Ei vain proteiinin lähde, vaan kananmunat voivat olla myös suosikkiruoka niille, jotka haluavat laihtua. Miksi munat ovat hyviä ihmisille, jotka haluavat laihtua? Lue lisää munaruokavaliosta.
Mikä on munaruokavalio?
Munaruokavalio on laihdutuskeino, joka edellyttää käyttäjien syövän kananmunia vähintään kerran päivässä. Tämä ohjelma sisältää ruokavalion, jossa on vähän kaloreita, hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiinia.
Kananmunat ovat melko suosittu eläinproteiinin lähde, ja ne ovat aina suosikkiainesosa kaikissa ruokalistoissa, myös terveellisessä ruokavaliossa. Lisäksi munat sisältävät kehon tarvitsemia ravintotarpeita, kuten vitamiineja ja kalsiumia.
Näin voit laihtua nopeasti menettämättä lihasmassaa. Lisäksi tämä ohjelma koostuu erilaisista tyypeistä, mukaan lukien keitettyjen munien tai tavallisten kananmunien syöminen.
Yleensä syöt kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja veden tai kalorittomien juomien kera. Joustavammat munaruokavaliot sisältävät yleensä muita ruokia, kuten grillattua kanaa, kalaa ja höyrytettyjä vihanneksia.
Kuinka muna voi laihtua?
Ei ole mikään salaisuus, että munat ovat vähäkalorinen proteiinin ja hiilihydraattien lähde. Siksi monet ihmiset käyttävät munia ruokavaliossaan.
Alla on lueteltu munien erilaiset edut, jotka tekevät niistä yhden painonpudotusta edistävistä elintarvikkeista.
1. Runsas ravitsemus, vähän kaloreita
Kananmunat ovat peruselintarvike, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, mutta vähän kaloreita. Eli ravintotarpeesi täytetään edelleen ilman, että kehosi rasvaa liiallisen kalorinsaannin vuoksi.
No, yksi painonpudotuksen avaimista on päivittäisen kalorien saannin vähentäminen. Ihannetapauksessa voit vähentää sen 500 kaloriin päivässä, jotta voit laihtua 0,5-1 kg viikossa.
Normaalisti yksi annos kovaksi keitettyjä munia sisältää 78 kaloria. Munafanit voivat syödä 2-4 annosta keitettyjä kananmunia aamiaiseksi, jotta keho tuntuu kylläiseltä pidempään.
Siitä huolimatta munat voivat tarjota ylimääräisiä kaloreita, kun ne kypsennetään öljyssä tai voissa. Öljyn sijaan voit valita tavan käsitellä munia, jotka tuottavat vähiten kaloreita tällä ruokavaliolla.
Mikä on vähimmäiskalorimäärä, joka on täytettävä laihduttaessa?
2. Tee vartalosta täyteläisempi pidempi
Sen lisäksi, että munat ovat vähäkalorisia, ne sisältävät myös runsaasti proteiinia, mikä saa sinut tuntemaan kylläisyyttä nopeammin. Tämän todistaa vuonna julkaistu tutkimus Ravintolehti .
Tutkimus osoittaa, että proteiinipitoiset ruoat helpottavat ruokahalun hallintaa. Mukana oli noin 34 naista, jotka nauttivat säännöllisesti aamiaisen ja lounaan osallistujina.
Osallistujia pyydettiin nauttimaan aamiaisella runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten munanvalkuaisia, makkaraa, perunoita ja juustoa. Sen jälkeen heitä verrataan ryhmään, joka syö vähäproteiinista ruokaa, kuten pannukakkuja, voita ja siirappia.
Tämän seurauksena naiset, jotka söivät runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota, tunsivat olonsa kylläisiksi pidempään kuin ne, jotka söivät vähäproteiinista aamiaista eivätkä syöneet aamiaista ollenkaan.
Kun ihminen on kylläinen, päivittäinen kalorien saanti laskee automaattisesti.
3. Lisää aineenvaihduntaa
Munaruokavalio ei ainoastaan pidä kylläisenä pidempään, vaan auttaa myös lisäämään kehon aineenvaihduntaa.
Vuonna julkaistussa tutkimuksessa Ravitsemus ja aineenvaihdunta , korkea aineenvaihdunta helpottaa kalorien polttamista. Tämä saa ihmisen laihtumaan nopeammin.
Yleensä proteiiniruoat lisäävät kehon aineenvaihduntaa 15-30 prosenttia. Siksi munien syöminen proteiinipitoisena ruoana auttaa kehoa polttamaan kaloreita.
Siitä huolimatta sinun ei pitäisi syödä vain munia. Munaruokavalio-ohjelmaan tulee silti liittää muita ravintolähteitä, jotta elimistö saa tasapainoista ravintoa.
Munaruokavalion sivuvaikutukset
Vaikkakin melko turvallinen, liian tiukka munaruokavalio voi varmasti aiheuttaa erilaisia sivuvaikutuksia. Voit syödä munia säännöllisesti, eli voit syödä useamman kuin yhden munan jokaisella raskaalla aterialla.
Esimerkiksi munaruokavaliota noudattavat ihmiset syövät yleensä vähintään kolme munaa päivässä. Siitä huolimatta, jos syöt liikaa munia, sinulla on mahdollisuus saada erilaisia terveystiloja sivuvaikutuksina, kuten:
- sydänsairaus,
- diabetes,
- kolesteroli,
- näppylä,
- allergiat, asti
- hormoni epätasapaino.
Lisäksi munien syöminen yksin ilman muuntyyppisten ruokien tukea voi saada sinut ei kylläiseksi. Tämän seurauksena saatat tuntea olosi vähemmän kylläiseksi ja suurentaa annoskokojasi tyydyttääksesi vatsasi.
Siksi laihtumiseen tarkoitettua munaruokavaliota tulisi tukea muun tyyppisillä terveellisillä elintarvikkeilla, jotta kestävyys säilyy.
Vinkkejä terveellisten munien käsittelyyn
Munaruokavalio on helppo toteuttaa, koska hinta on edullinen ja helppo käsitellä erilaisiksi ruoiksi. Yleensä useimmat ihmiset syövät munia aamiaiseksi, koska se voi vähentää kalorien määrää loppupäivän aikana.
On myös tapoja käsitellä munia ruokavalion aikana, mukaan lukien:
- sekoitettuna
- keitetty,
- höyrytetty,
- munakas ja
- kananmunien ja kuitupitoisten vihannesten yhdistelmä.
Pohjimmiltaan munaruokavalio on itse asiassa varsin turvallinen, jos tietää kuinka monta turvallista rajaa munankulutukselle ja kaloreille keho tarvitsee.
Jos sinulla on lisäkysymyksiä, käänny lääkärisi tai ravitsemusterapeutin puoleen tästä ruokavalio-ohjelmasta.