On tärkeää lämmitellä ennen harjoittelua, äläkä unohda sitä. Aikuisten ei tarvitse lämmitellä, vaan myös pienten lasten on venytettävä kehonsa lihaksia ennen "hyppäämistä" fyysiseen toimintaan – olipa kyseessä sitten urheilu tai pelkkä leikkiminen kavereiden kanssa. Mitä merkitystä lämmittelyllä on lapsille ja mitä liikkeitä voit mallintaa lapsille?
Lasten tulee myös lämmitellä ennen fyysistä toimintaa
On useita syitä, miksi pienten lasten on erittäin suositeltavaa venyttää lihaksiaan ennen kuin he alkavat liikkua aktiivisesti juosten edestakaisin, mukaan lukien:
- Estää lapsia kokemasta vammoja urheilun aikana, kuten nyrjähdyksiä, kouristuksia tai lihasjännitystä.
- Auttaa kehon palautumisprosessia harjoituksen jälkeen.
- Pitää lasten vartalon joustavana ja joustavana, kun he alkavat kasvaa.
- Laajenna kehon liikerataa.
- Lisää nivelten ja luuston vahvuutta.
- Auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissa.
Yleensä pienille lapsille suositellaan lihasten venyttämistä 10-30 sekuntia kohti liikettä kohden.
Mitkä ovat lapsen lämmittelyvenytykset?
Lasten lämmittelyt sisältävät ihanteellisesti liikkeitä, jotka venyttävät lihaksia mahdollisimman laajalle alueelle. Näiden lihasten veto voi kouluttaa kehon lihaksia joustavammiksi myös levossa.
Venyttely voidaan tehdä staattisesti tai dynaamisesti. Staattinen venyttely keskittyy enemmän lihaksen pitämiseen, kunnes se supistuu lähelle alueensa rajaa, kun taas dynaaminen venyttely tehdään toistuvin liikkein ilman, että sitä pidetään supistumassa. Staattinen venyttely on yleensä tehokkaampaa lihasten rentouttamiseen, kun taas dynaaminen venyttely auttaa lihasten joustavuutta liikkeiden suorittamisessa.
Tässä on joitain venytysharjoituksia lapsille, joita voit kokeilla kotona:
1. Lapsen asento
Lähde: Kim Fisch Yoga Lapsen asento tai se, mitä sanskritissa kutsutaan vastaukseksi, on yksi joogaliikkeistä, joita tehdään hengittämään. Tämä liike sopii lapsille lämmittelyksi ennen harjoittelua sekä jäähdytykseksi harjoituksen jälkeen.
Suorittaaksesi tämän harjoituksen, istu polvillesi niin, että pakarat lepäävät jalkapohjien päällä. Taivuta hitaasti vauvan vartaloa kädet pään yläpuolelle ja anna hänen otsansa koskettaa lattiaa. Pidä tätä liikettä 20-30 sekuntia.
2. Hartioiden venytys
Nosta lapsesi vasenta käsivartta eteenpäin rinnan suuntaisesti. Taivuta oikeaa kättäsi pitämään vasenta kättäsi niin, että hartiat nousevat. Pidä tätä liikettä 30 sekuntia tai kunnes pikkuinen tuntee maksimaalisen venytyksen käsivarsilihaksissaan. Toista sitten vastakkaisella kädellä
3. Reisilihaksen venytys
Lähde: Very Well Pyydä pientäsi istumaan matolle selkä suorana ja vasen jalka suorana hänen edessään ja varmista, että hänen varpaansa osoittavat ylöspäin. Taivuta oikeaa jalkaa ja aseta oikean jalan pohja polvea tai vasemman jalan sisäreittä pitkin. Yritä sitten saavuttaa vasemman jalkasi varpaat ja vetää henkeä. Pidä tätä liikettä 10 sekuntia, vapauta ja toista toisella jalalla.
4. Sivuvenytys
Aseta lapsi seisomaan jalat hartioiden leveydelle. Aseta hänen oikea kätensä hänen oikealle lantiolleen ja vasen käsi ylöspäin. Nojaa hitaasti oikealle ikään kuin yrittäisi koskettaa oikeaa olkapäätään vasemmalla kädellä. Pidä venytys 10 sekuntia, palaa lähtöasentoon ja suorita sama liike toisella puolella.
5. Straddler stretch
Lähde: Pop Sugar Aseta lapsi istumaan jalat leveästi toisistaan. Aseta kädet ja kämmenet lattialle. Taivuta hitaasti eteenpäin, kunnes rintakehä on lähellä lattiaa. Varmista, että selkäsi on suora. Hengitä ulos ja pidä asento 10 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja hengitä.
Jos lapsellasi on vamma tai hän harjoittelee tiettyä urheilua, ota yhteyttä fysioterapeuttiin tai urheiluvalmentajaan määrittääksesi turvallisimman ja tehokkaimman tavan venytellä.
Lihasten venyttely on myös tärkeää harjoituksen jälkeen
Ei vain ennen harjoittelua, lapsellesi suositellaan myös lihasten venytystä fyysisen toiminnan jälkeen. Pohjimmiltaan aina kun lapsesi lihakset tuntuvat jännittyneiltä tai kireiltä, häntä kehotetaan venyttelemään.
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!