Pääseisontatuen lisäksi yksi suosituimmista ja eri ryhmien kysytyimmistä jooga-asennoista on käsilläseisonta . käsilläseisonta on asento, jossa kehosi on ylösalaisin jalat suorana ja kädet tukevat sitä.
Tällä liikkeellä on loukkaantumisvaara, erityisesti ylävartalossa ja selässä. Vaikka se näyttää mahdottomalta aloittelijoille, se ei tarkoita, etteikö sitä voisi hallita. sinä tiedät . Tutustu seuraavaan katsaukseen saadaksesi tietoa käsinseisontatuista.
Harjoittelun erilaisia hyötyjä käsilläseisonta vartaloa varten
käsilläseisonta muuten tunnetaan nimellä adho mukha vrksasana on yksi tärkeimmistä jooga-asennoista ydinvoimasi työstämiseksi ja tasapainosi parantamiseksi.
asema käsilläseisonta Tämä voi helpottaa veren ja hapen kiertoa ylävartaloon, kuten aivoihin, silmiin ja muihin.
Tunne joogan tyypit ja sen hyödyt terveydelle
Lainaus Yoga Journal -sivulta, kehosi voi tuntea useita etuja harjoituksen jälkeen käsilläseisonta kuten seuraavat.
- Paranna ryhtiä päivittäisten tapojen, kuten liian pitkän työssä istumisen, vaikutuksesta.
- Vahvistaa vartalon ydintä, selkää, rintakehää, käsivarsia, hartioita, reisiä, pakaraan.
- Parantaa verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta; mukaan lukien tulehduksen vähentäminen nilkan alueella.
- Lisää energiaa ja poistaa väsymyksen vaikutuksia.
- Auttaa rakentamaan itseluottamusta ja henkistä voimaa.
Alkuvalmistelut ennen tekemistä käsilläseisonta
käsilläseisonta yhdistää erilaisia kehon kuntoon liittyviä elementtejä, kuten tasapainoa, voimaa, kestävyyttä ja keskittymistä. Joten aloittelijat kannattaa kokeilla hitaasti, eikä sinun tarvitse kiirehtiä hallita tätä liikettä.
Ennen kuin opit tämän liikkeen, on myös suositeltavaa, että kehität ensin ydin-, hartia- ja ranteen voimaa. Tällä varmistetaan, että pysyt turvassa ja et pääse loukkaantumaan ennen kuin käännät vartaloasi suorituksen aikana käsilläseisonta .
Joitakin perus-ja melko helppoja jooga-asentoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan käsilläseisonta ovat seuraavat.
- Seisten eteenpäin taita. Seiso suorana jalat erillään lantion tasolla ja taivuta sitten vartaloasi niin syvälle kuin pystyt. Tämä asento harjoittelee selkärangan joustavuutta ja voimaa.
- Vene poseeraa. Istuma-asento molemmat polvet koukussa kohti verta. Nosta sitten molemmat jalat eteenpäin ja keskitasapaino molempien käsien avulla. Tämä asento harjoittelee kehon tasapainoa sekä selkärangan ja lantion voimaa.
- Lankkuasento. Makaava asento, jossa tuki molemmissa varpaissa ja käsivarret suorina, kämmenet tukevat vartaloa. Tämä asento harjoittelee käsien voimaa tukemaan kehon painoa tehtäessä käsilläseisonta .
- Yksijalkainen alaspäin suuntautuva koira. Aseman vaihtelut alaspäin osoittava koira nostamalla yhtä jalkaa korkeammalle painon lisäämiseksi kädelle. Tämän asennon tarkoituksena on myös venyttää käsivarsien, rintakehän, jalkojen ja selän lihaksia.
- Kick-ups. Aloita asennosta alaspäin osoittava koira oikea jalka ylhäällä. Potkaise sitten vasenta jalkaasi niin, että se nousee lattiasta ja sen jälkeen oikea jalkasi. Toista kummallakin puolella.
