Hedelmiä ja vihanneksia suositellaan syötäväksi vähintään 5 annosta päivässä. Tämä auttaa täyttämään kehosi tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin. Kun sinulla on kohonnut verenpaine tai korkea verenpaine, vitamiinit ja kivennäisaineet sekä vihannesten ja hedelmien sisältämä kuitu voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Erityisesti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia sisältäviä hedelmiä suositellaan korkean verenpaineen alentamiseen.
Joten mitä hedelmiä korkean verenpaineen omaavien tulisi syödä? Seuraavassa on täydellinen luettelo sekä siitä, kuinka kukin hedelmä toimii korkeana verenkiertoa alentavana aineena.
Hedelmät, jotka ovat hyödyllisiä korkean verenpaineen alentamiseen
Seuraavat ovat hyviä hedelmiä, jotka auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta:
1. Kiivi
Tämä on yksi niistä hedelmistä, joita suositellaan tehokkaimmaksi korkean verenpaineen alentamiseksi. Miksi? Koska yksi kiivi sisältää 2% kalsiumia, 7% magnesiumia ja 9% kaliumia. Nämä kolme mineraalia, jotka voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, ovat itse asiassa tämän hedelmän sisältämiä.
Näiden kolmen kivennäisaineen lisäksi kiivi sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka on antioksidantti. Nämä antioksidantit voivat auttaa kehoasi taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ja estämään kehon solujen vaurioitumista.
Vaikka se maistuu hieman happamalta, käy ilmi, että tällä hedelmällä on sinulle erittäin hyödyllisiä etuja. Mikset sitten sisällytä tätä hedelmää niiden hedelmien luetteloon, joita sinun on nautittava päivittäin?
2. Banaani
Toinen hedelmä, joka voi myös auttaa alentamaan verenpainetta, on banaani. No, tämä on hedelmä, joka on erittäin edullinen ja helppo löytää.
Tämä hedelmä ei varmasti ole sinulle vieras jälkiruokana. Yksi keskikokoinen banaani sisältää 1 % päivittäisestä tarvitsemastasi kalsiumista, 8 % magnesiumista ja 12 % kaliumista.
Verenpaineen alentamisen lisäksi banaanit voivat myös auttaa alentamaan veren stressihormonitasoja. Aloita tätä varten banaanien nauttiminen joka päivä vähintään yksi hedelmä aamiaiseksi tai välipalaksi.
3. Avokado
Tämä hedelmä ei ole pelkästään runsaasti hyviä rasvoja, vaan se on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joten tämä hedelmä on tehokas korkean verenpaineen alentajana. Puolet avokadosta voi tarjota 1 % tarvitsemastasi kalsiumista, 5 % magnesiumista ja 10 % kaliumista.
Sen lisäksi, että avokadot sisältävät runsaasti näitä mineraaleja ja hyviä rasvoja, ne sisältävät myös karotenoideja, jotka voivat auttaa pitämään sydämesi terveenä.
Avokadoa kuorittaessa on parasta kuoria ne huolellisesti. Miksi? Koska käy ilmi, että näiden hyvien yhdisteiden sisältö on aivan avokadon kuoren alla.
4. Marjat
Varmasti tunnet mansikat, mustikoita, ja vadelmat ei? No, käy ilmi, että kaikentyyppiset marjat ovat erittäin hyödyllisiä korkean verenpaineen alentamisessa.
Marjoja varsinkin mustikoita, sisältää flavonoidiyhdisteitä. Tämä flavonoidiyhdiste voi erään tutkimuksen mukaan estää korkeaa verenpainetta (hypertensiota) ja auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
5. Punajuuri
Perustuu lehden julkaisemaan tutkimukseen Amerikan Sydänyhdistys osoittaa, että punajuurimehun käyttö voi auttaa alentamaan verenpainetta.
Medical News Todayn raportoima Lontoon Queen Mary -yliopiston tekemä tutkimus selittää, että juurikkaan nitraattipitoisuus voi lisätä typpioksidikaasun määrää verenkierrossa, mikä auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä.
Muut tutkimukset julkaissut Ravintolehti 2013 osoitti myös, että punajuurta ja omenamehua juoneiden osallistujien systolinen verenpaine laski 6 tunnin jälkeen, erityisesti miespuolisilla osallistujilla.
Punajuurikkaan nitraattipitoisuus on todellakin hyödyllinen verenpaineen alentamisessa. Voit syödä punajuuria monin eri tavoin, kuten mehuttuna, aamiaismuroihin lisättynä, kasvisten kanssa paistettuna, salaatteina ja niin edelleen.
6. Granaattiomena
Varmasti olet usein kuullut tämän hedelmän nimen viime aikoina television kautta, sitä kutsutaan usein nimellä granaattiomena. Kyllä, monet tuotteet lisäävät tämän hedelmän yhdeksi ainesosistaan.
Todellakin käy ilmi, että punaisella granaattiomenalla on monia etuja. Yksi eduista on korkeaa verenpainetta alentava hedelmä. Itse asiassa monet tutkimukset ovat osoittaneet tämän.
Yksi niistä on julkaissut tutkimus Kasviruoat ihmisten ravinnoksi. Tämä tutkimus osoitti, että yli yhden lasillisen granaattiomenamehua päivässä neljän viikon ajan liittyi systolisen ja diastolisen verenpaineen laskuun. Tämän hedelmän kalium- ja polyfenolipitoisuus saattaa aiheuttaa tämän.
