Juoksu on halpa ja helppo urheilulaji. Tästä huolimatta tämä urheilulaji ei ole vain juoksukenkien käyttöä ja jalkojen nostamista. Jos haluat olla hyvä juoksija, sinun on ensin ymmärrettävä juoksun eri tyypit, olivat ne sitten kilpailevia tai vain seuraavanlaisia rutiineja.
Juokseminen yleisurheilussa
Lyhyen matkan juoksu. Sprinttijuoksutekniikka asettaa etusijalle urheilijan nopeuden lyhyiden matkojen, 100, 200 ja 400 metrin välillä.
- Keski- ja pitkän matkan juoksu. Tämä juoksutekniikka ei ainoastaan aseta etusijalle nopeutta, vaan myös kestävyyttä ja kestävyyttä. Tämä juoksuhaara on jaettu 800 metriin, 1 500 metriin, 5 000 metriin, 10 000 metriin ja esteradoihin ( estejuoksu ) 3000 metriä.
- Rele juoksu. Lyhyen matkan juoksun muunnelma, joka kilpailee useissa neljän juoksijan joukkueissa, jotka kantavat keppejä liikkeessä maaliin asti. Tämä juoksu on jaettu kahteen matkaan, nimittäin 4×100 metriä ja 4×400 metriä.
- Aitajuoksu. Lyhyen matkan juoksun muunnelma, jossa yhdistyvät myös juoksijoiden ketteryys saavuttaa tavoite tietyllä määrällä ja korkeudella. Tämä juoksuhaara on jaettu kolmeen lajiin, nimittäin miesten 110 metriin, naisten 100 metriin ja 400 metriin.
- Juosta maraton. Juoksulaji, joka kattaa pisimmän matkan, joka on 42,195 km täysi maraton ja 21,0975 km puolimaraton .
Erilaisia yleisiä juoksulajeja rutiinina
Useat juoksulajit ovat hyödyllisiä myös urheilusuorituskykysi parantamisessa, alkaen aloittelijan alimmasta tasosta varsin haastaviin tasoihin fyysiseen toimintaan tottuneille.
Tässä ovat yleisimmät juoksutyypit, joista voit tehdä rutiinin kuntosi parantamiseksi.
1. Suorita palautus (palautusajo)
Palautusjuoksulla tarkoitetaan lyhyen matkan ja hitaan nopeuden juoksua. Tätä tyyppiä käytetään yleensä osana harjoittelua intensiivisen fyysisen harjoituksen jälkeen. Palautumisjuoksua varten sinun on annettava kehosi toipua jonkin toiminnan, kuten pitkän lenkin, aiheuttamasta uupumuksesta. Joten voit juosta mahdollisimman hitaasti tämäntyyppisessä juoksulajissa.
2. Perusajo (perusajo)
Perusjuoksu ei vaadi pitkiä matkoja. Voit juosta kohtalaista reittiä mahdollisimman mukavalla nopeudella. Tämän tyyppinen juoksu ei itse asiassa ole haastavaa, mutta siitä on enemmän hyötyä kestävyysharjoitteluna. Sinun tulisi lisätä se säännöllisesti harjoitusrutiinisi parantaaksesi asteittain juoksukykyäsi.
3. Pitkä juoksu (pitkällä aikavälillä)
Kuten nimestä voi päätellä, pitkän juoksun tulisi kestää pitkään, ainakin tarpeeksi kauan, jotta kehosi tuntuu väsyneeltä. Pitkän aikavälin juoksun tavoitteena on rakentaa puhdasta kestävyyttäsi. Juoksemasi matka riippuu olosuhteistasi ja voi muuttua, kun lisäät kestävyyttäsi.
4. Progressiivinen juoksu (etenemisajo)
Progressiivisessa juoksussa aloitat juoksemisen mahdollisimman mukavalla tahdilla ja siirryt sitten korkeampaan tahtiin. Progressiivinen juoksu on vaikeampaa kuin perusjuoksu, ja se on suunniteltu jatkuvasti työntämään kehosi rajoja.
5. Fartlek
Fartlek tulee ruotsinkielisestä termistä, joka tarkoittaa "nopeaa peliä", joka edellyttää perusjuoksun yhdistämistä vaihtelevilla nopeuksilla ja etäisyyksillä. Tämän tyyppinen juoksu on loistava harjoitus harjoittelemaan kehoasi suuremmilla nopeuksilla juoksemisesta aiheutuvaa väsymystä vastaan, varsinkin kun olet vasta aloittamassa.
6. Hill toistaa
Harjoittelun aikana mäki toistaa , sinun tarvitsee vain juosta mäkeä ylös niin nopeasti kuin pystyt, juosta takaisin alas ja toistaa prosessi. Juoksun toistojen määrä ei ole sama, mutta sinun on otettava huomioon fyysinen kuntosi ja kokemus. Hill toistaa hyödyllinen voiman ja nopeuden kasvattamisessa, mutta se tulisi tehdä vasta, kun olet tottunut juoksemiseen.
7. Juoksutempo (tempojuoksu)
Tempojuoksussa sinun tulee juosta mahdollisimman nopeasti 1 tunnissa, jos olet ammattijuoksija, ja 20 minuutissa, jos olet aloittelija. Tämäntyyppinen juoksu auttaa sinua lisäämään nopeuttasi pitkillä matkoilla tai maratoneilla pitäen samalla vauhtia pitkillä matkoilla.
8. Intervallijuoksu (juoksuväli)
Intervallijuoksu on yhdistelmä hidasta juoksua ja nopeaa juoksua yhdistäen sen palautusjuoksuun tai lenkkeily . Tämäntyyppinen juoksu voi olla lyhyt tai pitkä tarpeidesi mukaan. Intervallijuoksun säännöllinen harjoitteleminen parantaa juoksukykyäsi ja yleistä kestävyyttäsi.
Jotta voisit tulla paremmaksi juoksijaksi, sinun on harjoitettava itseäsi erilaisilla juoksulajilla, eikä keskittyä vain yhteen lajiin. Jotkut juoksutyypit voivat olla uuvuttavia, mutta kaikilla on tärkeä rooli urheilusuorituksen parantamisessa.
Sinun on myös tasapainotettava fyysinen aktiivisuus terveellisen ja tasapainoisen ravitsemuksen kanssa. Noudata terveellisiä elämäntapoja, kuten tupakoinnin lopettamista ja alkoholin käyttöä, jotta voit kokea optimaaliset terveyshyödyt.