Oletko kuullut granaattiomenasta ennen? Hedelmä, jolla on erottuva punainen väri, on todellakin melko hankala kuorittaessa. Tästä huolimatta et ehkä halua missata tätä hedelmää, jos tiedät lukemattomia ominaisuuksia. Mitkä ovat granaattiomenoiden edut ja ravintosisältö?
Granaattiomenan ravintosisältö
Granaattiomena tai Punica granatum tulee Keski-Aasiasta.
Tätä hedelmää viljellään Lähi-idässä ja se on levinnyt Iraniin, Afganistaniin, Itä-Intiaan, Kiinaan ja Yhdysvaltoihin.
Kuten mansikat, granaattiomena sisältää runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja, kuitua ja tulehdusta ehkäiseviä aineita.
Lainaus Yhdysvaltain Food Data Centralin verkkosivustolta. Maatalousministeriö, seuraava granaattiomenoiden ravintosisältö:
- Vesi: 77,93 grammaa (g)
- Energiaa: 83000 kaloria (Cal)
- Proteiinia: 1,67 g
- Rasva: 1,17 g
- Hiilihydraatteja: 18,7 g
- Kuitu: 4 g
- Sokeri: 13,67 g
- Kalsium (Ca): 10 milligrammaa (mg)
- Rauta (Fe): 0,3 mg
- Magnesium (Mg): 12 mg
- Fosfori (P): 36 mg
- Kalium (K): 236 mg
- Natrium (Na): 3 mg
- Sinkki (Zn): 0,35 mg
- Kupari (Cu): 0,158 mg
- Seleeni (Se): 0,5 g
- C-vitamiini: 10,2 mg
- Tiamiini: 0,067 mg
- Riboflaviini: 0,053 mg
- Niasiini: 0,293 mg
- B6-vitamiini 0,075 mg
- Folaatti: 38 g
- E-vitamiini: 0,6 mg
- K-vitamiini: 16,4 g
- Rasvahappo: 0,12 g
Ravintosisältöluettelosta päätellen granaattiomena sisältää lukemattomia ravintoaineita päivittäisen ravitsemustarpeen täyttämiseksi.
Itse asiassa tämä yksi hedelmä sisältää hiilihydraatteja, proteiineja, rasvaa, vitamiineja ja erilaisia mineraaleja.
Granaattiomenan hyödyt terveydelle
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tuoreen granaattiomenan syömisellä tai yksinkertaisesti granaattiomenamehun juomisella on ominaisuuksia, jotka auttavat suojaamaan kehoa useilta sairauksilta.
Tässä on useita granaattiomenan etuja, jotka sinun on tiedettävä:
1. Lievittää niveltulehdusta ja nivelkipua
Granaattiomenalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään niveltulehdusta ja nivelkipuja.
Lainaus kohteesta The Journal of NutritionGranaattiomenan sisältämä antioksidantti flavonoidi voi auttaa estämään tulehdusta, joka aiheuttaa nivelrikkoa ja rustovaurioita.
Siitä huolimatta tutkimuksia, jotka osoittavat tämän, on tehty vain koe-eläimillä.
Siksi lisätutkimuksia tarvitaan selittämään, kuinka tehokkaita granaattiomena on niveltulehduksen ja nivelkivun hoidossa.
2. Verenpaineen alentaminen
Korkea verenpaine (hypertensio) on yksi yleisimmistä sydänkohtausten ja aivohalvausten laukaisimista.
Lehdessä julkaistu meta-analyysitutkimus Farmakologinen tutkimus havaitsi, että granaattiomenamehun säännöllinen juominen voi alentaa systolista verenpainetta.
Verenpaineen lasku voi tapahtua jo 2 viikon kuluttua tai optimaaliset tulokset näkyvät 12 viikon kuluttua.
Granaattiomenamehu sisältää runsaasti polyfenoliantioksidantteja, jotka voivat torjua ateroskleroosia ja verisuonitulehdusta, mikä auttaa alentamaan verenpainetta.
Vähitellen granaattiomenan hyödyt näkyvät myös kolesterolin ja sydämen yleisen terveyden alentamisessa.
3. Vahvista vastustuskykyä
Yhdestä granaattiomenasta saadaan noin 40 % päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.
