Joillekin ihmisille on mahdotonta herätä aikaisin joka päivä. Itse asiassa, vaikka olet perustellut kaiken, sinulla on silti vaikeuksia herätä aamulla. Itse asiassa aikaisin herääminen voi tehdä sinut onnellisemmaksi. No, jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden on vaikea herätä, seuraavat vinkit voivat auttaa. Mitä tahansa?
Kuinka nousta aikaisin voit tehdä
Tässä on joitain tapoja, joilla voit herätä aikaisemmin, nimittäin:
1. Etsi pakottava syy herätä aikaisin
Mieti tarkkaan, mikä on motivaatiosi luopua tavasta nousta myöhään ja herätä aikaisin? Jokaisen syyt voivat olla erilaisia.
Voi olla, että haluat herätä aikaisin, jotta et myöhästy jumalanpalveluksesta, et kiirehdi toimistolle tai jotta voit harjoitella säännöllisesti aamuisin. Lisäksi on monia syitä, miksi saatat haluta herätä aikaisin.
Jotta se toteutuisi, tärkeintä on juurruttaa mieleesi, mitä syitä sinulla on muuttaa tapaa. Sen jälkeen voit kertoa ympärilläsi oleville (tai ainakin lähelläsi nukkuville) tästä uudesta tavasta, jonka haluat toteuttaa.
Usko tai älä, se on yhtä tehokas kuin herätyskello, joka auttaa sinua heräämään aamulla. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on aluksi vaikeuksia nousta aikaisin, ainakin joku lähellä auttaa sinua herättämään. Vähitellen tottuu nousemaan aikaisemmin, joten tämä menetelmä toimii tehokkaasti.
2. Aloita hitaasti
Onko mahdollista herätä kello 5 aamulla, jos olet tottunut nousemaan kello 9? Ei tarvitse huolehtia. Tämä on mahdollista, varsinkin jos seuraat sitä vahvalla päättäväisyydellä.
Tottumuksia ei kuitenkaan voi muuttaa yhtä helposti kuin kämmenten kääntäminen. Eli älä tee välittömästi radikaaleja muutoksia. Sen sijaan voit yrittää herätä tänä aamuna hitaasti.
Yritä viikon ajan nousta 15-20 minuuttia aikaisemmin kuin normaalisti. Jos nämä vinkit toimivat, yritä herätä 1 tunti aikaisemmin ensi viikolla. Ja niin edelleen.
Herättyäsi onnistuneesti 1 tunti aikaisemmin, yritä herätä 2 tuntia aikaisemmin seuraavalla viikolla. Tee tämä vähitellen, kunnes saavutat tavoiteaikasi, esimerkiksi klo 5 asti.
3. Mene nukkumaan aikaisin tapana nousta aikaisin
Yksi tapa herätä aikaisemmin on mennä aikaisemmin nukkumaan. Syynä on se, että on melkein mahdotonta nousta aikaisin, jos pysyt hereillä myöhään.
Kyllä, yritä nukkua tavallista aikaisemmin. Näin saat tunteja unta, joten sinun ei enää tarvitse olla hermostunut joka kerta, kun herätys soi.
Jos et ole niin väsynyt tänään ja sinulla on edelleen univaikeuksia, voit lukea muutaman sivun kirjoja, erityisesti kirjoja, joissa on painavia aiheita.
Joillekin ihmisille se on tehokasta saamaan heidät nukahtamaan nopeammin. Klassisen musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa voi olla myös tehokkaita vinkkejä aikaiseen heräämiseen.
Tämä rauhoittava musiikki voi saada sinut nukahtamaan nopeammin, joten aikaisin herääminen ei ole enää vaikea asia.
Kuitenkin, jos sinulla on unihäiriö, kuten unettomuus, joka pitää sinut hereillä koko yön ja unettomuuden vuoksi, ettet pysty nousemaan aamulla, yritä tarkistaa asia lääkäriltäsi.
