Selkäkipu tai kipu on yksi monista ongelmista, jotka vaivaavat naisia, kun heidän kuukausittaisia vieraita tulee. Selkäkipu kuukautisten aikana keskittyy yleensä alaselkään (selkävyötärölle), juuri pakaroiden yläpuolelle. Jos selkäkipu häiritsee toimintaa kuukautisten aikana, ota selvää tehokkaista tavoista lievittää vaivojasi.
Selkäkipujen syyt kuukautisten aikana
Selkäkipu on osa kuukautiskipujen oireita eli dysmenorreaa (dysmenorrea).dysmenorrea) useimmiten hedelmällisessä iässä olevat naiset raportoivat. The American College of Obstetricians and Gynecologists -järjestön mukaan yli puolet kuukautisista naisista kokee dysmenorreaa 1-2 päivää kuukaudessa.
Kipu ilmenee yleensä juuri ennen kuukautisten alkamista, kun prostaglandiinitasot kohdun limakalvossa nousevat. Tasot ovat korkeimmat kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Tämän prostaglandiinien lisääntymisen tarkoituksena on saada kohtu supistumaan ja irrottamaan seinämänsä.
Mitä enemmän prostaglandiineja tuotetaan, sitä voimakkaampi kuukautiskipujen vaikutus on. Kohdun supistukset eivät aiheuta vain kouristavaa vaikutusta vatsaan, vaan myös kipua, joka säteilee vyötärölle ja jalkoja pitkin.
Selkäkivun oireet kuukautisten aikana
Selkäkipu on yleinen vaiva, jolla on monia syitä. Kuitenkin, kun selkäkipu johtuu kuukautisista, siihen liittyy yleensä muita oireita, kuten:
- Kouristuksia ja tylsää kipua alavatsan alueella
- Kipu tai kipu vyötärön ja selän alueella, joka leviää jalkoihin
- Pahoinvointia
- Oksentaa
- Väsynyt ja heikko olo
- Ripuli
- Pyörtyminen, jos kipu on niin suuri
Päivän edetessä prostaglandiinitasot laskevat sitten kuukautiskierron jälkeen. Vatsakrampit ja selkäkivut yleensä häviävät, kun prostaglandiinitasot laskevat ja kuukautiset ovat ohi.
Selkäkipu kuukautisten aikana voi johtua lisääntymisongelmista
Selkäkipu on osa kehon luonnollista reaktiota ennen kuukautisia. Toisaalta selkäkipu kuukautisten aikana voi olla merkki ongelmista naisen lisääntymiselimissä. Tiettyjen terveysongelmien aiheuttamaa kuukautiskipua kutsutaan usein toissijaiseksi dysmenorreaksi.
Toissijaisen dysmenorrean kipu kestää usein pidempään ja kipu on voimakkaampaa kuin normaalit kuukautiskiput. Kipu voi alkaa ilmaantua jopa muutamaa päivää ennen kuukautisten alkamista. Kipu voi pahentua kuukautisten jatkuessa, eikä se välttämättä häviä heti kuukautisten päättymisen jälkeen.
Monilla naisilla kuukautiskipu yleensä paranee vähitellen iän myötä. Toissijaisen dysmenorrean kipu kuitenkin pahenee naisten ikääntyessä. Toissijainen dysmenorrea on yleisempi aikuisiän naisilla kuin nuorilla ja teini-ikäisillä.
Jotkut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa toissijaista dysmenorreaa ja voimakasta selkäkipua kuukautisten aikana, ovat:
- Kohdun infektio.
- Kohdun fibroidit: hyvänlaatuiset kasvaimet, jotka sijaitsevat kohdun yläosassa tai lihaksissa
- Endometrioosi: kohdun limakalvokudos kasvaa kohdun ulkopuolella.
- Adenomyysi: kohdun limakalvokudos kasvaa kohdun lihaksissa.
- Lantion tulehdus (PID): bakteeri-infektio, joka hyökkää lisääntymiselimiin ja virtsajärjestelmään.
- sekä muut lisääntymiselinten ongelmat.
