On olemassa 1001 tapaa, jotka lupaavat, että voit laihtua nopeasti. Jos olet melko aktiivinen ihminen tuhatjalkainen sosiaalisessa mediassa saatat huomata monia verkkokauppoja, jotka myyvät kuivattuja luumuja (luumut) pakkauksessa tai pullotettuna mehuversiona, jonka väitetään olevan tehokas laihdutusdieetissä.
Luumut tai luumut yleensä ovat terveellisiä. Onko tämä hapan violetti hedelmä kuitenkin todella tehokas ylipainon pudotukseen?
Luumut ovat erittäin ravintoainerikas hedelmä
Luumut ovat yleensä turvallisia kulutukseen, koska ne sisältävät yli 15 vitamiinia ja kivennäisainetta, jotka ovat hyödyllisiä keholle, mukaan lukien:
- 170 mikrogrammaa rautaa 100 grammassa luumuja anemian ehkäisemiseksi.
- 9,5 mg C-vitamiinia 100 grammassa luumuja, mikä auttaa täyttämään 10 % päivittäisestä tarpeesta.
- 1 gramma kuitua ruuansulatukseen.
- 157 mg kaliumia, auttaa ylläpitämään vakaata verenpainetta.
- 278,50 mcg booria estämään osteoporoosin riskiä.
Lisäksi yhdestä luumusta saa pienen osan B-vitamiineja, fosforia ja magnesiumia. Luumuja rikastaa myös ainutlaatuinen sokerityyppi, sorbitoli, joka voi stimuloida kehon ruoansulatusjärjestelmää.
Luumujen sisältämät erilaiset hyvät ravintoaineet toimivat yhdessä ja tarjoavat niin monia terveyshyötyjä. Alkaen ummetuksen ehkäisystä kolesterolin ja verensokerin alentamiseen.
Luumut sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat taistella kehon solujen vaurioita vastaan vapaiden radikaalien vaikutuksesta.
Onko totta, että luumujen syöminen voi laihtua?
Luumujen väitetään olevan hyviä välipalahedelmiä ruokavalioon, koska ne sisältävät vain vähän kaloreita. Yksi tuore luumu, joka painaa 100 grammaa, sisältää noin 30-45 kaloria.
Luumut ovat myös kuitupitoisia ruokia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään, mikä vähentää tarpeettoman ylimääräisten kalorien saantia. Kuivatut luumut sisältävät vielä enemmän kuitua, mikä on 7 grammaa kuitua 100 grammaa hedelmää kohden.
Lisäksi luumuilla on alhainen glykeeminen indeksi. Eli vaikka luumujen maku on makea, tämä tumman violetti hedelmä ei nosta verensokeritasosi rajusti. Sokeritason äkillisen nousun estäminen voi pitää ruokahalusi kurissa, jotta et syö liikaa.
Oletus, että luumut ovat hyviä dieettiruokana, tulee myös sorbitolin sokeripitoisuudesta. Sorbitoli on laksatiivinen eli laksatiivinen aine, joka voi auttaa kehoa poistamaan ylimääräisen veden nopeammin tasaisemman suoliston rutiinin avulla.
Älä aseta luumuja etusijalle ruokavalioratkaisuna
Ensi silmäyksellä luumut näyttävät olevan varsin lupaavia potentiaalia laihtumiseen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä luumuja liikaa välipalana syömällä silti paljon, koska luulet hedelmän olevan vähän kaloreita.
Suurin osa luumujen syömisestä lisää silti tarpeetonta sokerin ja hiilihydraattien saantia, joten se ei auta tehokkaasti ruokavaliotasi.
Varsinkin jos valitset mehuversion. Luumumehussa on korkeampi kaloripitoisuus kuin muissa hedelmämehuissa. Yksi lasillinen makeuttamatonta luumumehua voi sisältää noin 180 kcal. Vertaa appelsiinimehuun samalla annoksella, se sisältää vain noin 45 kaloria.
Lisäksi nestemäisessä muodossa olevat kalorit (hedelmämehu) tuntuvat myös vähemmän täyteläisiltä kuin jos syöt tuoreita hedelmiä. Tämä aiheuttaa usein hedelmämehun liiallisen kulutuksen.
Liian monien luumujen syöminen on vaarassa saada sivuvaikutuksia
Tarpeettoman kalorimäärän lisäämisen lisäksi, jos syöt liikaa luumuja, koska olet tuudittunut ruokavaliomainosten väitteisiin, sen sijaan riski kehittää haitallisia sivuvaikutuksia ruoansulatukseen.
Luumujen sorbitoli- ja kuitupitoisuus voi laukaista liiallisen mahakaasun tuotannon, mikä saa vatsan täyteläisen tunteen. Luumujen laksatiiviset ominaisuudet voivat myös aiheuttaa ripulia tai jopa laukaista ummetusta, jos et tasapainota sitä juomalla paljon vettä.
Syö terveellisesti ja harjoittele ahkerasti
Se ei tarkoita, että et voisi syödä luumuja ollenkaan. Luumut ovat edelleen terveellisiä hedelmiä ja ovat hyviä kulutukseen päivittäisten ravintotarpeiden tyydyttämiseksi.
Älä kuitenkaan tee luumuista ainoata laihdutustapaasi muista tekijöistä riippumatta. Hyvä ruokavalio koostuu itse asiassa tasapainoisista terveellisistä ruokailutottumuksista, ja sitä tasapainottaa johdonmukainen harjoitusrutiini.