4. Aseta hälytin pois sängystä
Viihtyi nukkuessaan, mutta heräsin yllättyneenä, koska herätyskellon ääni oli ärsyttävää. Siksi älä ihmettele, jos painat heti torkkupainiketta tai torkkutat ilman paljon puhetta.
Tavoitteena on tietysti, että voit nukkua pidempään, vaikka vain muutaman minuutin. No, tämä menetelmä on vähemmän tehokas, jos haluat herätä aikaisin. Ehkä olet liian mukava nukkua asti bablas puoleenpäivään asti.
Jos haluat tottua aikaisin heräämiseen, yritä laittaa herätyskello pois sängystä. Mikä tärkeintä, poissa käsistäsi.
Tämän seurauksena, kun herätys soi seuraavana aamuna, heräät ja joudut "pakkomaan" nousemaan sängystä sammuttaaksesi sen.
Jos näin on, sinun on yleensä hieman vaikea nukahtaa takaisin. Tämä menetelmä on varmasti erittäin hyödyllinen, jotta voit tottua siihen, jotta et enää nuku yli.
5. Luo mukava huoneilmapiiri
Viihtyisissä huoneissa voit nukkua paremmin ja herätä virkeänä. Jos et usein herää aikaisin, yritä tarkistaa huoneesi uudelleen.
- Onko se sotkuinen?
- Onko seinien väri tai huoneen vivahteet liian näyttäviä?
- Eikö patjan ja lakanoiden laatu ole hyvä?
- Eikö huoneesi lämpötila ole ihanteellinen?
- Nukutko meluisalla alueella?
Ymmärtämättäsi nämä asiat voivat vaikeuttaa nukahtamistasi. Varmista siis, että huonejärjestelysi on hyvä, jotta saat laadukasta unta ja voit herätä aikaisin joka päivä.
6. Poistu huoneesta herätäksesi aamulla
Kun heräät unesta, sinun tulee heti poistua huoneesta. Esimerkiksi käymällä vessassa tai hakemassa kivennäisvettä. Usko tai älä, mutta tämä menetelmä auttaa sinua nousemaan aikaisin.
Syynä on, että se estää sinua nukahtamasta takaisin herätyksen sammuttamisen jälkeen. Sleep Advisorin mukaan mitä pidempään olet poissa huoneestasi, sitä paremmin olet valmis kohtaamaan päivän.
Tämä tietysti auttaa sinua aloittamaan toiminnan aamulla sen sijaan, että menet takaisin nukkumaan. Aluksi tämä ei ehkä ole helppoa sinulle.
Kuitenkin vahvalla päättäväisyydellä ja suurella kurinalaisuudesta voit varmasti tehdä sen. Ajan myötä tästä menetelmästä tulee tapa, joten sinulla on vähemmän vaikeuksia nousta aikaisin.
7. Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa
Toinen tapa, jolla voit harjoitella heräämistä aikaisin, on välttää raskaan aterian syömistä ennen nukkumaanmenoa. Tiesitkö, että ennen nukkumaanmenoa syömäsi voi vaikuttaa unen laatuun?
Kyllä, käy ilmi, että raskaan aterian syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi saada kehon, jonka pitäisi levätä sen sijaan, että se olisi kiireinen juuri syömäsi ruoan käsittelyssä.
Tämä voi aiheuttaa erilaisia unihäiriöitä tai unenpuutetta. Siksi, jos olet nälkäinen yöllä, on parempi syödä terveellisiä välipaloja ja välttää raskaita aterioita.
Lisäksi, jotta voit nukahtaa nopeasti ja nukkua paremmin, vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät piristäviä aineita, kuten kofeiinia. Sen sijaan, että nukahtaisit nopeasti, kofeiini pitää sinut hereillä.
Tämän seurauksena päättäväisyys herätä aikaisin menetetään, koska et voi nukkua koko yönä. Ei vain sitä, vältä myös rasvaisia ja mausteisia ruokia.
Molemmat ruokatyypit voivat saada mahahapon nousemaan unen aikana niin, että vatsassa tuntuu närästystä koko yön. Tämä tietysti häiritsee untasi.