Lisäksi granaattiomenan sisältämät antioksidantit voivat suojata elimistöä dialyysi- tai munuaissairauksilta ja sydän- ja verisuonitautien komplikaatioilta.
Granaattiomena sisältää tehokkaita antioksidantteja, jotka estävät tulehdusta koko kehossa ja estävät oksidatiivista stressiä ja vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita.
7 ruokaa, joka sisältää runsaasti antioksidantteja vapaita radikaaleja vastaan
4. Taistelee virus- ja bakteeri-infektioita vastaan
Toinen granaattiomenan etu on, että se voi ehkäistä sairauksia ja torjua infektioita. Kyllä, granaattiomenalla on laboratoriotesteissä osoitettu olevan antibakteerisia ja virustenvastaisia ominaisuuksia.
Granaattiomenan antibakteeriset ja sienilääkkeet voivat suojata infektioita ja tulehduksia vastaan suussa. Näitä ovat tilat, kuten ientulehdus, parodontiitti ja tekohampaat stomatiitti.
Granaattiomenan hyödyt on myös osoitettu olevan merkittäviä usean tyyppisiä bakteereja vastaan, mukaan lukien: Candida albicans emättimen infektioiden syy.
5. Nälkä
Granaattiomena sisältää runsaasti kuitua. 180 grammassa granaattiomenaa sisälsi 7 grammaa kuitua.
Kuitu on yksi tärkeimmistä ravintoaineista terveen painon ylläpitämisessä.
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua, voivat pitää sinut kylläisenä pidempään ja estää sinua tottumasta siihen välipala syömisen jälkeen.
On olemassa monia mielenkiintoisia tapoja lisätä granaattiomenaa ruokavalioosi, kuten ripottelemalla tuoreita granaattiomenan siemeniä kaurapuurojen, kvinoan tai jogurtin päälle herkullisena, ravitsevana lisukkeena.
6. Estä syöpää
Journal Molekyylit selitti granaattiomenan eri sisältöä, jolla on hyötyä syövän ehkäisemisessä.
Tietyt granaattiomenan komponentit voivat hidastaa eturauhassyöpäsolujen lisääntymiskehitystä ja jopa laukaista syöpäsolukuoleman (apoptoosin).
Älä lopeta tähän, tutkijat havaitsivat myös, että granaattiomenamehu voi estää ja tuhota rintasyöpäsoluja.
7. Pienennä Alzheimerin taudin riskiä
Mielenkiintoista on, että granaattiomenalla on tärkeä rooli verbaalisen ja visuaalisen muistin terävöittämisessä vanhuksilla, jotka juovat säännöllisesti 250 millilitraa (ml) granaattiomenamehua joka päivä pitkän ajan.
Eläimillä tehty tutkimus osoitti, että granaattiomenamehua syöttävillä hiirillä amyloidiplakkeja kertyi hitaammin kuin hiirillä, jotka eivät juoneet granaattiomenamehua.
Amyloidiplakit ovat aivojen hermosolujen väliin kerääntyviä plakkeja, joiden epäillään olevan Alzheimerin taudin pääasiallinen syy.
8. Lisää seksihalua ja hedelmällisyyttä
Granaattiomenan korkea antioksidanttipitoisuus voi vähentää kehon oksidatiivista stressiä ja optimoida hedelmällisyyttä.
Oksidatiivisen stressin on osoitettu heikentävän siittiöiden laatua ja heikentävän naisten hedelmällisyyttä.
Lisäksi granaattiomenan hyödyt auttavat myös lisäämään testosteronitasoja miehillä ja naisilla, mikä on tärkein seksihalun laukaiseva tekijä.
Sen sisältämien etujen lisäksi granaattiomena luokitellaan vaikeasti nautittavaksi. Tämä johtuu siitä, että hedelmän kuorta on vaikea kuoria, joten sitä on vaikea poistaa.
Siksi älä unohda kuoria varovasti granaattiomenan kuorta ennen sen nauttimista.
Granaattiomenaa voi käyttää tuoreena hedelmänä, mehuna, hillokseen. Jos sinulla on huolestuttavia oireita granaattiomenan nauttimisen jälkeen, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.