Tiesitkö, että painonnousu raskauden aikana vaikuttaa sinun ja vauvasi terveyteen? Sekä yli- että alipainoisen äidin tilalla on riski sairastua raskauteen liittyviin sairauksiin. Joten on tärkeää, että tiedät painonnousun tilan raskauden aikana.
Raskaana olevien naisten painonnousun syyt
Medlineplusista lainaten, keskimääräinen raskaana oleva nainen lihoaa raskauden aikana 11,5-16 kiloa.
Kullekin kolmannekselle jaettuna tämä lisäys on yleensä 1-2 kiloa ensimmäisen kolmanneksen aikana ja 500 grammaa viikossa.
Jopa 1/3 painonnoususta raskauden aikana kohdistuu sikiöön, istukkaan ja lapsivesiin.
Sillä välin loput 2/3 on tarkoitettu:
- Kohdun lihas (kohtu), joka jatkaa laajentumistaan
- rintakudos
- Veren tilavuuden kasvu
- Raskaana olevien naisten rasvavarasto imetykseen valmistautuessa.
Tässä painonnousussa raskaana olevat naiset varastoivat normaalin raskauden aikana suuria määriä kehon rasvaa vastaamaan äidin kehon tarpeisiin ja sikiön energiantarpeeseen.
Rasvalla on myös rooli energiantarpeeseen valmistautumisessa imetyksen aikana.
Elimistö varastoi eniten rasvaa 10-20 raskausviikon välillä tai ennen sikiön suurinta energian tarvetta.
Rasvavarat vähenevät yleensä ennen raskauden viimeistä vaihetta. Raskauden aikaisista noin 3,5 kilon rasvavarannoista vain 0,5 kiloa varastoituu sikiöön.
Raskauskomplikaatioiden riski, jos olet ylipainoinen raskauden aikana
Raskauskomplikaatiot ovat yksi niistä vaikutuksista, joita voi syntyä, kun raskaana olevat naiset ovat ylipainoisia.
Yleensä esiintyviä komplikaatioita ovat:
- Raskausajan hypertensio (korkea verenpaine raskauden aikana)
- Raskausajan diabetes
- Suuri vauvan koko (makrosomia)
- Preeklampsia
- Synnytys keisarinleikkauksella
March of Dimes -lehteä lainaten, raskaana olevilla naisilla, joilla on vähemmän painoa raskauden aikana, on useita riskejä.
Kaksi yleisintä ovat ennenaikaiset synnytykset (syntyneet ennen 37 raskausviikkoa) ja alhainen syntymäpaino (LBW).
Yritä siksi pitää painosi normaalialueella raskauden aikana.
Jos olet ylipainoinen, sinun tulee vähentää rasvaisten ruokien ja liikunnan saantia.
Sillä välin, jos olet alipainoinen, sinun tulee syödä terveellistä, erittäin ravitsevaa ruokaa täyttääksesi päivittäisen kaloritarpeesi.
Raskaana olevien naisten painonnoususäännöt
Painonnousu raskauden aikana riippuu äidin painosta ennen raskautta.
raskaana olevat naiset, jotka alipainoinen taipumus ylläpitää painonnousua raskauden aikana omiin tarpeisiinsa.
Tästä syystä vähemmän painoisten raskaana olevien naisten on lihottava enemmän kuin muiden raskaana olevien naisten raskauden aikana.
Samaan aikaan ylipainoiset raskaana olevat naiset voivat käyttää osan energiavaroistaan sikiön kasvun tukemiseen.
Tämän vuoksi ylipainoisten raskaana olevien naisten tarvitsee vain nousta hieman ja heidän täytyy hallita painoaan raskauden aikana.
Raskaudenaikainen painonnousu ei takaa, että vauva on syntyessään normaalipainoinen, koska monet muut tekijät vaikuttavat vauvan syntymäpainoon.
Kuitenkin painonnousu raskauden aikana lisää todennäköisyyttä, että vastasyntyneen paino on normaalilla alueella.
Painonnousu raskauden aikana vaihtelee yksilöiden välillä riippuen äidin painosta ennen raskautta.
Seuraavat ovat suositeltuja painonnousuja raskauden aikana sairauksien valvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan:
Alhaisen painon omaaville raskaana oleville naisille
Alipainoisille äideille alipainoinen ) ennen raskautta suositellaan painonnousua 12,7-18 kiloa raskauden aikana.
alipainoinen tai alipainoinen tämä tarkoittaa, että raskaana olevien naisten painoindeksi (BMI) on alle 18,5 kg/m2.
Normaalipainoisille raskaana oleville naisille
Ennen raskautta normaalipainoisilla äideillä suositellaan painon lisäämistä 11,3-15,9 kiloa raskauden aikana.
Normaali paino tarkoittaa, että raskaana olevien naisten painoindeksi (BMI) on 18,5-24,9 kiloa/m2.
Ylipainoisille raskaana oleville naisille
Ylipainoisille äideille ylipainoinen ) ennen raskautta suositeltu painonnousu on 6,8-11,3 kiloa.
Ylipaino tarkoittaa sitä, että kehon massaindeksi (BMI) on 30 kg/m2 tai enemmän.
Lihaville äideille
Äideille, jotka olivat lihavia ennen raskautta, suositellaan painonnousua 5-9 kiloa raskauden aikana.
Raskaana olevien ylipainoisten naisten painoindeksi (BMI) on 25-29,9 kg/m2.
Äideille, jotka ovat raskaana kaksosia
Kaksosten kanssa raskaana oleville äideille suositellaan painonnousua 11,5-24,5 kiloa raskauden aikana.
Saadaksesi selville kehon massaindeksisi (BMI), laske se BMI-laskimella.
Sillä välin, jos haluat tietää, oletko ylipainoinen vai et, voit laskea sen raskaana olevan naisen painolaskurilla.
Kuinka säädellä raskaana olevien naisten painonnousua
Jotta painonnousu raskauden aikana pysyy hyvin hallinnassa, sinun on mukautettava jonkin verran elämäntapaa kehon kunnon mukaan.
Jos olet esimerkiksi ylipainoinen raskauden aikana, syö erilaisia terveellisiä ruokia raskaana oleville naisille, kuten:
- Riisi, perunat, leipä ja viljat, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja.
- Vihanneksia ja hedelmiä, vähintään 5 annosta päivässä.
- Liha, kala ja munat, jotka sisältävät eläinproteiinia, sekä tempeh, tofu ja pähkinät, jotka sisältävät kasviproteiinia.
- Maito ja maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto.
- Valitse vähärasvainen, jos raskaana olevat naiset ovat ylipainoisia.
Terveellisyyden vuoksi sinun tulee rajoittaa sokeripitoisten ruokien tai juomien käyttöä, käyttää suolaa ja paistettuja välipaloja.
Raskaana olevien naisten aamiaismenua valittaessa tulee valita terveellisemmiksi keittämällä, leivottamalla tai höyryttämällä keitetyt ruoat.
Yritä syödä vähän, mutta usein, noin 5-6 ateriaa päivässä. Lisäksi harjoittele raskauden aikana kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä ja uintia.
Aina aktiivinen liikkuminen ylläpitää painoa ja auttaa äitejä käymään synnytyksen läpi helposti ja sujuvasti.
Samaan aikaan raskaana oleville naisille, jotka ovat alipainoisia tai alipainoinen , lisää rasvaa jokaiseen ruokailuun.
Mutta silti valvoa, jotta raskaana olevat naiset eivät koe liiallista painonnousua.