Löydät mintun tai piparmintun lehtiä useissa eri annoksissa. Alkaen juomista, ruoanlaittoseoksia, eteeristen öljyjen muodossa. Pienestä koostaan huolimatta mintunlehtien etuja ei tarvitse epäillä, sillä ne sisältävät elimistölle todella hyviä ravintoaineita. Mitä hyötyä siitä on? Katsotaanpa seuraavaa arvostelua.
Mintunlehtien ravintosisältö
Piparmintun tai mintun lehdet, joilla on myös latinalainen nimi Mentha piperita L. on kasvi, jota monet ihmiset käyttävät perinteisenä lääketieteenä. Tästä syystä monet päivittäiset tuotteet, jotka käyttävät tätä lehtiä. Esimerkiksi purukumi, hengityksen raikasteet, hammastahna, suuvesi ja tuuliöljy, joissa pääainesosana on mintunlehtiä.
Lisäksi ihmiset lisäävät mintunlehtiä ruokiin tai juomiin. Mintunlehtien käyttö johtuu sen runsaasta ravintosisällöstä. 100 grammassa lehtiä ask sisälsi erilaisia ravintoaineita, mukaan lukien:
- Proteiinia: 3,8 grammaa.
- Rasva: 0,9 grammaa.
- Natrium: 31 mg.
- Hiilihydraatit: 15 grammaa.
- Kuitu: 8 grammaa.
- Kalsium: 243 mg.
- Rauta: 5,08 mg.
- kalium 569 mg.
- Folaatti: 114 mcg.
- A-vitamiini: 212 mcg.
- Niasiini (B3-vitamiini): 1 706 mg.
- C-vitamiini: 31,8 mg.
Mintunlehtien hyödyt terveydelle
Ravintosisällön perusteella tutkimukset osoittavat, että mintunlehdillä on potentiaalia terveydelle, mukaan lukien:
1. Lievittää päänsärkyä
Kun päänsärky iskee, tekemiäsi toimintoja on estettävä. Saatat joutua lepäämään hetken, jotta päänsärky häviää. Nopea tapa on ottaa päänsärkylääkkeet, joita voit ostaa kaupasta tai apteekista.
Jos et halua ottaa lääkkeitä, eteeriset öljyt mintunlehtiuutteella voivat olla vaihtoehto. Heinzen ja muiden berliiniläisten tutkijoiden vuonna 2016 tekemä tutkimus osoitti, että mintunlehtien eteerisen öljyn käyttö lievitti jännityspäänsärkyä yhtä tehokkaasti kuin asetyylisalisyylihappo tai parasetamoli.
Mintunlehtisen eteerisen öljyn etuja voidaan käyttää akuutin päänsäryn hoitoon aikuisilla ja yli 6-vuotiailla lapsilla.
2. Pahanhajuisen hengityksen voittaminen
Purukumissa, hammastahnassa, suuvedessä tai suun raikasteessa on syytä käyttää mintunlehtiä pääainesosana. Ilmeisesti mintunlehdillä on ominaisuuksia, jotka poistavat pahanhajuista hengitystä (halistoosi). Minttupohjaisen tuotteen käyttö voi siis päästä eroon pahanhajuisesta hengityksestä muutamaksi tunniksi.
Näiden lehtien tuoksu voi peittää pahanhajuisen hengityksen. Tämä lehti ei kuitenkaan voi vähentää pahanhajuista hengitystä aiheuttavia bakteereja. Piparminttua sisältävien tuotteiden lisäksi voit pureskella mintunlehtiä raakana tai valmistaa niistä teekeittoa.
3. Lievittää PMS-oireita
Kuukautisten aikana monet naiset kokevat premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) tai premenstruaalisen oireyhtymän oireita. PMS, joista yksi on vatsakrampit. Tämä tila johtuu siitä, että kohdun ympärillä on lihaksia, jotka supistuvat. Jos olet yksi niistä, jotka kokevat tämän tilan, voit käyttää mintunlehtiä.
Lehden tutkimuksen mukaan Iranilainen hoitotyön ja kätilötutkimuksen lehti, Piparminttu voi auttaa lievittämään paksusuolen lihaskouristuksia, mikä voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
Teen tai mintunlehtiuutteen juominen 3 päivän ajan kuukautisten alkamisesta vähentää vatsakrampit tehokkaammin kuin ibuprofeeni tai naprokseeni.
4. Parantaa toimintaa ja aivojen terveyttä
Lehdessä on tutkimusväite Ravinteet jossa mainitaan, että eteeristen öljyjen aromin hengittäminen mintunlehdistä voi edistää aivojen toimintaa. Tämä eteerinen öljy voi parantaa keskittymiskykyä, terävöittää muistia ja nopeuttaa aivotehtävien käsittelyä ihmisillä, jotka hengittävät sitä.
Tutkijat selittivät, että kolmesta aivoille annetusta tehtävästä kahdella oli korkea keskittymisaste mintunlehdistä saadun eteerisen öljyn läsnä ollessa.
Lisäksi mintunlehdistä saatavan eteerisen öljyn ominaisuudet, jotka myös ravitsevat aivoja, auttavat lievittämään stressiä ja ahdistusta. Piparmintun eteerinen öljy voi aktivoida GABA-reseptoreita (gamma-aminovoihappo).
GABA-reseptorit ovat välittäjäaineita, joiden tehtävänä on estää tiettyjä aivojen signaaleja, esimerkiksi vähentää negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta ja stressiä. Tämän öljyn hengittäminen luo myös mielenrauhaa, mikä voi parantaa mielialaa.
5. Auttaa nukkumaan paremmin
Kuten aiemmin selitettiin, mintunlehdistä saatu eteerinen öljy voi lievittää ahdistusta ja stressiä. No, tämä ominaisuus vaikuttaa myös stressaantuneiden tai ahdistuneisuushäiriöiden unen laatuun.
Ihmiset, joilla on tämä sairaus, kokevat usein unettomuutta. Heillä on joskus vaikeuksia nukahtaa, he heräävät jatkuvasti öisin tai heräävät hyvin aikaisin eivätkä pysty nukahtamaan takaisin. Mintunlehtien edut antavat mahdollisuuden nukkua hyvin. Myös tämän teen juominen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyödyllistä.
Terveellisiä vinkkejä mintunlehtien nauttimiseen
Saat mintunlehtien edut nauttimalla lehtiä suoraan tai käyttämällä öljyuutetta.
Valitessasi mitkä mintunlehdet ovat hyviä ja syötäväksi sopivia, valitse lehdet, joiden pinta on kirkkaan vihreä ja jotka eivät ole tahraisia. Säilytä mintunlehdet muovipussissa tai muovirasiassa jääkaapissa enintään viikon ajan.
Periaatteessa voit myös kasvattaa tai kasvattaa omaa minttua kotona. Minttu on kasvi, joka ei vaadi suurta pinta-alaa tai ruukkua. Istuta mintun siemenet pieniin ruukkuihin, aseta ne keittiön ikkunaan, jossa on auringonvaloa.
Kastele ahkerasti, muutaman viikon sisällä minttu on valmis poimittavaksi ja käytettäväksi. Mintun kasvattaminen kotona voi myös auttaa karkottamaan muurahaisia ja kärpäsiä, sillä nämä eläimet eivät yleensä pidä mintun hajusta.
Kuten monet muut yrtit, mintunlehdillä voi myös olla sivuvaikutuksia kehossa. Liiallinen piparmintun eteerisen öljyn käyttö voi olla myrkyllistä.