Avokadolla on monia etuja. Alkaen sydämen terveyden ylläpitämisestä, verensokerin säätelystä sikiön synnynnäisten epämuodostumien ehkäisyyn. Avokadot ovat myös yksi parhaista hedelmistä välipalaksi ruokavaliosi aikana, koska ne sisältävät runsaasti kuitua ja hyviä rasvoja, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Mutta älä kiusaa näitä lukuisia etuja, sillä syöt sen liikaa. Kaikki ylimääräinen ei ole hyväksi keholle, kuten myös avokadot.
Avokadon liiallinen kulutus säästää useita haitallisia sivuvaikutuksia, sinä tiedät!
Liika avokadon syömisen vaikutukset terveyteen
1. Lisää painoa
Vaikka avokadot kuuluvat hedelmien luokkaan, avokadoissa on todella paljon rasvaa ja kaloreita. Hyvä uutinen on, että avokadoissa oleva rasva luokitellaan tyydyttymättömäksi rasvaksi, joka on terveellistä keholle. Terveet rasvat voivat kuitenkin nostaa painoa, jos niitä käytetään liikaa.
Yksi keskikokoinen avokado painaa keskimäärin 30 grammaa, joten kulutetut kalorit ovat yhteensä noin 322 kaloria. Siksi liian monen avokadon syöminen voi lisätä painoasi.
2. Ravitsemuspuutos
Itse asiassa sillä ei ole väliä, syötkö kasviksia ja hedelmiä joka päivä. Avokadot ovat kyllä ravitsevia ja täyttäviä, mutta niiden sisältämät ravintoaineet eivät riitä kattamaan päivittäistä ravintonsaantia. Saman ruoan syöminen melkein joka päivä voi aiheuttaa keholle tiettyjä ravitsemuksellisia puutteita.
Avokadoissa on vähän proteiinia ja kalsiumia. Proteiinin puute heikentää kudosta ja lihasmassaa. Riittämätön kalsiumin saanti voi lisätä riskiäsi sairastua luusairauksiin, kuten osteoporoosiin. Avokadot eivät myöskään sisällä tarpeeksi rautaa, joten olet alttiimpi kokemaan 3 litraa (väsynyt, heikko, letargia) anemian vuoksi.
Siksi on erittäin tärkeää suunnitella tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio, jotta keho on aina terve.
3. Allergiat
Vaikka se on harvinaista, jotkut ihmiset voivat kehittää avokadoallergian ajan myötä, jos he kuluttavat sitä liikaa. Allergy, Asthma and Clinical Immunology -lehdessä kesäkuussa 2011 julkaistun katsausartikkelin mukaan, Avokado-allergia voi aiheuttaa aivastelua, yskimistä, turvotusta ja nenän tukkoisuutta. Jos sinulla on näitä oireita avokadon syömisen jälkeen, yritä poistaa avokadot päivittäisestä ruokavaliostasi ja katso, esiintyvätkö nämä oireet edelleen vai eivät.
4. Vähennä maidontuotantoa raskaana olevilla ja imettävillä naisilla
Ei ole mitään väärää syödä avokadoa raskaana. Sen lisäksi, että avokadot pystyvät vähentämään vauvojen synnynnäisten epämuodostumien riskiä, ne ovat hyödyllisiä myös kaliumin puutteesta johtuvien jalkakrampien lievittämisessä.
Avokadon liiallinen syöminen voi kuitenkin vahingoittaa maitorauhasia ja vähentää siten maidontuotantoa. Lisäksi liiallinen avokadon saanti imetyksen aikana voi heikentää lapsen ruoansulatuskanavan toimintaa.
5. Särkynyt sydän
Yksi liiallisen avokadon kulutuksen vakavista sivuvaikutuksista on, että se vahingoittaa maksan terveyttä. On olemassa erilaisia avokadoöljyjä, jotka voivat vahingoittaa maksaasi. Vältä käyttämästä meksikolaisia avokadoja, jotka sisältävät estragolia ja anetolia. Näillä molemmilla alkuaineilla uskotaan olevan syöpää aiheuttavia reaktioita.
6. Vähennä huumeiden vaikutusta
Avokadon liiallinen käyttö voi heikentää tulehduskipulääkkeiden vaikutusta. Liiallinen kulutus laukaisee myös veren ohenemista, joten haavat voivat parantua pitkään.
7. Ruoansulatuskanavan ärsytys
Avokadon suurien määrien nauttiminen voi ärsyttää ruoansulatuskanavaa, jolloin se voi aiheuttaa ilmavaivoja, turvotusta, kouristuksia, jatkuvaa kaasun muodostumista ja ripulia. Ruoansulatuskanavan pitkäaikainen ärsytys voi johtaa infektioon.
8. Alentaa kolesterolia (mukaan lukien HDL, hyvä kolesteroli)
Avokado voi alentaa kolesterolitasoja. Huono kolesteroli aiheuttaa sydänongelmia, kuten sydänkohtauksia, epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä, verisuonten tukkeutumista ja niin edelleen. Joten kolesterolitason alentaminen voi estää sinua erilaisilta sydänongelmilta.
Mutta hyötyjen lisäksi liiallisella avokadon syömisellä on sivuvaikutuksia. Avokado on runsaasti Beeta-sitosteroli. Beeta-sitosteroli ne imevät ylimääräistä huonoa kolesterolia, mutta ne voivat myös absorboida HDL-kolesterolia, hyvää kolesterolityyppiä, joka on hyödyllistä terveydelle. Yksi hyvän HDL-kolesterolin tehtävistä on ylläpitää verisuonten seinämien vahvuutta ja terveyttä.