Migreeni voi häiritä päivittäistä toimintaasi. Onneksi on olemassa monia vaihtoehtoja migreenilääkkeille, jotka voivat lievittää oireita heti hyökkäyksen alkamisesta. Migreenin lievittämisessä ei kuitenkaan tarvitse luottaa vain lääkkeisiin. On olemassa tehokkaita luonnollisia tapoja, joilla voit yrittää päästä eroon migreenikohtauksista ja oireista. Joten kuinka käsitellä migreeniä ilman lääkkeitä, joita voidaan tehdä?
Erilaisia tapoja käsitellä migreeniä
Kun migreenikohtaus tulee, voit kokea päänsärkyä, joka tuntuu voimakkaalta toiselta puolelta. Saatat myös kokea muita ongelmia, kuten pahoinvointia ja oksentelua, pyörivää tai pyörryttävää tunnetta, yliherkkyyttä valolle ja äänelle. Tämä sairaus tekee sinusta myös herkän äärimmäisille säämuutoksille tai muille seikoilla, jotka voivat laukaista migreenin uusiutumisen.
Jotta et häiritse toimintaa, sinun on tietysti tehtävä jotain niiden voittamiseksi. Lääkkeiden lisäksi tässä on joitain luonnollisia tapoja, jotka voivat auttaa voittamaan tai mahdollisesti parantamaan migreenipäänsärkyä, sekä oikealla että vasemmalla, joita sinulla on:
1. Rauhoitu
Migreenistä kärsivät ovat yleensä herkempiä valolle ja äänelle. Jos saat migreenikohtauksia näiden tekijöiden takia, rauhoittuminen voi olla yksi tapa päästä eroon migreenipäänsärystä ilman lääkitystä. Voit vain rentoutua ja levätä pimeässä ja hiljaisessa huoneessa harjoitellaksesi sitä.
2. Juo enemmän vettä
Onko kehosi saanut tarpeeksi nesteytystä tänään? Jos kehon vesipitoisuus ei ole riittävä, voit kuivua. Tämä voi myös laukaista erityyppisten päänsärkyjen, mukaan lukien migreenin, esiintymisen.
Siksi veden juominen voi olla luonnollinen tapa hoitaa ja hoitaa migreenipäänsärkyä ilman lääkitystä. Voit myös syödä runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten vesimelonia tai muita migreenipäänsärkylääkkeitä.
3. Kylmä kompressi
Toinen tapa, joka voi auttaa lievittämään migreeniä, on puristaa pään kipeää aluetta kylmällä kompressilla. Kylmällä kompressilla on turruttava vaikutus, joka voi lievittää kipua. Tämä menetelmä voi myös auttaa vähentämään tulehdusta ja verisuonten supistumista, mikä voi automaattisesti lievittää päänsäryn aiheuttamaa kipua.
Saadaksesi nämä edut, voit yksinkertaisesti käyttää kylmällä vedellä kostutettua pesulappua tai pientä pyyhettä tai laittaa siihen jääkuutioita. Voit tehdä tämän myös rauhoittuessasi pimeässä huoneessa hyökkäyksen sattuessa.
4. Nuku tarpeeksi
Ei vain uneliaisuus, unen puutteen tai levon puutteen vaara, joka saattaa väijyä sinua, on migreenipäänsärkyä. Siksi muita vihjeitä migreenin hoitamiseen on riittävä nukkuminen.
Muista kuitenkin myös, että liiallinen uni voi myös laukaista migreenipäänsäryn. Varmista siis, että nukut riittävästi, ei vähemmän ja enemmän, noin 7-9 tunnin aikajänteellä. Sinun tulee myös asettaa säännöllinen nukkumaanmenoaika joka päivä, jopa viikonloppuisin, jotta migreeni ei palaa.
5. Eteeristen öljyjen käyttö
Eteeristen öljyjen käyttö päänsärkyyn voi olla tapa päästä eroon migreenistä nopeasti. Eteeriset öljyt, joiden uskotaan olevan tehokkaita migreenin hoidossa, ovat laventeli- ja piparminttuöljy.
European Neurology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa laventeliöljyn hengittäminen on tehokas tapa päästä eroon akuuteista migreenikohtauksista nopeasti. Sen lisäksi, että laventeliöljyä voidaan käyttää myös stressin lievittämiseen, joka on yksi migreenin laukaisimista.
Lisäksi iranilaisen Shirazin lääketieteellisen yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan piparminttuöljyn levittäminen otsalle ja ohimoille on tehokasta myös migreenin aiheuttaman kivun ja pahoinvoinnin lievittämisessä. Piparminttuöljyn mentolin uskotaan olevan aktiivinen ainesosa, joka aiheuttaa nämä ominaisuudet.
6. Akupainantahieronta
Akupainanta on vaihtoehtoisen lääketieteen käytäntö, jossa kipua lievitetään painamalla sormilla tiettyjä kehon pisteitä.
