Lasten ruokinta ei todellakaan voi olla mielivaltaista. Syynä on, että ruoka voi määrittää vauvasi kehityksen ja kasvun. Varsinkin jos lapsi tulee 1-3 vuoden ikään. Tuolloin heidän ruokailutottumukset ja -tottumukset alkavat muodostua.
Siksi 1-3-vuotiaille lapsille tulee valmistaa ruoka oikein ja oikein taaperoiden ravitsemustarpeiden mukaan. Oletko hämmentynyt siitä, mitä ruokaa antaa 1-3-vuotiaille lapsille ja miten? Katso seuraava selitys.
Ruokaopas 1-3 vuotiaille lapsille
Vuoden ikään mennessä lapsesi saa syödä perheen ruokaa. Tämä tarkoittaa, että sinun ei enää tarvitse tehdä pehmeää ruokaa pikkuisellesi.
Monet äidit eivät kuitenkaan tiedä, millaisen ruokalistan pikkulapselleen pitäisi antaa, eivätkä ole varmoja, miten se pitäisi antaa.
Itse asiassa 1-3-vuotiaiden lasten ruokaohjeet ovat lähes samat kuin aikuisillakin, säädettävä asia on ruokalaji, ateria-annos ja ruokailuaikataulu.
Ruokatyypit lapsille 1-3 vuotta
Jos se perustuu tasapainoiseen ravitsemukseen, 1-3-vuotiaiden lasten ruokavalinnat eivät tietenkään poikkea paljon aikuisten ruokavalinnoista.
Päivittäisessä ruokavaliossa kaikkien elintarvikkeiden ainesosien on oltava läsnä. Alkaen peruselintarvikkeista, kasvisten lisukkeista, eläinlisukkeista vihanneksiin ja hedelmiin.
Tämä ajanjakso määrittää, onko lapsesi nirso vai ei.
Tämä riippuu siitä, minkälaista ruokaa annat hänelle tuolloin. Mitä monipuolisempi lapsen ruokavalio on, sitä epätodennäköisemmin hän on ruuan suhteen nirso.
Vaikka perheruokaa voi syödä, niin vuoden iässä kannattaa antaa ruokaa, jonka koostumus on vielä hieman pehmeä.
Uusi lapsi saa hyvin perheruokaa 2-3-vuotiaana.
Tarjoilu 1-3 vuotiaille lapsille
Terveysministeriön ravitsemuksellisten riittävyyslukujen mukaan 1-3-vuotiaiden lasten keskimääräinen kaloritarve on noin 1125 kaloria päivässä.
Joten yhdessä päivässä voit jakaa ruokatarpeen sopiviin annoksiin, kuten:
Peruselintarvike
Voit antaa lapsellesi riisiä, leipää, vermiselliä, perunoita tai nuudeleita noin 150 gramman annoksella. Tämä annos vastaa 2 annosta aikuista riisiä tai noin 2 kauhallista riisiä.
Eläinproteiini
Kasviproteiini on kyseessä naudanliha, kana, kananmuna tai kala. Yhdessä päivässä voit antaa hänelle yhden annoksen lisukkeita yhtä ateriaa varten.
Esimerkiksi aamulla annat hänelle kananmunan, iltapäivällä 35 grammaa naudanlihaa tai keskikokoisen palan ja iltapäivällä keskikokoisen kananmunan, joka vastaa 40 grammaa.
Kasviproteiini
Kasviproteiineja ovat esimerkiksi tempeh, tofu, soijapavut tai punaiset pavut. Voit tarjota yhden annoksen kasvislisäkkeitä yhdelle aterialle. Yksi annos vastaa yhtä isoa palaa tofua.
Vihannekset ja hedelmät
1-3-vuotiaille lapsille kasvisannos päivässä on 1½ annosta tai 1½ kuppia tähtihedelmiä ja 3 annosta hedelmiä.
Välipala
Tee pikkuiselle välipala tai välipala, voit tehdä välipalan hedelmäseoksesta, jotta se maistuu paremmalta.
Esimerkkejä välipaloista, joita voit antaa, ovat vanukas, vihreä papupuuro tai jopa kakku. Voit myös käyttää hedelmiä välipalaksi pikkuisellesi.
Maito
Annat kerran päivässä rintamaidon korvikkeena (jos vauvasi on yli 2-vuotias).
Ruokintaohjelma 1-3 vuotiaille lapsille
Lapset ovat mieluiten pienestä pitäen tottuneet säännölliseen ruokailuaikatauluun. 1-2-vuotiaille lapsille, jotka edelleen imettävät, he voivat käyttää seuraavaa aikataulujärjestelmää:
- 06.00: ASI
- 08.00: aamiainen tai aamiainen
- 10.00: välipala
- 12.00: lounas
- 14.00: ASI
- 16.00: välipala
- 18.00: illallinen
- 20.00: ASI
Sillä välin, jos lapsesi ei enää imetä, se voidaan korvata tavallisella maidolla. Jos haluat tehdä pikkuisellesi säännöllisen ruokinta-aikataulun, älä anna muita ruokia ruokailujen välissä.
Tällä estetään lapsesi liikalihavuus, koska se syö liikaa tai syö hallitsemattomasti.
Jos sinulla on vaikeuksia suunnitella pikkulapsellesi ruokalista hänen tarpeidensa mukaan, voit kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen.
Huimausta vanhemmuuden jälkeen?
Tule mukaan vanhemmuuteen ja löydä tarinoita muilta vanhemmilta. Et ole yksin!