On normaalia tuntea pelkoa rakastamasi ihmisen menettämisen pelosta tai vain kauhuelokuvan katsomisesta. Pelko on osa ihmisen luonnollista selviytymisvaistoa, mutta liiallisella voi olla kielteisiä seurauksia. On kuitenkin olemassa useita tapoja päästä eroon liiallisesta pelosta. Katso koko arvostelu alta.
Miten pelko voi syntyä?
Pelko voi esiintyä kahdessa vaiheessa, nimittäin biokemiallisessa reaktiossa ja tunnereaktiossa. Kun pelkäämme, keho vapauttaa automaattisesti stressihormonia, adrenaliinia suuria määriä. Tämä on biokemiallinen reaktio, joka sitten aiheuttaa useita fyysisiä reaktioita, kuten runsasta hikoilua ja sydämen lyömistä.
Näitä biokemiallisia reaktioita esiintyy kaikissa tilanteissa, jotka laukaisevat pelkoa. Vaihtelevat todellisista asioista, kuten pelko tai ahdistus suuresta leikkauksesta, sellaisiin, jotka johtuvat tunneolosuhteista, kuten pelko puhua julkisesti tai lavapelko. Lopulta tämä pelko laukaisee tunnereaktion, kuten ahdistuksen tai halun välttää sitä.
Toisaalta tunnetilojen laukaisema pelko on yleensä subjektiivisempaa eikä aina realistista. Esimerkiksi pelko seurustella ihmisten kanssa, mikä näkyy ihmisillä, joilla on sosiaalinen fobia.
Tämä voi johtua liiallisesta ahdistuksesta tietyn asian tai tilan suhteen, jolloin on halu välttää hinnalla millä hyvänsä. Tämä tunnetila voi myös laukaista samat biokemialliset reaktiot kehossa sekä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä, jotka voivat kestää pitkään.
Siksi, kun pelkosi tuntuu liialliselta, on parempi löytää oikea tapa poistaa tai voittaa se.
Kuinka voittaa liiallinen pelko?
Tässä on joitain tapoja, joilla voit voittaa sen jokapäiväisessä elämässä aiheuttaman liiallisen pelon ja ahdistuksen:
1. Kohtaa pelkosi
Itse asiassa yksi yksinkertaisimmista tavoista päästä eroon pelosta on kohdata pelko itse. Tämä saattaa kuulostaa erittäin vaikealta, mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä sitä, eikö niin?
Jatkuva välttäminen asioita, jotka saavat sinut tuntemaan pelkoa, itse asiassa estää asioita, joita sinun pitäisi tai haluat tehdä. Voi olla, että ennen kuin aloit yrittää tehdä jotain, olit jo perääntynyt, koska sinua ahdisti pelko.
Siksi tehokkain tapa päästä eroon pelosta on kohdata se. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta ajan myötä siihen tottuu, kunnes pelko katoaa itsestään.
2. Rauhoitu
Kun tunnet pelkoa, saatat kokea erilaisia fyysisiä oireita, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Itse asiassa nämä oireet pahentavat ilmapiiriä ja olosuhteita. Siksi, jotta voit voittaa pelon, sinun on oltava rento ja vapaa stressistä.
Tapa päästä eroon pelosta on rauhoittaa itsesi ensin fyysisesti ja henkisesti. Tämä voidaan tehdä hengittämällä syvään, juomalla vettä tai yrittämällä kääntää huomiosi pois pelosta tekemällä lyhyt kävelymatka samalla kun kuuntelet piristävää musiikkia.
3. Tunnista ahdistuksen ja pelon laukaisevat tekijät
Mielenterveyssäätiön mukaan yksi tapa voittaa tai poistaa liiallinen pelko on tunnistaa laukaisinta ensin. Jos mahdollista, yritä pitää päiväkirjaa aina, kun pelkäät liioitella sitä.
Näistä päiväkirjamerkinnöistä pystyt ymmärtämään, mitä todella tapahtuu ja milloin pelko syntyy. Voit myös kirjoittaa muistiin yksinkertaisia tavoitteita, jotka auttavat selviytymään näistä peloista, jos ne toistuvat tulevaisuudessa.
Tämä voi olla tehokas tapa voittaa tai poistaa pelko, ja sitä kannattaa kokeilla.
4. Ajattele positiivisemmin
Kun sinulla on liiallista pelkoa, se tekee sinusta pessimistisemmän, kun kohtaat erilaisia asioita. On negatiivisia ajatuksia, jotka vainoavat sinua, jopa ennen kuin annat itsellesi mahdollisuuden kokeilla sitä.
Liialliset negatiiviset ajatukset voivat myös estää sinua kehittymästä, koska näistä ajatuksista muodostuu pelko. Siksi ala täyttää mielesi positiivisilla asioilla.
Voit yrittää päästä eroon pelostasi uskomalla, että kaikki on hyvin, ja kääntämällä ahdistuksesi positiiviseksi asiaksi, kun käyt läpi jotain, mitä pelkäät. Tämä voi tehdä sinusta immuunipuoleisen pelosta aiheutuville stressille.
5. Kuvittele pahinta, mitä voi tapahtua
Yritä ajatella pahinta, mitä voi tapahtua. Esimerkiksi pahin, mitä voisi tapahtua, jos tekisit sen, mitä pelkäät, esimerkiksi saisit paniikkikohtauksen tai sydänkohtauksen.
Asetu sitten sydänkohtaukseen. Jos se näyttää erittäin epätodennäköiseltä, se luultavasti vain ponnahtaa mieleesi. Ei vain sitä, että kun ennustat pahimman, mitä voi tapahtua, olet paremmin valmistautunut käsittelemään pelkosi syytä.
6. Hyväksy todellisuus
Totuuden hyväksyminen tekee sinusta paljon helpompaa tuntea olosi rauhalliseksi ja valmiimmaksi kohdata pelkosi.
Siksi on tärkeää muistaa, että pahat asiat tapahtuvat luonnostaan ja että et voi hallita kaikkea tässä maailmassa.
7. Vältä tuulettamasta sitä alkoholin, huumeiden tai savukkeiden läpi
Yritä aina minimoida tupakan, alkoholin ja laittomien huumeiden käyttö, jos tunnet tarvetta ottaa etäisyyttä ahdistuksesta.
Kokeile sen sijaan terveellisempiä tapoja, kuten tarpeeksi lepoa ja yöunia vähentääksesi stressiä, kun yrität päästä eroon peloistasi.