Pain Management Nursing -lehdessä vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan akupainanta on tehokas kroonisen päänsäryn hoidossa. Toinen erillinen tutkimus sanoo myös, että akupainantahierontahoito voi olla luonnollinen tapa käsitellä ja lievittää migreeniin liittyviä oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua.
Voit harjoitella akupainantahierontaa migreeniin itse kotona. Asiantuntijan hieronnasta saa kuitenkin varmasti suurimman hyödyn.
7. Juo lämmintä inkivääriä
Inkivääri on luonnollinen mauste, jota käytetään usein vaihtoehtoisena lääkkeenä erilaisiin terveysongelmiin. Zanjan University Of Medical Sciences -yliopiston tutkimuksen mukaan inkivääriveden juomisen hyödyt voivat saada myös migreenistä kärsivät. Itse asiassa juoman valmistamisen inkiväärijauheesta sanotaan olevan yhtä tehokasta kuin sumatriptaanin ottaminen migreenin oireiden lievittämiseen.
Syynä on, että inkivääri sisältää yhdisteitä, jotka ovat hyödyllisiä antioksidantteina sekä tulehdusta ehkäisevinä aineina, joten se voi olla luonnollinen tapa hoitaa ja hoitaa migreeniä. Se auttaa myös vähentämään pahoinvointia, oksentelua ja migreenityyppiseen päänsäryyn liittyviä yleisiä oireita.
8. Urheilu
Kun migreeni iskee, harjoittelu on luultavasti viimeinen asia, joka tulee mieleen. Itse asiassa liikunta tai fyysinen aktiivisuus voivat myös auttaa parantamaan migreeniä ilman lääkkeitä.
Koska fyysisen toiminnan aikana kehosi vapauttaa tiettyjä kemikaaleja, jotka estävät kipusignaalit aivoille. Nämä kemikaalit auttavat myös lievittämään ahdistusta ja masennusta, jotka molemmat voivat pahentaa migreeniäsi. Lisäksi liikunta voi myös auttaa ylläpitämään painoa, mikä voi olla hyödyllistä migreenistä kärsiville.
Valitse kuitenkin kuntoasi sopiva kevyt liikunta, jonka lääkäri on hyväksynyt. Yleensä kuitenkin hyvä harjoitus migreenin hoitamiseen, nimittäin aerobic (kävely, uinti, pyöräily), jooga, voimaharjoittelu tai yksinkertaisesti pään, niskan ja hartioiden lihasten venyttely. Migreenin lisäksi tämän menetelmän uskotaan voittavan myös jännityspäänsärkyä.
9. Syö magnesiumpitoisia ruokia
Yleensä ihmisillä, joilla on migreeni ja päänsärky, on todennäköisemmin magnesiumin puutos kuin niillä, joilla ei ole. Siksi magnesiumlisäaineiden käytön uskotaan olevan yksi tapa päästä eroon migreenipäänsärystä ja vähentää kohtauksia tulevaisuudessa.
Lääkärit suosittelevat yleensä magnesiumlisäaineita, ja niitä käytetään sairaaloissa vaikeiden migreenien hoitoon. Kotona voit kuitenkin yrittää tyydyttää magnesiumin tarpeen ruoan, kuten manteleiden, tai muiden päänsärkylääkkeiden avulla.
10. Syö terveellisiä rasvaisia ruokia
Jotkut migreenipäänsäryt voivat johtua tulehduksesta. Ruoan, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja, on jo pitkään tiedetty vähentävän tulehdusten vaikutuksia kehossa.
Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research -lehdessä julkaistu migreenitutkimus osoitti, että migreenistä kärsivät, jotka syövät harvoin omega-3-rasvahappoja, uusiutuvat useammin kuin ne, jotka syövät säännöllisesti omega-3-rasvahappoja.
Siksi omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien syöminen voi olla tapa käsitellä migreeniäsi. Esimerkkejä runsaista omega-3-ravintolähteistä ovat lohi, tonnikala, sardiinit ja makrilli, samoin kuin munat, oliiviöljy, avokado, pinaatti, mantelit ja saksanpähkinät sekä soijapavut.
11. Syö tulista
Mausteinen ruoka voi olla pääruokalista, kun sinulla on migreenikohtaus. Tämä on myös todistettu useissa tutkimuksissa. Yksi niistä julkaistiin Journal of Headache and Pain -lehdessä, jossa todetaan, että kuuman ja mausteisen keiton nauttiminen voi vähentää kipua ja päähän kohdistuvaa migreeniä.
Tämä mausteinen maku tulee yleensä chilin sisältämästä kapsaisiiniaineesta. Kapsaisiinin sanotaan tukahduttavan kehossasi ilmenevää kipua, jotta päänsärkyäsi voidaan vähentää. Lisäksi Migraine & Headache Australian raportoimana kapsaisiinia käytetään usein myös luonnollisena lääkkeenä päänsäryn, erityisesti klusteripäänsäryn, hoitoon.