Ilmavaivat, joka tunnetaan myös nimellä pieru, on lääketieteellinen termi, kun keho poistaa kaasua ruoansulatusjärjestelmästä peräaukon kautta. Sinun ei tarvitse olla nolostunut, jos pierut, se on normaali prosessi. Huolestuttava asia on, jos pierut liian usein.
Kuinka vähentää jatkuvaa pierua?
Mayo Clinic -sivulla on arvioitu, että normaali pieru on noin 10-20 kertaa päivässä. No, jos se on liian usein, se on itse asiassa ärsyttävää tai se voi jopa olla merkki sairaudesta.
Voit vähentää jatkuvaa pierua tässä on käytännön tapoja, joita voit tehdä kotona.
1. Vähennä runsaasti kaasua sisältäviä ruokia
Ei sillä, että sitä pitäisi välttää, koska jotkut näistä ruoista ovat todella terveellisiä kehollesi. Mutta jos tunnet turvotusta helposti ja kaasut erittyvät liian usein, on hyvä idea alkaa syödä vähemmän ruokia, jotka voivat tuottaa kaasua.
Alla on luettelo elintarvikkeista, joita tulee välttää, jotta et pieraisi jatkuvasti.
- Pähkinät
- Kaali
- Rusinat
- Sipuli
- Parsakaali
- Kukkakaali
- Muotti
- Olut ja muut hiilihapotetut juomat
Paksusuolessa nämä ruoat hajottavat suolen bakteerit. Halkaisuprosessi tuottaa kaasua, joka sitten karkotetaan peräaukosta pieruna.
Lisäksi tietyt ruoat, kuten sipulit, voivat aiheuttaa rikkipitoisen kaasun muodostumista. Tämän sisällön läsnäolo saa pierun haisemaan pahalle.
2. Syö ja juo hitaasti
Kun syöt, muista pureskella ruokaa hitaasti, jotta nielemäsi ilman määrä vähenee. Ruoansulatuskanavaan kerääntyvä liiallinen ilma on sen kaasun edelläkävijä, jonka poistat.
3. Vältä keinotekoisia makeutusaineita vähentääksesi pierua jatkuvasti
Keinotekoisia sokereita, kuten sorbitolia ja mannitolia, löytyy yleisesti makeisista, purukumista ja sokerittomista elintarvikkeista.
Joillekin ihmisille, joiden keho sietää tätä ainetta heikosti, se aiheuttaa ripulia ja lisääntynyttä kaasupurkausta.
4. Säännöllinen liikunta ruoansulatuksen parantamiseksi
Harjoittelu voi parantaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, myös suoliston toimintaa. Tämä auttaa estämään turvotusta ja helpottaa kaasun kulkeutumista ruoansulatuskanavan läpi.
5. Vähennä runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden käyttöä jonkin aikaa
Kuidulla on monia etuja keholle. Monet kuitupitoiset ruoat toimivat kuitenkin kaasuntuottajina. Suosittelemme vähentämään ensimmäisten kuitupitoisten ruokien määrää liiallisen kaasun tuotannon vähentämiseksi. Jos se paranee, lisää hitaasti kuitua ruokavalioosi.
6. Vähennä tapana niellä ilmaa
Päivittäiset tottumukset tietämättään saavat kehon pääsemään ilmaa kehoon. Esimerkiksi tupakointi, purukumi, pillistä juominen voivat myös lisätä vatsaan kertyvän ilman määrää.
7. Juo kamomillateetä
Kamomillatee voi auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöitä, mukaan lukien ilmavaivat. Kamomillateen juomista ennen ateriaa ja nukkumaanmenoa suositellaan jatkuvan pierumisen vähentämiseksi.
8. Juo omenaviinietikkaliuosta
Laimenna ruokalusikallinen omenaviinietikkaa juomaan, kuten kivennäisveteen tai teehen. Juo säännöllisesti ennen ateriaa. Voit syödä niin paljon kuin 3 kertaa päivässä tai tarpeen mukaan. Tämä omenaviinietikkaseos voi vähentää liiallista pierua.
9. Aktiivihiili
eli aktiivihiili aktiivihiiltä voi auttaa vähentämään ylimääräistä kaasua ja turvotusta. Tämä eroaa grillistä tai takasta löytyvästä hiilestä. Aktiivihiili on erikoiskäsitelty, jotta se on turvallista ihmisravinnoksi, ja sitä käytetään usein elintarvikkeissa ja juomissa.
Aktiivihiili on yleensä pillerimuodossa, esimerkiksi norit. Kun aktiivihiili joutuu suolistoon, se tarttuu suolistossa oleviin nesteisiin vähentääkseen kaasun muodostumista ja turvotusta tekemällä ulosteet kiinteämmiksi, mikä vähentää pierutautia.