Kyykkyhyppy on fyysinen harjoitus, joka koostuu kahdesta liikkeestä, nimittäin kyykkystä ja hyppäämisestä. Yleensä tämä harjoitus tehdään osana lämmittelyliikettä. Jos se tehdään säännöllisesti ja oikein, kyykkyhyppy tarjoaa monia etuja kehon terveydelle. Yksi eduista kyykkyhyppy Se, mikä on todistetusti, auttaa kiinteyttämään reisiäsi ja pakaroitasi.
Ota selvää harjoittelun eduista ja turvallisista ohjeista kyykkyhyppy tämän alla.
Kyykkyhyppy on urheilulaji, joka perustuu jalkavoimaan
Kyykkyhyppy on plyometrinen urheilulaji. Yksinkertaisesti sanottuna plyometrinen harjoittelu on eräänlainen harjoitus, joka vaatii hyppäämistä tai aktiivisuutta. Tämä harjoitus voidaan tehdä yksittäisenä harjoituksena tai yhdistettynä muihin liikkeisiin. Lisäksi tätä yhtä lajia voi harrastaa myös apuvälineillä tai ilman, esimerkiksi laatikon tai laatikon päällä hyppääminen, hyppynaru, kyykkyssä kun pidät palloa ja niin edelleen.
Muistaa kyykkyhyppy toistuvat hyppyliikkeet hallitsevat, niin kehosi luottaa paljon jalkojen voimakkuuteen. No, tämä tekee tästä liikkeestä hyödyllisen parantamaan jalkojen venytysrefleksiä.
Joka kerta kun laskeudut hypyn jälkeen, reisilihaksesi venyvät ja supistuvat sitten uudelleen seuraavaa hyppyä varten. Tämän seurauksena toinen hyppy ja niin edelleen on paljon korkeampi ja vahvempi.
Erilaisia etuja kyykkyhyppy
Tämä harjoitus tarjoaa monia terveyshyötyjä. Yleensä urheilijat käyttävät hyväkseen kyykkyhyppy agility- ja voimaharjoitteluun, erityisesti jaloissa ja nivelissä.
Hyöty kyykkyhyppy toinen on auttaa korjaamaan huonoa asentoa. Jos olet toimistotyöntekijä, joka viettää enemmän aikaa tietokoneen näytön edessä istuen, voit kokeilla tätä yhtä urheilua.
Mitä useammin teet tätä harjoitusta, sitä paremmin kehosi tottuu liikkumaan ketterästi. Näin sinusta tulee ketterämpi ja mukautuvampi harrastaessasi muun tyyppistä liikuntaa, olipa kyse sitten kardio-, voimaharjoittelu- tai jopa päivittäisistä toiminnoista.
tapa tehdä kyykkyhyppy
Tässä on joitain tapoja tehdä kyykkyhyppy hyvää ja totta:
1. Lämmitä ensin
Lämmittely tehdään yleensä ennen harjoittelua ja se valmistelee kehoa fyysiseen toimintaan. Kuten nimestä voi päätellä, lämmittelyllä pyritään nostamaan kehon lämpötilaa ennen harjoittelua, jotta keho alkaa sopeutua suoritettavan fyysisen liikkeen lisääntyneeseen intensiteettiin.
On monia syitä lämmitellä ennen harjoittelua. Periaatteessa lämmitys tehdään kahteen päätarkoitukseen. Ensimmäinen on estää loukkaantumisia, kun taas toinen tavoite on parantaa suorituskykyä harjoittelun aikana.
2. Etsi turvallinen paikka
Ennen kuin teet tämän harjoituksen, varmista, että kuntosalilaitteet ovat oikein. Tämän voi aloittaa käyttämällä mukavia urheilukenkiä. Mukavat urheilujalkineet voivat auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä urheilun aikana.
Tee tämä harjoitus myös turvallisessa paikassa. Aloittelijoille on suositeltavaa olla harrastamatta tätä urheilua matolla, nurmikolla, betonilla tai asfaltilla. Käyttämäsi kengät voivat liukua ja aiheuttaa nilkka- tai polvivammoja. Etsi turvallinen pinta, jotta laskeutuessasi tunnet olosi mukavammaksi. Voit treenata kovapuulattioilla, vanerilla tai erityisellä harjoittelua varten tehdyllä matolla.
3. Tee se oikealla tavalla
Kyykkyhyppy on harjoitus, jota pidetään turvallisena kaiken ikäisille ja sukupuolille. Tämä pätee kuitenkin, jos teet sen oikealla ja turvallisella tekniikalla. Jos olet hämmentynyt, miten toimia kyykkyhyppy oikein ja turvallista, tässä ohjeet:
- Seiso jalat erillään
- Aseta molemmat kädet pään taakse kyynärpäät ulospäin
- Taivuta polviasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa
- Nosta vartaloasi ja hyppää niin korkealle kuin pystyt työntämällä varpaitasi lattialle
- Laskeudu hitaasti kyykkyasennossa
- Toista vähitellen kykyjesi mukaan
Hyötyäkseen kyykkyhyppy voidaan tuntea optimaalisesti, varmista, että pystyt suorittamaan liikkeen kyykky oikein. Jos tekniikka kyykky on oikein, voit yhdistää liikkeeseen hypätä, eli hyppy.
Kun hyppäät, kiinnitä huomiota siihen, missä jalkasi ovat laskeutuessasi. Vältä kovaa polkemista, kun se osuu maahan. Pidä varpaat ensin varovasti kosketuksissa maahan ja sitten suoraan kantapäihin.
Toinen tärkeä asia, joka sinun tulee tietää, on olla pakottamatta itseäsi harrastamaan tätä urheilua, kun kehosi ei yksinkertaisesti pysty siihen. Useimmat urheiluvammat johtuvat siitä, että henkilö ei tee oikeaa tekniikkaa ja työntyy rajojen yli.
4. Päätä harjoitus venyttämällä
Venyttelyalias venytys on hyödyllinen palauttamaan lihasten joustavuus sen jälkeen, kun keho suorittaa toistuvia toimintoja. Tavallaan venyttely tehdään yrityksinä jäähtyä, koska se voi auttaa lihaksia rentoutumaan liian pitkän supistumisen jälkeen harjoituksen aikana.
5. Älä liioittele sitä
Kun löydät harjoituksen, jota on hauska tehdä ja jonka pidät erittäin tehokkaana, on taipumus tehdä sitä useammin. Mutta ole varovainen, tee liike squat hyppy liiallinen määrä ei myöskään tee hyvää nivelille ja luille. Ihannetapauksessa tätä harjoitusta ei saa tehdä useammin kuin kahdesti viikossa.
Kaikki eivät voi tehdä kyykkyhyppy
Hyöty kyykkyhyppy kehon terveydestä ei ole syytä epäillä. Mutta valitettavasti kaikki eivät voi harrastaa tätä yhtä lajia. Jotkut sairaudet, joita ei suositella tämän yhden lajin harrastamiseen, ovat nivel- ja luusairaudet, liikalihavuus, diabetes ja hermostohäiriöt.
Jos olet yksi niistä ihmisistä, joilla on jokin näistä sairauksista, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen urheilun aloittamista kyykkyhyppyjä. Tämä tehdään loukkaantumisen välttämiseksi tai jopa tilasi pahentamiseksi.