Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista keholle, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja muita kehon kudoksia. Proteiini on myös hyvä energianlähde keholle liikunnan aikana. Siksi sinun on täytettävä proteiinitarpeesi joka päivä. Tässä on yksityiskohdat.
Miksi tarvitset proteiinia?
Proteiini hajoaa kehossa aminohapoiksi. Keho tarvitsee aminohappoja tuottamaan tärkeitä molekyylejä kehossa, kuten entsyymejä, hormoneja, välittäjäaineita (aivojen kemiallisia yhdisteitä) ja vasta-aineita. Siksi kehosi ei voi toimia kunnolla ilman riittävää proteiinin saantia.
Aivojen kognitiivinen toiminta voi heikentyä, jos et saa tarpeeksi proteiinia päivittäin. Syynä on, että aivot ovat yksi kehon elimistä, joka käyttää paljon proteiinia toimiakseen. Proteiinin puute voi estää mielialaa ja ajatuksen terävyyttä säätelevien hormonien tuotannon.
Lisäksi proteiinia tarvitaan myös terveiden hiusten, ihon ja kynsien ylläpitämiseen. Siksi proteiinin puute voi aiheuttaa ihon kuivumisongelmia, tylsiä ja hauraita kynsiä, muutoksia hiusten rakenteessa ja hiusten irtoamista helpommin.
Kun elimistöstä puuttuu proteiinia, luurankolihasten proteiini imeytyy hitaasti proteiinitarpeen tyydyttämiseksi. Pitkällä aikavälillä proteiinin puutos voi johtaa vakavaan lihasmassan menetykseen.
Lisäksi proteiinivajeinen keho ei pysty tuottamaan riittävästi lipoproteiineja, proteiineja, jotka vastaavat rasvan kuljettamisesta. Tämän seurauksena rasvaa kerääntyy maksaan, jolloin se voi aiheuttaa maksan vajaatoimintaa.
Tässä on muita proteiinin etuja kehollesi:
- Vanhojen solujen vaihtaminen
- Kuljettaa erilaisia aineita koko kehoon ja auttaa vaurioituneiden solujen kasvussa ja korjaamisessa.
Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?
Noin 20 % ihmiskehosta koostuu proteiineista. Koska proteiini ei varastoidu elimistöön, proteiinia on saatava riittävästi päivittäin, jotta sillä ei ole negatiivista vaikutusta kehon terveyteen. On ymmärrettävä, että jokaisen päivittäiset proteiinintarpeet ovat erilaisia – riippuen painostaan ja päivittäisestä liikunnasta.
Indonesian terveysministeriön ravinnon riittävyystaso (RDA) -taulukon perusteella Indonesian kansan proteiinin riittävyys on noin 56-59 grammaa päivässä naisilla ja 62-66 grammaa päivässä miehillä.
Erityisesti seuraava on kuitenkin AKG-proteiini, jota vaaditaan Indonesian tasavallan terveysministerin asetuksen nro. 75/2013, joka koskee Indonesian kansakunnan suositeltua ravitsemuksellista riittävyyttä:
- Proteiinin RDA alle 6 kuukauden ikäisille vauvoille: 12 g
- Pikkulapsen RDA: 18-35 g
- RDA miehille
- Lapset (5-11 v): 49-56 g
- Teini-ikäiset (12-25 vuotta): 62-72 g
- Aikuiset (26-45 vuotta): 62-65 g
- Vanhukset (41-65 vuotta): 65 g
- Seniorit (>65 vuotta): 62 g
- RDA tytöille
- Lapset (5-11 v): 49-60 g
- Teini-ikäiset (12-25 vuotta): 56-69 g
- Aikuiset (26-45 vuotta): 56 g
- Vanhukset (41-65 vuotta): 56 g
- Seniorit (>65 vuotta): 56 g
- Raskaus ja imetys: plus 20 g tarve iän mukaan
Miten, oletko saanut tarpeeksi proteiinia tänään?