Tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksulla on lukemattomia etuja keholle, sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Säännöllisen juoksemisen on jopa todettu lisäävän pitkäikäisyyden mahdollisuuksia. Ennen kuin käärit hihat ja sitot juoksukengännauhoja, lue seuraavat juoksemisen edut, joita sinun ei pidä missata:
Juoksemisen erilaisia terveyshyötyjä
Juokseminen on yksi suosituimmista kardioliikuntamuodoista. Jokaisen on täytynyt tehdä tätä toimintaa ainakin koko elämänsä. Tämä toiminta on myös suhteellisen edullista eikä vaadi paljon rahaa, voit jopa tehdä sen missä ja milloin tahansa.
On olemassa monia juoksuharjoitusrutiineja, joita voit muokata tarpeidesi tai kehosi kapasiteettisi mukaan, kuten juoksu sprintti , maratonin juokseminen tai lenkkeily ( lenkkeily ).
Joten mitä hyötyä siitä on? Tässä on joitain juoksemisen etuja keholle, jonka voit tuntea sekä fyysisesti että henkisesti.
1. Auta laihtumaan
Juokseminen auttaa sinua pudottamaan ja ylläpitämään ihannepainoasi polttamalla rasvaa nopeammin. Säännöllinen juokseminen saa kehon myös polttamaan kaloreita jopa juoksun jälkeen. Saadaksesi nämä edut, voit itse asiassa vain juosta alhaisella intensiteetillä.
Lisäksi juokseminen voi aiheuttaa joillekin ihmisille nälän tunnetta liiallisen harjoittelun jälkeen. Älä kuitenkaan käytä liikuntaa tekosyynä syödä mitä haluat. Pidä kiinni terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta, jotta juoksustasi ei tule turhaa uhrausta.
2. Paranna sydämen terveyttä
Kuten tiedetään, juoksu on sydänharjoitus, joka tarjoaa etuja sydämen ja verisuonten (sydän- ja verisuoni-) terveydelle. Juokseessaan sydän ja verisuonet pumppaavat happea veren mukana kaikkiin kehon osiin.
Tasainen verenkierto voi auttaa vähentämään huonon kolesterolin (LDL) tasoa ja lisäämään hyvän kolesterolin (HDL) tasoa, mikä on terveellistä sydämelle. Myös valtimot ja sydän vahvistuvat, mikä vähentää sydämenpysähdyksen riskiä.
Lehden mukaan Nykyiset urheilulääketieteen raportit , terveille ihmisille, jotka haluavat kokea sydän- ja verisuoniterveyden edut, riittää 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75 minuuttia korkean intensiteetin harjoittelua viikossa.
3. Vahvistaa lihaksia ja luita
Juoksu voi parantaa lihasten toimintaa ja voimaa, erityisesti jalkojen lihaksia. Jalkalihaksesi ovat myös joustavammat, koska käytät niitä jatkuvasti askeltamiseen.
Lisäksi juoksun aikana esiintyvä paine voi myös vahvistaa luiden kuntoa. Juoksun aikana paineistetut luut stimuloivat uusien luusolujen kasvua, mikä voi vähentää luukadon tai osteoporoosin riskiä vanhemmalla iällä.
Mutta se ei tarkoita, että juokseminen olisi täysin turvassa loukkaantumisvaaralta. Joissakin olosuhteissa tämä toiminta voi myös aiheuttaa niveltulehdusta (niveltulehdus) ja vahingoittaa rustoa. Jos sinulla on luu- ja nivelongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen juoksua.
4. Alentaa syöpäriskiä
Tutkimus sisällä British Journal of Sports Medicine osoitti, että ihmisillä, jotka juoksivat vähintään kerran viikossa, oli 23 % pienempi riski kuolla syöpään ja 27 % kaikista kuolleista kuin ihmisillä, jotka eivät juokseneet ollenkaan.
Tutkijat ehdottavat juoksemista 50 minuuttia viikossa, jotta juoksemisesta olisi hyötyä vähentämään syöpäriskiä ja ennenaikaista kuolemaa. Tämän harjoituksen voit tehdä yhdessä päivässä tai jaettuna useisiin lyhyen ajan toimintoihin viikoittain.
Erityisesti muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että naisjuoksijoilla on pienempi riski sairastua rintasyöpään, jos he juoksevat säännöllisesti riittävällä teholla.
5. Auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia
Juokseminen ei ole ihmelääke, joka voi parantaa erilaisia sairauksia. Tämä säännöllisesti tekemäsi fyysinen toiminta voi kuitenkin auttaa estämään erilaisia kroonisten sairauksien riskejä.
Juokseminen voi vähentää riskiä saada aivohalvaus. Lääkärit jopa suosittelevat juoksemista osana hoitosuunnitelmaa sairauksiin, kuten diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen (hypertensioon).
Juokseminen ja liikunta yleensä voivat myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Tämä varmasti parantaa yleistä terveyttäsi.
6. Teroittaa aivojen toimintaa
Iän myötä kognitiivinen toimintasi, mukaan lukien kykysi ajatella ja muistaa, heikkenee. Aivojen heikentynyt toiminta ei todennäköisesti tee sinusta seniiliä ajan myötä, kunnes menetät muistisi. No, juoksemisen edut voivat myös estää tämän tilan.
Säännöllisesti juoksevat iäkkäät ilmoittivat, että heillä oli parempi muisti ja pidempi keskittymisväli. He saivat myös korkeammat pisteet henkisissä testeissä kuin vanhemmat ihmiset, jotka olivat vähemmän fyysisesti aktiivisia.
7. Paranna mielialaa
Jokainen harrastamasi urheilu voi tehdä sinut onnelliseksi. Nämä juoksemisen mielialaa kohottavat hyödyt tunnetaan nimellä juoksija on korkealla . Lisäksi juoksu voi parantaa mielialaa masennuksesta kärsivillä.
Juokseminen stimuloi kehoa lisäämään suurten endokannabinoidien tuotantoa. Endokannabinoidit ovat hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Itse asiassa tällä hormonilla on sama vaikutus, kun keho reagoi ärsykkeisiin kannabista tai marihuanaa.
Tällä hormonilla uskotaan olevan voimakkaampi euforinen vaikutus kuin endorfiineilla. Tämä johtuu siitä, että endorfiineja tuottavat vain tietyt kehon osat ja endokannabinoideja useat kehon solut.