Jos olet laiska käymään salilla, voit treenata vaikka kotona istumaan noussut tai joogaa maton kanssa. Harjoitusliikkeen vaihteluun ei ole koskaan haittaa investoida vähän ostamalla yksinkertaisia kotikuntolaitteita, jotka ovat suhteellisen edullisia ja eivät vie paljon tilaa. Tule, harkitse seuraavia suosituksia.
Kotona erilaisia urheiluvälineitä, joita sinulla on oltava
Monet ihmiset ovat laiskoja harjoittelemaan, koska heidän täytyy käydä edestakaisin kuntosalilla. Ehkä on myös niitä, joilla ei ole itseluottamusta kokeilla kehittyneitä kuntosalikuntolaitteita, ne vaikuttavat pelottavilta ja vaikeita käyttää. Itse asiassa harjoittelun ei tarvitse olla monimutkaista.
Useat yksinkertaiset kuntolaitteet, joita voidaan käyttää kotona, ovat hyvä investointi aloittaaksesi harjoittelun ilman, että sinun tarvitsee poistua kotoa. Monien käyttömahdollisuuksiensa lisäksi nämä työkalut ovat pienikokoisia, helppo säilyttää ja voit ottaa ne mukaan minne tahansa.
Tässä on suosituksia kodin kuntoiluvälineistä ja niiden käytöstä, joita voit helposti harjoitella.
1. vastusnauha
vastusnauha on elastinen kumiköysi, joka harjoittelee lihasvoimaa ja kestävyyttä. Elastisuustaso vastusnauha vaihteli matalasta korkeaan. Mitä pienempi kimmoisuus, sitä vaikeampaa sinun on venytellä köyttä, joten lihasten on työskenneltävä enemmän taistellakseen sitä vastaan.
muoto vastusnauha kaikenlaisia. Jotkut ovat todella kuin pala kuminauhaa, joissakin on kahvat molemmissa päissä ja jotkut ovat pyöreitä.
On monia tapoja käyttää vastusnauhoja. Yleisin tapa on vetää kaksi päätä vastakkaisiin suuntiin. Voit myös astua toiseen päähän ja vetää sitten toisen pään ylös niin korkealle kuin pystyt.
Voit myös muokata tavallista kyykkyharjoitusta tämän kuminauhan avulla. Yritä tehdä 8-25 toistoa (toistoa) 2-3 sarjaa per harjoitus.
2. Köysi ohittaa
Hyppynaru alias ohittaa on edullinen kotiharjoitus, joka parantaa sydämen ja keuhkojen kuntoa sekä harjoittelee jalkojen lihasvoimaa. Ohittaminen Se on myös hyvä vaihtoehto kardiolle polttaaksesi rasvaa, jos et pidä juoksemisesta.
Tee aluksi hyppyjä yhtäjaksoisesti 30 sekunnin ajan tai 50 hyppyä vastaavasti. Toista 3-4 sarjassa ja lepää sitten sarjojen välillä 30-90 sekuntia. Lisää hyppynarun kestoa asteittain 60 sekunnista 90 sekuntiin.
Hyppynaruharjoituksia on hyvä tehdä kolmesta neljään kertaa viikossa peräkkäin. Esimerkiksi tänään hyppäät narulla, mutta huomenna et.
3. Vaahtorulla
Foam roller on pehmeä vaahtomuovirulla, jolla rentoutat niitä lihaksia, jotka tuntuvat kireiltä ja kireiltä raskaan harjoittelun jälkeen. Voit myös käyttää tätä kotiharjoitustyökalua ennen harjoittelua vammojen estämiseksi.
Toisaalta, vaahtorulla Sitä voidaan käyttää myös harjoitusapuna joogan aikana kehon tasapainon ylläpitämiseksi ja vahvistamiseksi. Muita etuja vaahtorulla on päästä eroon selluliitista kehossa, erityisesti naisille.
4. Joogamatto
Kun harjoittelet kotona, tuntuu epätäydelliseltä, jos sinulla ei ole tätä laitetta. Kyllä, joogamatto on tärkeä harjoitusväline niille, jotka harrastavat säännöllisesti joogaa tai meditaatiota. Tämä työkalu on hyödyllinen myös erilaisten lattiavoimisteluliikkeiden suorittamiseen, kuten: lankku , punnerruksia , ja istumaan noussut .
Joogamatto auttaa pitämään jalansijaa vakaana joogaasentojen aikana, samalla kun se suojaa kehoasi iskuilta putoamisen ja liukastumisen aikana. Lisäksi tunnet olosi mukavammaksi tehdä joogata matolla pitkään.
5. käsipainot
Käsipainot ovat miniversioita kuntosalilla olevista painonnostimista. Paino käsipainot itse vaihtelee erittäin kevyestä noin 0,5 kg painavaan 10 kg asti.
