiassa johtaa painonpudotukseen. Joten jos olet syönyt paljon, mutta olet silti laiha, syynä voi olla liiallinen liikunta.
4. Stressi
On ihmisiä, jotka ovat syöneet paljon, mutta ovat laihoja ja vatsa laajentunut. Yksi syistä on kortisolihormonin korkea taso veressä. Kortisoli on hormoni, jota lisämunuaiset vapauttavat, kun keho on stressaantunut.
Kortisoli vaikuttaa verensokeritasoihin, aineenvaihduntaan ja muihin kehon mekanismeihin, jotka varoittavat uhista. Valitettavasti tämä hormoni rohkaisee myös huonojen rasvasolujen kypsymistä, jotka laukaisevat vatsan rasvan kertymistä.
5. Aliravitsemus
Jotkut ihmiset, jotka syövät paljon mutta pysyvät laihoina, voivat olla aliravittuja. Tämä on tila, jossa henkilöllä on puutos ravintoaineista. Puutteellinen ravintoaine voi olla hiilihydraattien, proteiinin, rasvan, vitamiinien tai kivennäisaineiden muodossa.
Ihminen voi kokea aliravitsemusta epäterveellisen ruokavalion, ruoansulatushäiriön tai leikkauksen seurauksena. Aliravitsemuksen komplikaatiot voivat aiheuttaa ohuen kehon lisäksi myös lihaksia, immuunijärjestelmää, munuaisia ja muita.
6. Kilpirauhasen toimintahäiriöt
Kilpirauhanen tuottaa tyroksiinihormonia, joka on tärkeä aineenvaihdunnassa ja painon säätelyssä. Tämä toiminto voi häiriintyä, jos sinulla on kilpirauhasen toimintahäiriöitä, varsinkin jos sinulla on kilpirauhasen liikatoiminta, eli hypertyreoosi.
Kilpirauhasen liikatoiminta aiheuttaa liiallista kilpirauhashormonien tuotantoa, jolloin kehon aineenvaihdunta häiriintyy. Näkyvin vaikutus on, että kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavat ihmiset ovat syöneet melko paljon, mutta heidän ruumiinsa on edelleen ohut.
7. Masennus
Ei vain fyysiset ongelmat, jotka saavat sinut laihduttamaan ja pysymään siinä numerossa. Mielenterveyshäiriöt, kuten masennus ja ahdistuneisuus, voivat myös vaikeuttaa painonnousua.
Kun olet masentunut, kehosi käy läpi monia muutoksia. Esimerkiksi hormonaaliset muutokset tekevät ruokahaluttomuudesta. Aineenvaihdunta voi myös muuttua, jotta painosi ei lihoa.
8. Krooninen sairaus
Joissakin tapauksissa ihmisillä, jotka syövät paljon mutta pysyvät laihoina, voi olla krooninen sairaus. Alla on joitain terveysongelmia, jotka voivat olla syynä.
- Kasvain tai syöpä.
- Nielemisvaikeudet (dysfagia).
- Diabetes mellitus.
- Maksa-, sydän-, munuais- tai keuhkosairaus.
- Pitkäaikaiset tulehdustilat, kuten nivelreuma tai lupus.
- Ongelmia hampaiden ja suun kanssa.
- Ruoansulatushäiriöt, kuten peptiset haavaumat, keliakia ja tulehduksellinen suolistosairaus.
- Virus-, bakteeri- tai loisinfektiot, kuten HIV ja AIDS, tuberkuloosi ja ripuli.
- Dementia vaikeuttaa potilaiden välittää ruokatarpeensa.
Kuinka nostaa painoa terveellisesti
Kuten liikalihavuus, alipainoisuus voi lisätä useiden terveysongelmien riskiä. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit tehdä alipainosta johtuvien sairauksien ehkäisemiseksi.
1. Syö säännöllisesti
Jos olet syönyt paljon, mutta olet edelleen laiha, sinun tulee muuttaa painonnousustrategiaasi. Sen sijaan, että söisit suuria määriä ruokaa, yritä syödä säännöllisesti täyttääksesi päivittäisen kaloritarpeesi.
2. Valitse ravinteita sisältäviä ruokia
Kaloristen ruokien löytäminen on helppoa, mutta onko näissä ruoissa kehosi tarvitsemia ravintoaineita? Lihoaksesi voit värittää päivittäisen ruokalistasi proteiinin, hiilihydraattien, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteillä.
3. Valmista terveellisiä välipaloja
Terveelliset välipalat lisäävät ylimääräisiä kaloreita painonnousuun. Esimerkkejä terveellisistä välipaloista, joita voit syödä aterioiden välillä, ovat banaanit, avokadot, maapähkinävoi, pähkinät, juusto ja kuivatut hedelmät.
4. Juo smoothiet
Ihmiset, jotka syövät paljon mutta pysyvät laihoina, tarvitsevat enemmän kaloreita. Vältä runsaasti kaloreita sisältäviä sokerin lähteitä, kuten soodaa tai sokeripitoisia juomia. Kokeile terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta valmistettuja smoothieita.
5. Urheilu
Vielä pitää treenata painon nostamiseksi. Valitse kuitenkin urheilulajeja, jotka voivat lisätä lihasmassaa. Tähän tarkoitukseen sopiva urheilulaji on lihaskestävyysharjoitus ( vastusharjoittelu ) kuten painojen nostaminen.
Ruokavalio, tottumukset ja sairaudet voivat vaikuttaa henkilön painoon. Jotkut näistä tekijöistä voivat jopa laihtua, vaikka syöt usein paljon. Kun tiedät syyn, voit löytää parhaan ratkaisun sen korjaamiseen.