Jos lihavat ihmiset haluavat laihtua saavuttaakseen ihanteellisen painon, niin laihat ihmisetkin. Laihat ihmiset haluavat myös saavuttaa ihannepainon, ehkä yksi heistä olet sinä. Yksi tapa, joka yleensä tehdään, on lisätä ruoka-annosta. Lisäksi voit syödä myös alla olevia ruokia, jotta lihoat nopeasti, mutta terveellisesti.
Seuraavat ovat terveellisiä ruokia, jotka voivat lisätä painoasi nopeasti.
LUE MYÖS: 4 sairautta, jotka tekevät ihmisestä laihtumisen ja jotka eivät voi olla lihavia
1. Riisi
Tämä indonesialainen pääruoka voi auttaa sinua lisäämään painoasi. 100 grammassa riisiä (noin yksi kauhallinen riisiä) sisältää 175 kaloria ja 40 grammaa hiilihydraatteja. Riisi on kaloritiheä ruoka, joka sisältää melko paljon kaloreita ja hiilihydraatteja yhdessä annoksessa. Lisäksi kun syöt riisiä, lisäät myös erilaisia lisukkeita. Näin ollen myös kehoon saapuvat kalorit lisääntyvät.
2. Punainen liha
Kukapa ei rakasta pihviä? Grillattua punaista lihaa yhdistettynä herkulliseen kastikkeeseen ja tarjoiltuna paistettujen perunoiden ja vihannesten kera, tekee siitä täydellisen ja herkullisen ruoan. Pihviliha voi myös tarjota melko paljon kaloreita niille teistä, jotka haluavat lihoa. Voit myös lihoa, jos syöt rasvaista lihaa, tietysti tämä tuo myös sinulle paljon lisäkaloreita.
Saatavien kalorien lisäksi lihasta saa myös paljon proteiinia ja aminohappoja. 6 unssissa lihaa sisälsi 3 grammaa aminohappoa leusiinia. Leusiinia tarvitaan stimuloimaan lihasproteiinisynteesiä ja lisäämään uutta lihaskudosta.
3. Maapähkinät
Maapähkinät ovat kasvisproteiinin lähde. Pähkinöistä löytyy kuitenkin myös omega-3-rasvahappoja, E-vitamiinia ja kuitua. Pähkinöistä saa myös riittävästi kaloreita. Esimerkiksi 100 grammassa mantelit voivat tarjota 21 grammaa proteiinia, 49 grammaa rasvaa ja 575 kaloria. Voit lisätä pähkinöitä tai prosessoituja pähkinöitä, kuten maapähkinävoita, päivittäiseen ruokavalioosi. Tämä voi auttaa sinua lihomaan.
4. Avokado
Avokadot ovat yksi terveellisiä rasvoja sisältävistä hedelmistä. Siksi avokado sisältyy hedelmiin, joissa on paljon kaloreita. Tämä hedelmä voi varmasti auttaa sinua lihomaan. Yksi iso, 200 grammaa painava avokado voi tuottaa 322 kaloria, 29 grammaa rasvaa ja 17 grammaa kuitua. Voit syödä sen suoraan tai lisätä tämän hedelmän ruokavalioosi.
LUE MYÖS Lihoaako keskiyön syöminen?
5. Maito
Tämä yksi juoma voi myös auttaa sinua lihomaan, varsinkin jos juot täysmaitoa, joka sisältää täysrasvaa. Maito sisältää monia ravintoaineita, kuten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Maito on myös hyvä kalsiumin lähde sinulle. Jos et halua juoda sitä, voit lisätä sen muroihin, vanukkaisiin, smoothiet, ja muut.
6. Jogurtti
Nämä terveelliset ruoat voivat myös auttaa sinua lihomaan, varsinkin jos valitset täysrasvaisen jogurtin. Lisäksi voit lisätä aamiaiseksi myös hedelmiä, pähkinöitä, hunajaa ja granolaa jogurttilasiin. Tämä voi auttaa sinua saamaan ylimääräisiä kaloreita.
7. Juusto
Tällä hetkellä suosittu ruokalaji sulatettuun juustoon käärittynä. Kukapa ei rakasta tätä ruokaa? Herkullisuudellaan ei ole vertaa, mutta se varastoi myös paljon kaloreita ja rasvaa. Niille teistä, jotka haluavat lihoa, tämä voi olla yksi tapa sinulle. Esimerkiksi yksi unssi cheddarjuustoa sisältää 113 kaloria ja 9 grammaa rasvaa (6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa). Juusto on myös proteiinin ja kalsiumin lähde.
8. Kuivatut hedelmät
Saatat usein nähdä näitä kuivattuja hedelmiä (kuten rusinoita) lisättynä elintarvikkeisiin, kuten kakkuihin, vanukkaisiin, jogurttiin ja smoothiet. Älä kuitenkaan ymmärrä minua väärin, että tämä hedelmä sisältää vähän kaloreita. Itse asiassa kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin tuoreet hedelmät. Yksi lasillinen kuivattuja hedelmiä sisältää 5-8 kertaa enemmän kaloreita ja sokeria kuin yksi lasillinen tuoreita hedelmiä. Joten kuivatut hedelmät voivat olla hyvä ratkaisu niille teistä, jotka haluavat lihoa. Lisäksi kuivatut hedelmät sisältävät myös antioksidantteja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita.
LUE MYÖS: Liian nopeasti syövät ihmiset lihoavat helpommin