Kuka tykkää syödä tähtihedelmiä? Hedelmillä, joita löytyy monista trooppisista maista, on paljon hyvää terveydellesi ja ravitsemuksellesi, tiedäthän! Mitkä ovat tähtihedelmien terveyshyödyt ja sisältö? Selvitä vastaus alta.
Tähtihedelmien ravintosisältö
Starfruit, jolla on myös toinen nimi Averrhoa carambola, on suosittu hedelmä sen tuoreen makean ja hapan maun vuoksi.
Tämä keltainen hedelmä tunnetaan myös nimellä "tähtihedelmä” tähtimäisen muotonsa vuoksi viipaloituna.
No, tämä hedelmä ei ole vain herkullista nauttia, vaan se sisältää myös runsaasti erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita.
Itse asiassa tähtihedelmät sisältävät myös proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
Ei ole yllättävää, että syömällä tähtihedelmiä voit saada erilaisia terveyshyötyjä.
Seuraava on ravintosisältö 100 grammassa (g) tähtihedelmiä:
- Vesi: 90 g
- Energiaa: 36 kaloria (Cal)
- Proteiinia: 0,4 g
- Rasva: 0,4 g
- Hiilihydraatteja: 8,8 g
- Kuitu: 3,2 g
- Tuhka: 0,4 g
- Kalsium: 4 milligrammaa (mg)
- Fosfori: 12 mg
- Rauta: 1,1 mg
- Natrium: 4 mg
- kalium: 130 mg
- Sinkki (sinkki): 0,1 mg
- Beetakaroteeni: 29 mikrogrammaa (mcg)
- Karoteenia yhteensä: 170 mcg
- B1-vitamiini: 0,03 mg
- C-vitamiini: 35 mg
Tähtihedelmien hyödyt terveydelle
Nämä ovat erilaisia tähtihedelmien etuja, jotka ovat hyödyllisiä kehosi terveydelle:
1. Auta laihtumaan
Jos olet dieetillä ja haluat saavuttaa ihannepainosi, tähtihedelmä on oikea valinta yhdeksi ruokavaliosi valikoimista.
Syynä on, että tämä hedelmä sisältää vähän kaloreita, mikä on vain 36 kaloria.
Lisäksi tähtihedelmien kuitupitoisuus on korkea. Syömällä tätä hedelmää tunnet kylläisyyden nopeammin etkä syö liikaa.
2. Estä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski
Toinen etu tai ominaisuus, jonka voit saada syömällä tähtihedelmiä, on ylläpitää tervettä sydäntä ja verisuonia.
Tällä tavalla voit myös vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä, koska syöt ahkerasti tähtihedelmiä.
Tutkimus aiheesta International Journal of Food Sciences and Nutrition suoritti tutkimuksen kolesterolitasoista rotilla, jotka saivat tähtihedelmäuutetta.
Tutkimuksessa havaittiin, että tähtihedelmän pitoisuutta pidetään tehokkaana kolesterolitasojen alentamisessa, joten se on hyödyllinen sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisyssä.
3. Vahvista immuunijärjestelmää
Tähtihedelmien korkea C-vitamiinipitoisuus vahvistaa myös immuunijärjestelmää.
Lisäksi tähtihedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuten flavonoideja ja fenoleja.
BetterHealth Channel -sivun mukaan antioksidantit ovat hyödyllisiä estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita kehon soluille.
Siksi tähtihedelmillä voi olla tärkeä rooli kehosi immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ja parantamisessa.
4. Auta vähentämään syöpäriskiä
Toinen tähtihedelmistä saatava hyöty on vähentää syöpäriskiä.
Tämä käy ilmi lehden tutkimuksesta Edistyminen farmakologisissa tieteissä.
Tutkimuksen tavoitteena oli arvioida tähtihedelmän vaikutusta rottien maksasyövän riskiin.
Tutkimuksen tulosten perusteella tähtihedelmillä oli profylaktinen vaikutus, eli se kykeni estämään maksasyövän kehittymistä.
5. Estä haavaumat
Ne teistä, joilla on usein haavahäiriöitä, voit kokeilla tähtihedelmien syömistä säännöllisesti.
Tutkimus osoitteesta Indonesian Journal of Global Health Research totesi, että tähtihedelmän uskotaan estävän mahahaavojen muodostumista.
Tämä johtuu tähtihedelmien antioksidanttipitoisuuden, erityisesti flavonoidien, eduista.
Antioksidantit auttavat vahvistamaan mahalaukun sisäkalvoa, mikä estää mahahaavojen muodostumista.
6. Ruoansulatuskanavan virtaviivaistaminen
Jos sinulla on usein ruoansulatusongelmia, jotka eivät ole tasaisia, kuten ummetusta, tähtihedelmä voi olla ratkaisu.
Tähtihedelmän kuitutyyppi on veteen liukenematon kuitu, alias liukenematon kuitu.
UCSF Health -sivuston mukaan kuitu auttaa nopeuttamaan ruoan liikkumista ruoansulatuskanavassa ja ehkäisemään ummetusta.
Ei vain niille, jotka kärsivät usein ummetuksesta, tähtihedelmät ovat hyödyllisiä myös niille, jotka haluavat ulostaa sujuvasti ja säännöllisesti.
7. Hallitse verensokeritasoja
Mielenkiintoista on, että toinen terveyshyöty, jonka voit saada tähtihedelmistä, on ylläpitää verensokeritasoja.
Tämän hedelmän sisältämä kuitu auttaa hidastamaan glukoosin imeytymistä, jotta kehosi pystyy hallitsemaan verensokeritasoja.
Mayo Clinicin mukaan ruokavalio tai ruokavalio, joka sisältää liukenematonta kuitua, vähentää myös riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
8. Nopeuta haavan paranemista
Voit myös saada hyödyt nopeasti paranevista haavoista syömällä tähtihedelmiä.
Tähtihedelmän C-vitamiinipitoisuus vaikuttaa kollageenin muodostumiseen. No, kollageeni auttaa nopeuttamaan haavan paranemista.
Paitsi, että heikentynyt kollageenin muodostuminen C-vitamiinin puutteesta aiheuttaa kehon sidekudoksen heikkenemisen.
Keho on myös alttiimpi mustelmille ja nivelkivuille.
9. Lievittää tulehdusta ihosairauksissa
Hyviä uutisia teille, jotka kärsivät ihosairauksista, kuten psoriaasista tai atooppisesta dermatiitista.
Tähtihedelmät myös vähentävät tulehdusta useissa iho-ongelmissa.
Tutkimus osoitteesta Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede osoitti, että tähtihedelmäuutteen uskotaan vähentävän tulehduksesta johtuvaa turvotusta.
No, se oli monia etuja, joita voit saada syömällä tähtihedelmiä.
Sen lisäksi, että tämä hedelmä on herkullinen, se on hyödyllinen myös kehon yleiselle terveydelle, tiedäthän!