B1-vitamiinilla, jota usein kutsutaan myös tiamiiniksi, on se etu, että se muuttaa ruoasta peräisin olevia hiilihydraatteja energiaksi. Joten jos sinulla on B1-vitamiinin puutos, keho tuntuu nopeasti väsyneeltä ja energian puutteesta.
Miten B1-vitamiini toimii elimistössä? Mitä muita etuja saat tästä vitamiinista? Tarkista vastaus seuraavan katsauksen kautta.
B1-vitamiinin edut terveydelle
B1-vitamiini (tiamiini) on ravintoaine, jolla on tärkeä rooli energian muodostuksessa. Kehosi tarvitsee myös tätä vitamiinia, jotta hermosto, sydän ja lihakset toimivat kunnolla.
Kuten muutkin B-vitamiinikompleksit, tiamiini on vesiliukoinen vitamiini. Ruoasta saatu tiamiini imeytyy ohutsuoleen ja kulkeutuu verenkierron mukana koko kehoon. Jos sinulla on liikaa B1-vitamiinia, kehosi poistaa sen virtsassasi.
Tiamiinia löytyy päivittäisestä ruokavaliostasi sekä monivitamiinilisistä. Riittävä B1-vitamiinin saanti tarjoaa elimistölle seuraavia hyviä ominaisuuksia.
1. Estä beriberi
B1-vitamiinin tärkein etu on beriberin ehkäisy. Tämä sairaus johtuu siitä, että elimistö ei pysty muuttamaan ruoasta saatuja hiilihydraatteja energiaksi. Tämä laukaisee pyruviinihapon kertymisen vereen ja aiheuttaa beriberi-oireita.
Beriberiä hoidetaan B1-vitamiinilisillä pillereiden tai injektioiden muodossa. Jos potilaan tila on tarpeeksi vakava, lääkintähenkilöstö antaa lisäravinteita IV. Tämän jälkeen lääkäri seuraa potilaan tilaa säännöllisesti.
2. Auttaa muodostumaan energiaa
Syömäsi ruoka pilkkoutuu vatsassa pienimpään muotoonsa. Sen jälkeen ohutsuoli voi imeä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. B1-vitamiini auttaa sitten muuttamaan kaikki nämä ravintoaineet ATP:ksi.
ATP (adenosiinitrifosfaatti) on molekyyli, joka kuljettaa energiaa soluihin, jotta solut voivat suorittaa tehtävänsä. Kun ATP loppuu, kehosi tuntuu heikolta eikä energiaa ole. Tämä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee ruokaa uuden ATP:n tuottamiseksi.
3. Ylläpidä aivojen toimintaa
B1-vitamiinilla näyttää olevan etuja aivojen toiminnan parantamisessa, erityisesti Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä. Tämän todistaa julkaisema tutkimus Vietnamilainen American Medical Research Foundation vuonna 2011.
Tutkimuksessa kerrottiin, että B1-vitamiinin saanti voi parantaa Alzheimerin tautia sairastavien ihmisten kognitiivista toimintaa. Kognitiivinen toiminta on aivojen toiminto, joka sisältää kyvyn ajatella, tehdä päätöksiä, oppia ja vastaavia.
4. Auttaa vähentämään stressiä
Dr. Sherry Ross, synnytyslääkäri ja naisten terveyden asiantuntija Providence Saint John's Health Centeristä, USA:sta, tiamiinin saanti voi auttaa hallitsemaan stressin aiheuttamia mieliala- ja fyysisiä häiriöitä.
Tästä syystä tiamiinia kutsutaan usein antistressivitamiiniksi. Riittävällä B1-vitamiinin saannilla helposti stressaantuneita ihmisiä autetaan tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi, ajattelemaan positiivisesti ja taistelemaan paremmin mieltään häiritsevää stressiä vastaan.
5. Alentaa kaihiriskiä
Useat aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että B1-vitamiinin riittävyys yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa voi vähentää kaihiriskiä. Ihmisillä, jotka kuluttavat paljon proteiinia, A-, B1-, B2- ja B3-vitamiineja, on myös pienempi riski.
Asiantuntijat sanovat, että riittävä C-, E- ja B-vitamiinien saanti voi suojata silmän linssiä mahdolliselta kaihien kehittymiseltä. Kaihia sairastavilla ihmisillä linssi on se silmän osa, johon se vaikuttaa eniten.
6. Ylläpidä sydänsairauksista kärsivien ihmisten terveyttä
Sydänsairauspotilaat ottavat yleensä diureettisia pillereitä säännöllisesti päästäkseen eroon ylimääräisestä nesteestä. Diureettilääkkeet voivat kuitenkin lisätä myös B1-vitamiinin puutteen riskiä, koska tämä vitamiini erittyy helposti virtsaan.
Useat pienet tutkimukset ehdottavat B1-vitamiinilisien käyttöä tämän torjumiseksi. Tällä tavalla sydänsairauksista kärsivät ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti diureettisia lääkkeitä, voivat silti täyttää päivittäisen tiamiinitarpeensa.
7. Lievittää tiettyjen sairauksien tai tilojen oireita
Kehon yleisen terveyden ylläpitämisen lisäksi B1-vitamiinilla uskotaan myös olevan etuja useiden sairauksien ja sairauksien oireiden lievittämisessä, kuten:
- haavauma,
- HIV/aids,
- kohdunkaulansyöpä,
- tyypin 2 diabetes,
- humalassa,
- glaukooma ja muut näköhäiriöt,
- munuaisten vajaatoiminta tyypin 2 diabeetikoilla sekä
- heikentynyt immuunijärjestelmä.
B1-vitamiinin edut yllä olevien eri sairauksien voittamiseksi ovat todella lupaavia. Näitä havaintoja on kuitenkin vielä tutkittava lisää.
B1-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota ei voida tuottaa tai varastoida elimistössä. Siksi tarvitset tämän vitamiinin saannin ulkopuolelta, joka tulee ruoasta.
Ruoan lisäksi voit hyötyä B1-vitamiinin eduista myös ravintolisillä. Varmista kuitenkin, että olet neuvotellut lääkärisi kanssa oikean annoksen selvittämiseksi.