- Pike seinäkiinnitys. Kuva alaspäin selkä seinää vasten ja siirrä sitten jalkojasi seinää pitkin ja sitten molemmat kämmenet takaisin seinää kohti. Puolivartalon asento käsilläseisonta jalat seinää vasten 90 asteen kulmassa.
tapa tehdä käsilläseisonta aloittelijoille
Harjoittelun aikana varmista, että mukanasi on aina joogaa tunteva ohjaaja tai ystävä, joka osaa tehdä asennot oikein. Lisäksi ne voivat auttaa pitämään kehosi pystyssä esiintymisen aikana käsilläseisonta mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
Ensinnäkin, ajattele seiniä "ystävinä". Seinät voivat toimia apuna asennon saavuttamisessa, ennen kuin voit tehdä sen ilman apua.
Voit aloittaa kahdella seinän käyttötavalla käsilläseisonta muun muassa kehon seinää päin ja vartaloa seinää vasten.
1. Vartaloa päin oleva seinämenetelmä
Tämä menetelmä käyttää perusliikkeitä kick-up auttaa jalkoja ja alavartaloa nostamaan. Aseta kehosi seinää vasten ja noudata näitä ohjeita.
- Seiso oikea jalkasi vasemman jalkasi edessä ja nosta kädet ylös. Jos epäröit tehdä suoraa pomppua, aloita asennosta alaspäin osoittava koira .
- Nosta oikeaa jalkaasi hieman ja laske se sitten takaisin lattialle, kun asetat kämmenet lattialle. Potkaise sitten vasen jalkasi taaksepäin ja sitten oikea jalkasi niin, että kehosi pomppii eteenpäin. Käytä seinän apua tasapainon säilyttämiseen.
- Kohdista vartalosi niin, että jalat eivät enää kosketa seinää. Suorista myös lantiosi ja hartiat ja pidä tätä asentoa mahdollisimman pitkään.
2. Body back to wall -menetelmä
Tämä menetelmä käyttää asentoa hauen seinäkiinnitys selkä seinää vasten. Seuraavat vaiheet ovat seuraavat.
- Aloita asennosta alaspäin osoittava koira . Käytä sitten käsiäsi tukena lattialla, kun toinen tai molemmat jalat nostetaan seinää vasten.
- Nosta lantiosi ylös ja pidä jalat seinää vasten vartalosi ollessa 90 asteen kulmassa.
- Nosta hitaasti oikea jalka ja sitten vasen jalka suoraan ylös.
- Kohdista vartalosi niin, että se näyttää suoralta, ja pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista.
Tätä tehdessäsi sinun on hengitettävä syvään. Tämä kehon tasapainon ylläpitämisen lisäksi voi myös tehdä sinusta keskittyneemmän ja rauhallisemman.
Älä kiirehdi asennon hallitsemiseen käsilläseisonta . Nauti prosessista hitaasti, kunnes olet täysin varma, että voit tehdä sen ilman seinää tukena.
Riskit ja asiat, jotka on otettava huomioon milloin käsilläseisonta
Muista tehdä asentoja käsilläseisonta tulee välttää, jos sinulla on jokin alla mainituista ehdoista.
- Selkä-, hartia- tai niskaongelmat, mukaan lukien osteoporoosi
- Häiriöt ja sydänsairaudet
- Korkea verenpaine (hypertensio) tai matala verenpaine (hypotensio)
- Huimaus tai liiallinen huimaus
- Hapon refluksi ja muut ruoansulatushäiriöt
- Korvatulehdus
- Silmäsairaudet, kuten glaukooma
- raskaus
Naisten tulisi myös välttää kuukautisten aikana käsilläseisonta . Liikkuminen jalkojen yläasennossa voi laukaista kohdun verisuonten tukkeutumisen, mikä lisää ulos tulevan veren määrää. Suosittelemme, että harrastat vaihtoehtoisia urheilulajeja, jotka ovat turvallisia kuukautisten aikana, kuten: lenkkeily tai kevyttä aerobista harjoitusta.
käsilläseisonta on edistynyt jooga-asento, joka vaatii huolellista valmistelua, joten sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi siihen. Pyydä ohjaajaltasi ehdotuksia muista jooga-asennoista, jotka ovat turvallisempia, mutta joilla on samanlaiset kuntoetut.