Tarvitset tavan palauttaa kestävyys pitkän sairauden vuoksi sängyssä makaamisen jälkeen. Sairastumisen jälkeen keho ei pysty toipumaan 100 % kuten ennen. Toipumisjakson aikana kehon on sopeuduttava uudelleen päivittäisiin toimiin.
Oletko toipumassa? Tiedä sitten joitain tapoja palauttaa kestävyys sairauden jälkeen.
Näin palautuu kestävyys sairastumisen jälkeen
Toiminnassa jokainen tarvitsee kestävyyttä. Itse asiassa kestävyyttä tarvitaan myös, kun ajattelet kuitenkin. Niin tärkeä on kestävyys, kuten "öljy", joka voi saada jokaisen ihmisen tekemään erilaisia toimintoja.
Kestävyys on voimaa ja energiaa, joka tukee toimintaamme fyysisesti ja henkisesti pitkällä aikavälillä. Siksi sinun on palautettava kestävyys, jotta keho voi suorittaa toimintoja normaalisti.
Tässä on joitain tapoja palauttaa kestävyys sairauden jälkeen.
1. Aloita jooga ja meditoi
Kuvittele, kun kestävyyttä ei kerätä optimaalisesti. Samaan aikaan toipumisen jälkeen sinua odottaa paljon työtä. Yksi tapa palauttaa kestävyys on meditaatio tai jooga.
Molemmat voivat tehdä sinusta rennomman ja keskittyneemmän. Jos teet sen jatkuvasti, voit vähentää stressiä ja lisätä kestävyyttä.
Se on myös todistettu tutkimuksessa, johon osallistui 27 lääketieteen opiskelijaa. Tulokset osoittavat myös, että meditaatio tai jooga voivat vähentää stressiä ja parantaa kehon hyvinvointia.
2. Harjoittelu
Harjoittelun aloittaminen on varmasti väsyttävää ja vaikeaa. Vaikka se on vaikeaa, työnnä itsesi fyysiseen toimintaan. Koska tämä menetelmä pystyy palauttamaan kestävyyden sairauden jälkeen. Esimerkiksi pyöräily, aamukävelyt tai lenkkeily.
Kerry J. Stewartin, Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun harjoitusfysiologian ja tutkimuksen kliinisen johtajan, professorin ja johtajan mukaan johdonmukainen harjoittelu voi lisätä innostusta ja yleistä elämänlaatua.
Liikunta voi tehokkaasti parantaa sydämen, keuhkojen ja lihasten terveyttä. Fyysinen aktiivisuus voi täyttää kestävyyttäsi. Niille teistä, joille määräajat kohtaavat melkein joka päivä, on hyvä harjoitella kestävyyden lisäämiseksi.
3. Juo paljon vettä keinona palauttaa kestävyys
Kehon hydratoituminen on yksi tapa palauttaa kestävyys. Jokaisen tulisi juoda vähintään 2 litraa tai 8 lasillista vettä päivässä.
Jos haluat selvittää, juotko tarpeeksi vai et, yritä tarkastella virtsasi väriä. Jos virtsasi on tummankeltaista, se tarkoittaa, että et juo tarpeeksi. Kuitenkin, jos väri on kirkkaan keltaisesta kirkkaaseen, se tarkoittaa, että juot tarpeeksi.
4. Syö useammin
Sairauden jälkeen kroppa tuntuu edelleen heikolta. Yritä syödä enemmän keinona palauttaa kestävyys. Voit syödä pieniä, mutta usein aterioita koko päivän.
Valitse monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Monimutkaisten hiilihydraattien imeytyminen elimistöön kestää yleensä kauemmin ja estää verensokerin piikkejä.
5. Nuku tarpeeksi
Vaikka sinun on oltava fyysisesti aktiivinen palautumisesi aikana, älä unohda lepoa. Unen puute voi lisätä väsymystä, jolloin energianpuute palaa seuraavana päivänä.
WebMD:n raportoiman Stanfordin yliopiston tutkimuksen mukaan riittävä uni voi lisätä kestävyyttä ja vähentää väsymystä. Siksi on tärkeää asettaa uni- ja lepotunnit.
Ainakin jokainen tarvitsee vähintään 10 minuuttia levätä toimintojen välillä. Samaan aikaan ihmisen unen laatu on vähintään 7-8 tuntia joka päivä.
Muista yllä olevat kohdat keinona palauttaa kestävyys sairauden jälkeen. Voit siis keskittyä ja keskittyä optimaalisesti, kun palaat toimintoihin.