Pidä vatsaa sixpäkki on monen ihmisen unelma. Ei vain miehillä, vaan myös naisilla on sama halu muodostaa kehon lihaksia, erityisesti vatsan alueella. Jotkut yleisimmistä tavoista saada sixpack-vatsa ovat harjoitusten seuraaminen kuntopaikoissa, painojen nostaminen, kardioharjoittelu ja laihdutus. Ovatko kaikki nämä tavat kuitenkin oikea tapa tehdä se? Tässä on useita vääriä tapoja muotoilla vatsaa sixpäkki.
Erilaisia vääriä tapoja muodostaa kuusipakkainen vatsa
1. Keskity vain crunch ja istumaannousuja
Yleisin myytti on, että istumaannousut ja crunch on paras tapa tuottaa sixpack-vatsa. Itse asiassa monet ihmiset kokevat rutiininomaisesti istumaannousuja jopa 100 kertaa päivässä. Tämä ei ole totta, koska totuus on crunch ja rutistus polttaa hyvin vähän kaloreita minuutissa. Istumaannousut ja c juoksu toimii vain vahvistaakseen vatsalihaksia, mutta ei paljon apua, jos meillä on vielä paljon rasvakerrosta, joka peittää vatsalihaksia.
2. Liikaa kardioharjoituksia
Toinen tapa mennä pieleen, kun yrität saada kuusipakkausta, on ajatella, että sinun on tehtävä tuntikausia kardioharjoituksia saadaksesi nämä vatsat. Itse asiassa kardio polttaa kaloreita, ja intervalliharjoittelu voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, joten koet nopeaa rasvan menetystä koko päivän harjoittelun ajan.
Kardio ei kuitenkaan ole ainoa tapa menettää vatsan rasvaa. Intensiivinen painoharjoittelu ja hyvä ruokavalio toimii enemmän kuin sydän.
3. Lopeta harjoittelu, kun sinulla on sixpack-vatsa
Kun sinulla on jo sixpack-vatsa, tunnet tietysti olevansa tyytyväinen kovan työsi tuloksiin. Mutta älkää ymmärtäkö minua väärin, kun luulette, että kuusipakkaus kestää ikuisesti. Itse asiassa sixpack katoaa, jos et pidä siitä huolta. Sixpackin ylläpitäminen ei ole helppoa, vaikka sinun ei tarvitse syödä vähäkalorisia tasoja, se ei tarkoita, että voit palata alkuperäiseen syömismalliisi.
4. Keskity vain vatsalihasten harjoittamiseen
Yleisin myytti six pack absista on, että meidän pitäisi keskittyä vatsaharjoitteluun ja käyttää kuntolaitteita vatsalihasten rakentamiseen. Kaikki etsivät helppoa tapaa, vaikka itse asiassa ainoa tapa rakentaa vatsalihaksia on vähentää kehon rasvaprosenttia (10 % miehillä ja 14 % naisilla). Vaikka olet usein tehnyt vatsaharjoituksia, vatsalihakset eivät silti näy, jos niissä on vielä rasvakerros, koska tällä harjoituksella ei voi vähentää vatsan rasvaa.
Vatsalihasten harjoittelu on välttämätöntä, mutta sinun on kiinnitettävä huomiota myös muihin kehon osiin. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska et ehkä ymmärrä, että on helpompaa kouluttaa vatsalihaksia toissijaisena lihaksena kuin keskittyä vain vatsalihasten rakentamiseen.
5.pakkomielle ruudullinen vatsa
Geneettiset tekijät määräävät sixpack-vatsan muodon. Joillakin ihmisillä vatsalihakset asettuvat tasaisesti neliöihin, mutta toisilla eivät. Joillekin ihmisille vatsaruudukko on symmetrinen, mutta joillekin ei. Joten emme voi määrittää kehomme vatsalihasten muotoa.
6. Keskity vain yhteen harjoitukseen
Itse asiassa on olemassa monia erilaisia ja tehokkaita harjoituksia vatsalihasten rakentamiseen. Toinen niistä voi olla parempi kuin toinen, mutta yhtäkään niistä ei voida pitää parhaana. Kun teet vain yhdenlaista harjoitusta, vatsalihaksesi tottuu ja ovat immuuneja ärsykkeelle ja liikkeelle, joten sinun on vaihdettava harjoituksesta toiseen antaaksesi vatsallesi potkua. lihasten sekavuus (lihasten sekavuus).
7. Jätä huomioimatta ylä- ja alavatsan lihakset
Lihas, joka muodostaa sixpackin, on lihas, jota kutsutaan suoraksi vatsaksi. Teknisesti et voi sivuuttaa ylä- ja alalihaksia. Voit kuitenkin korostaa tiettyjä osia valitsemalla oikeat harjoitukset.