Oletko hämmentynyt, milloin ottaa vitamiineja? Jotkut sanovat, että vitamiinien otto tulisi tehdä aamulla, jotta sinulla on energiaa toimintaan. Mutta on myös niitä, jotka sanovat, että vitamiinit kannattaa ottaa yöllä, jotta aamulla olo on raikas ja hyväkuntoinen. Kumpi on mielestäsi oikea, vitamiinien ottaminen aamulla vai illalla? Ennen kuin sinusta tulee "arvaamisen asiantuntija", voit selvittää tästä artikkelista, milloin on oikea aika ottaa vitamiineja.
Ota vitamiinit aamulla tai illalla vitamiinityypistä riippuen
Ota vitamiineja aamulla tai illalla, itse asiassa riippuen vitamiinityypistä. Jos käytät monivitamiinia, joka on yksi vitamiini, joka sisältää monia vitamiineja, paras aika ottaa se on aamulla aamiaisen tai lounaan jälkeen.
Miksi monivitamiinivalmistetta kannattaa ottaa aamuisin? Koska vitamiinit ovat synteettisiä aineita, jotka imeytyvät parhaiten elimistössä, kun niitä nautitaan muiden elintarvikkeiden kanssa. Monivitamiinin ottaminen aamulla mahdollistaa tämän aineen imeytymisen elimistöön kunnolla syömäsi ruoan kanssa.
No, rasvaliukoiset vitamiinit on yleensä kulutettava useiden erityyppisten rasvanlähteiden, kuten pähkinöiden, kanssa, jotta ne voivat imeytyä kehoon. Esimerkkejä rasvaliukoisista vitamiineista ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Tämän tyyppiset vitamiinit ovat parasta nauttia aamuisin.
Vesiliukoisia vitamiineja, kuten C- ja B-vitamiinia, tarvitaan kuitenkin päivittäin. Milloin on oikea aika ottaa se? C- ja B-vitamiinia ei tarvitse ottaa ruoan kanssa, nämä vitamiinit imeytyvät hyvin elimistöön aamulla, iltapäivällä tai illalla.
Ota vitamiineja kuntosi mukaan
Joidenkin ihmisten uni saattaa häiriintyä ottamalla monivitamiinivalmistetta ennen nukkumaanmenoa, mikä saa heidät heräämään useammin yöllä ja joutumaan unettomaksi.
Sleep Medicine -lehdessä joulukuussa 2007 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että monivitamiinin käytön ja unen laadun välillä on yhteys, mutta tämä ei todista, että vitamiini aiheuttaisi unihäiriöitä. Jos sinusta tuntuu, että vitamiinien ottaminen yöllä häiritsee untasi, saattaa olla parasta ottaa ne aamulla.
Vitamiinit voivat reagoida ruoan ja lääkkeiden kanssa
Jotkut vitamiinit voivat olla vuorovaikutuksessa ruoassa olevien yhdisteiden tai lääkkeiden kanssa, mikä saattaa häiritä niiden imeytymistä. Esimerkiksi rautaa sisältäviä vitamiineja ei pidä ottaa samanaikaisesti kalsiumin kanssa. Ja on parasta välttää kuitupitoisten ruokien syömistä tai kahvin tai teen juomista, kun käytät monivitamiini- tai rautalisää.
On hyvä neuvotella lääkärin kanssa ennen vitamiinien ottamista, riippumatta siitä, tarvitsetko vitamiineja vai et. Koska vitamiinilisää tarvitsevalla henkilöllä on yleensä epätasapainoinen ravintonsaanti ja hänen kehostaan puuttuu tiettyjä vitamiineja.
Kysy myös, miten reaktiot käyttämiisi vitamiineihin ja lääkkeisiin, varsinkin jos olet lääkityksenä tai hoidossa, ovatko reaktiot vaarallisia vai eivät.
Älä myöskään unohda, että suurin osa päivittäin syömistäsi ruoista on myös vitamiinirikastettuja. Saat tarpeeksi päivittäisen vitamiinitarpeesi täyttämällä tasapainoisen ravinnon tarpeet.