Jos olet juuri aloittamassa voimaharjoittelun, käsipainot voi auttaa sinua rakentamaan käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Toisaalta, käsipainot voit käyttää sitä myös muunnelmana tehdessäsi istumaan noussut , penkkipunnerrus , siihen asti kun kyykky haasteena ja ota kaikki irti kuntosaliharjoittelustasi.
6. kahvakuula
kahvakuula on kuntolaite painopallon muodossa, jossa on kahva. Yleensä käytät kahvakuula nostamalla tai keinuttamalla. Taakka kahvakuula 8 kg - 20 kg, joten sinun on parempi käyttää molempia käsiä käyttäessäsi sitä.
Sama kuin käsipainot , tämä harjoitusväline sopii ylävartalon lihasten harjoitteluun ja vahvistamiseen, mukaan lukien ydinlihakset. Voit kuitenkin myös muokata istuntoa lankku , kyykky , punnerruksiin käyttämällä kahvakuula auttaa vahvistamaan alavartaloa, kuten pakaroita, reisiä ja pohkeita.
7. Kuntopallo
Kuntopallo tai myös kuntosalipallo on yksi kodin urheiluvälineistä, joka sopii kaiken ikäisille. Urheilun lisäksi raskaana olevat naiset tai tietyissä sairauksissa olevat ihmiset käyttävät tätä palloa parantaakseen kehonsa terveyttä.
Tämä harjoitusväline sopii yleensä kardio-, voima-, tasapaino-, ryhti- ja joustavuusharjoituksiin. Joitakin yksinkertaisia liikkeitä, joita voit tehdä kuntopallon avulla, kuten lankku , punnerruksia , ja pallon murskaus .
8. vetotanko
vetotanko on nyt saatavana versiona kannettava jotta voit tehdä harjoituksia Leuanvedot kotona. Tämä yksinkertainen kotikuntolaite voidaan helposti kiinnittää seinään tai oveen vahvalla otteella pitämään kehosi liikkeessä vedon aikana.
Nämä kuntolaitteet ovat yleensä yksittäisen tangon muodossa, jossa on vahva teräsmateriaali. Jotta se olisi mukava harjoituksen aikana, kahva on yleensä valmistettu vaahtomuovista tai vaahtomuovista vaahto pehmeä ja ei liukas, kun pidät sitä.
9. Levyn liukusäädin
Levyn liukusäädin on urheilutyökalu, joka on litteä, jotta sitä on helpompi säilyttää ja ottaa mukaan minne tahansa. Tämä harjoitustyökalu auttaa käynnistämään kehon liikkeitä tehdessäsi liikuntaharjoituksia, kuten: syöksyjä tai vuorikiipeilijä .
Tämä tasainen ja pyöreä esine käynnistää kehon liikkeet tasaisella pinnalla, olipa se sitten lattia, matto tai kovapuu . Levyn liukusäädin Tämä vähentää kitkaa kehosi ja pinnan välillä, joten sinun ei tarvitse nostaa käsiäsi tai jalkojasi liikkuaksesi harjoituksen aikana.
10. Ab pyörä
Ab pyörä on pyörivän pyörän muotoinen, jossa on kaksi kahvaa kummallakin puolella. Tätä laitetta käytät yleensä harjoitteluun ab-pyörän käyttöönotto jonka tarkoituksena on harjoitella selkälihaksia, olkapäälihaksia, käsivarsien lihaksia ja vartalon ydinlihaksia.
Kuinka käyttää ab pyörä on liikuttaa sitä edestakaisin makuuasennossa. Puolivartalon asento lankku tuella polvissa ja pidä kiinni ab pyörä suora selkä ja kädet. Sitten työnnä ja vedä ab pyörä ydinlihasvoimalla.
11. Staattinen pyörä
Staattisilla polkupyörillä on etuja, jotka eivät juurikaan eroa pyöräilystä yleensä. Kuka tahansa voi tehdä tämän harjoituksen parantaakseen kehon kuntoa tai jopa auttaakseen laihtumaan.
Lainaus Harvard Healthista, 30 minuutin pyöräily paikallaan polttaa 252 kaloria 70 kg painavilla ihmisillä. Ulkopyöräilyyn verrattuna kiinteät pyörät ovat myös mukavampia ja turvallisempia. Voit treenata samalla kun kuuntelet musiikkia tai katsot televisiota.
Kotona harjoittelua voidaan käyttää vaihtoehtona, jos ulkoolosuhteet eivät ole suotuisat, kuten raskas moottoriajoneuvoliikenne ja korkea ilmansaaste. Kun harjoittelet, varmista aina, että käytät mukavia vaatteita ja urheilukenkiä loukkaantumisriskin vähentämiseksi.