Energiatason ylläpitämiseksi voit tehdä tämän syömällä tasapainoista ruokavaliota, lepäämällä riittävästi ja harjoittelemalla säännöllisesti. Joskus se ei kuitenkaan riitä, kun tarvitset lisäenergiaa. Älä kuitenkaan ota vain lisäravinteita. Voit ottaa useita erilaisia energiaa lisääviä lisäravinteita.
Erilaisia energiaa lisääviä lisäravinteita
Kun aktiviteettisi on tavallista kiireisempää, saatat tarvita energiatehostetta, jotta jokainen harjoittamasi aktiviteetti sujuu sujuvasti. Tässä on erilaisia energiaa lisääviä lisäravinteita, jotka voit valita sisällön tyypin mukaan.
1. Koentsyymi Q10 tai CoQ10
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on entsyymi, jota esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa. Tätä entsyymiä löytyy pääasiassa sydämestä, maksasta ja munuaisista. CoQ10 on elimistössä oleva antioksidantti, joka lisää energiaa ja vahvistaa ihmisen immuunijärjestelmää. Kun CoQ10 elimistössä vähenee, elimistö ei pysty tuottamaan energiaa ja aiheuttaa ihmisen väsymystä.
Siksi CoQ10:tä sisältävät lisäravinteet voivat olla vaihtoehto niille teistä, jotka tuntevat olonsa väsyneeksi ja haluavat jälleen lisätä energiaansa. Lisäravinteiden lisäksi CoQ10:tä löytyy myös kalasta, lihasta ja pähkinöistä, vaikka määrä ei ole merkittävä.
2. B12-vitamiini
Kuten muutkin B-vitamiinit, B12-vitamiinia tarvitaan elimistössä muuttamaan syömäsi ruoan energiaksi. Jos sinulla on B12-vitamiinin puutos, tunnet olosi väsyneeksi ja tämä voi johtaa anemiaan.
Siksi B12-vitamiinia sisältävät lisäravinteet voivat olla sinulle energiaa lisäävä lisä. B12-vitamiinia löytyy kuitenkin luonnollisesti myös erilaisista eläinproteiineista, kuten lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Tällä tavalla kasvissyöjällä on riski saada B12-vitamiinin puutos.
3. Rauta
Keho tarvitsee rautaa hemoglobiinin muodostamiseen. Hemoglobiini on punasoluissa oleva proteiini, jonka tehtävänä on kuljettaa happea keuhkoista kehon kaikkiin elimiin ja kudoksiin. Ne teistä, joilla on raudanpuute, voivat kokea anemiaa, jolle on ominaista väsymys ja kehon heikkous.
Useat ryhmät ovat vaarassa saada raudanpuute ja anemia, nimittäin raskaana olevat ja imettävät naiset, naiset, joilla on kuukautiset, kasvissyöjät ja ihmiset, jotka luovuttavat säännöllisesti verta. Tätä varten, jos kuulut tähän ryhmään, voit valita rautaa sisältävät lisäravinteet lisäämään kehosi energiaa.
4. Kreatiini
Kreatiini on yhdiste, joka löytyy luonnollisesti punaisesta lihasta, siipikarjasta ja merenelävistä. Tämä yhdiste toimii energian lähteenä kehossa.
Journal of the International Society of Sports Nutrition totesi, että kreatiini parantaa tehokkaasti ihmisen suorituskykyä korkean intensiteetin harjoittelun aikana. Lisäksi kreatiinia voidaan käyttää myös auttamaan kehoa palautumaan, ehkäisemään urheiluun liittyviä vammoja ja vähentämään kuivumisriskiä harjoituksen aikana.
Siksi kreatiinia sisältäviä lisäravinteita kulutetaan yleensä niille, jotka harrastavat säännöllisesti urheilua energian lisäämiseksi. Tämä lisäosa voi lisätä kreatiinin määrää lihaksissa, mikä voi parantaa suorituskykyäsi harjoituksen aikana.
5. Sitrulliini
Sitrulliini lisää typen oksidien määrää kehossa. Typpioksidi toimii verisuonia laajentavana aineena, joka parantaa verenkiertoa, mukaan lukien verta, happea ja ravinteita koko kehossa.
Kun typen oksideja on rajoitetusti, kehosta voi puuttua energiaa ja se voi heiketä. Siksi sitrulliini voi olla vaihtoehto energian lisäämiseen.
6. Tyrosiini
Tyrosiini on aminohappo, jota keho tuottaa luonnollisesti. Tämä aine on tärkeä välittäjäaineiden tuottamiseksi, jotka lähettävät viestejä aivoissa. Välittäjäaineiden määrä vähenee jokaisen henkilön aktiivisuuden mukana, jotta se voi vähentää keskittymiskykyä ja energiatasoa.
Siksi tyrosiinia sisältäviä lisäravinteita voidaan käyttää lisäämään kehosi energiaa. Tämä lisäosa voi myös auttaa palauttamaan unen puutteesta kärsivien ihmisten muistin.
7. Kofeiini ja L-teaniini
Kofeiinia kulutetaan laajalti energian lisäämiseksi. Kofeiinia kulutetaan yleensä kahvin, teen, suklaajuomien, energiajuomien ja virvoitusjuomien muodossa. Monet ihmiset kuitenkin välttävät myös kofeiinia, koska se voi aiheuttaa levottomuutta, hermostuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
Toisaalta L-teaniini on aminohappo, joka löytyy luonnollisesti teestä ja joistakin sienistä. Nämä yhdisteet voivat auttaa kehoa rentoutumaan enemmän aiheuttamatta uneliaisuutta.
Siksi kofeiinin ja L-teaniinin yhdistelmää sisältäviä lisäravinteita voidaan käyttää lisäämään energiaa ja samalla eliminoimaan kofeiinin sivuvaikutukset, joita monet ihmiset välttävät.
8. D-vitamiini
Henkilö, jonka kehosta puuttuu D-vitamiini, voi tuntea lihasväsymystä. Siksi D-vitamiinia sisältävät lisäravinteet voivat myös lisätä kehosi energiaa.