7. Tomaatti
Niille teistä, jotka pitävät tomaattimehusta, on hyviä uutisia, koska tomaatit ovat yksi tehokkaimmista hedelmistä korkean verenpaineen alentamisessa.
Tämä käy ilmi Tokion lääketieteellisen ja hammaslääketieteellisen yliopiston ja Tucson Plant Breeding Instituten tutkimuksesta, johon osallistui 184 miestä ja 297 naista.
Kaikkia osallistujia pyydettiin juomaan suolatonta tomaattimehua joka päivä vuoden ajan. Lopputulos? 94 verenpainetautia sairastavan osallistujan verenpaine laski.
Keskimääräinen systolinen verenpaine laski 141,2:sta 137 mmHg:iin ja keskimääräinen diastolinen verenpaine 83,3:sta 80,9 mmHg:iin.
Vaikka ei ole selkeästi kerrottu, mikä tomaattipitoisuus voi alentaa verenpainetta, on mahdollista, että tomaatin sisältämillä antioksidanteilla ja karotenoideilla on tärkeä rooli.
Healthlinen raportin mukaan tomaatit sisältävät lykopeenia, eräänlaista karotenoidia. Vuonna sijaitsevassa tutkimuksessa Farmakologian eturintamassalykopeeni voi vähentää systolisen paineen määrää ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
8. Oranssi
Sitrushedelmien sisältämä sisältö on hyödyllinen myös verenpaineen alentamisessa. Cleveland Clinicin tutkijoiden ryhmän tekemä tutkimus todistaa tämän.
Tutkimukseen osallistui yhteensä 25 sydänsairaista osallistujaa, joita pyydettiin nauttimaan sitruunanmakuista C-vitamiinia sisältävää juomaa. Heidän verenpaineensa laski hieman.
Kaksi viikkoa myöhemmin he joivat appelsiinimehua ilman lisättyä C-vitamiinia, ja heidän verenpaineensa laski entisestään. Kaksi viikkoa myöhemmin appelsiinimehulle annettiin lisää C- ja E-vitamiinia. Tutkimuksen lopussa suurimmalla osalla osallistujista oli normaali verenpaine.
Tämän tutkimuksen keskimääräinen systolisen verenpaineen lasku oli 6,9 %, kun taas diastolinen verenpaine laski 3,5 %. Vaikka tämä luku on pieni, tämä lasku vaikuttaa verenpainepotilaisiin.
Lisää tutkimusta on kuitenkin tehtävä, jotta voidaan todistaa appelsiinien vaikutus verenpainetta alentaviin.
9. Vesimeloni
Vesimeloni on myös toinen hedelmä, jota voit käyttää korkean verenpaineen alentamiseen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vesimelonin L-sitrulliini- ja L-arginiinipitoisuudet vaikuttavat verenpaineen alentamiseen.
Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan American Journal of HypertensionVesimelonin sitrulliinipitoisuus voi vähentää systolista ja diastolista määrää verenpainepotilailla.
Tämä lasku näkyy selvemmin potilailla, joilla on korkea verenpaine nilkassa (kuva 1).nilkan verenpaine) ja olkavarsi (brakiaalinen verenpaine), erityisesti ylipainoisilla ja yli 50-vuotiailla potilailla.
10. Ananas
Toinen hedelmä, jota voit käyttää verenpaineen alentamiseen, on ananas. Hedelmä, joka on identtinen hapan maun kanssa, sisältää runsaasti kaliumia, kivennäisainetta, joka on hyödyllinen verenpainepotilaille.
Tämän hedelmän korkea kaliumpitoisuus voi auttaa laajentamaan verisuonia, jolloin verenkierto on tasaisempaa ja verisuonten ahtautumisen riski vähenee.
Lisäksi ananas voi myös auttaa hoitamaan sydän- ja muita verisuonisairauksia, kuten ateroskleroosia.
11. Päärynät
Päärynät sisältävät myös hedelmiä, joissa on runsaasti kaliumia ja muita antioksidantteja. Päärynöiden kaliumpitoisuus on noin 190 mg.
Lisäksi tämä hedelmä ei myöskään sisällä natriumia ja rasvaa, joten riskisi kokea korkea verenpaine vähenee.
Päärynöiden kulutus pitkällä aikavälillä auttaa myös laihduttamaan, ylläpitämään liiallisia lihassupistuksia, kontrolloimaan sykettä ja nopeuttamaan kehon aineenvaihduntaprosesseja.
12. Meloni
Tämä hedelmä, jolla on erottuva makea maku, ei ole vain herkullinen ja virkistävä, vaan se myös alentaa verenpainetta.
Kuten jotkin edellä mainitut hedelmät, meloni sisältää runsaasti kaliumia, joka on jopa 12 % päivittäisestä tarpeestasi.
Korkean kaliumpitoisuutensa lisäksi meloni on myös vähän natriumia sisältävä hedelmä, mikä tekee tästä hedelmästä hyvän korkeaa verenkiertoa alentavan aineen.
Paitsi, että tämä hedelmä voi alentaa verenpainetta, se voi myös parantaa sokeritasoja, ehkäistä kuivumisriskiä, parantaa immuunijärjestelmää C-vitamiinipitoisuudellaan ja helpottaa ruoansulatusta, koska se sisältää runsaasti kuitua.
Muut hedelmät, jotka sisältävät myös kaliumia verenpaineen alentamiseksi, ovat:
- Mango
- Viini
- Omena
Voit syödä yllä olevia hedelmiä syömällä niitä suoraan välipalana, mehuksi jalostettuna sekä salaattien tai muiden ruokien lisäkkeenä.