Erilaisten lisääntymishäiriöiden aiheuttama selkäkipu kuukautisten aikana voi johtaa muihin tyypillisiin edellä mainittuihin oireisiin.
Kuinka käsitellä selkäkipuja kuukautisten aikana
Syystä riippumatta kuukautisten aikana ilmaantuva selkäkipu on melko helppo hoitaa kotona.
Tässä on joitain vinkkejä, joita voit kokeilla, kun alaselkäkipu iskee:
1. Venyttely
Yksinkertaiset venytykset yksinkertaisesti asennon vaihtamiseksi voivat auttaa lievittämään vatsakramppeja ja alaselkäkipuja kuukautisten aikana.
Yritä istua tai seistä suorassa ja kääntää sitten vartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Voit tehdä sen myös makuulla.
Vaihtoehto: edelleen makuuasennossa, vedä polvet rintaan ja pidä niitä tiukasti muutaman hetken.
2. Pakkaa tai ota lämmin suihku
Jos venyttely ei yksin riitä, voit jatkaa puristamalla vyötäröä lämpimällä pyyhkeellä.
Lämpimät kompressit voivat laajentaa verisuonia niin, että verenkierto ja hapen saanti pääsevät helpommin vaurioituneelle alueelle. Tämä auttaa rentouttamaan lihaksia, jotka ovat jännittyneitä ja jäykkiä liiallisesta supistumisesta, mikä vähentää kipua.
Liota pesulappu lämpimään veteen (40-50 ºC) ja purista ylimääräinen vesi pois. Kiinnitä se sitten vyötärölle 10-15 minuutiksi. Vaihtoehtoisesti voit ottaa lämpimän kylvyn.
3. Syö suklaapatukoita
Yksi mela, kaksi tai kolme saarta ohitetaan tällä yhdellä temppulla. Vaikka tyydytät makean ruoan himoa, voit myös lievittää selkäkipuja kuukautisten aikana syömällä tummaa suklaata.
Tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka estävät tulehdusta ja ovat luonnollisia kipua lievittäviä.
4. Säännöllinen liikunta
Yhteenvetona eri tutkimuslähteistä voidaan todeta, että säännöllinen liikunta voi vähentää selkäkipujen voimakkuutta kuukautisten aikana, koska elimistö jatkaa endorfiinien tuotantoa.
Endorfiinit ovat kemikaaleja, joita aivot tuottavat luonnollisesti lievittämään kipua sisältäpäin.
Säännöllinen liikunta auttaa myös parantamaan verenkiertoa kipeällä alueella, mikä vähentää turvotusta ja tulehdusta.
Pohjimmiltaan kaikenlainen fyysinen aktiviteetti sopii sinulle kuukautisten aikana. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että liikunta, kuten jooga, lenkkeily, pyöräily, juoksu, uinti ja kävely ovat parhaita liikuntavaihtoehtoja naisille, joilla on kuukautiset.
5. Huumeet
Viimeinen asia, jonka voit kokeilla, jos selkäkipu vaivaa edelleen, on ottaa reseptivapaa kipulääkettä, kuten naprokseeni tai ibuprofeeni. Molemmat ovat tulehduskipulääkkeitä, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja vähentämään siten kipua.
Käytä pienintä annosta ollaksesi turvassa. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä kuukautisten aikana.
Jos selkäkipu kuukautisten aikana on sietämätöntä, ota yhteys lääkäriin.
Kuinka ehkäistä selkäkipuja kuukautisten aikana
Selkäkipu kuukautisten aikana on usein väistämätöntä. Ei kuitenkaan haittaa tehdä ennaltaehkäiseviä temppuja vyötärön kivun lievittämiseksi. Joitakin varotoimia, joihin voidaan ryhtyä, ovat:
Pidä dieetti
Voit kokeilla ruokavaliota selkäkipujen ehkäisemiseksi kuukautisten aikana. Ruoat, joita voidaan valita, ovat runsaskuituisia ja minimaalisesti prosessoituja. Ruokavalinnat ja hedelmät ovat ruskea riisi, kana, kala, parsakaali, mantelit, papaija ja muut.
Juo tarpeeksi vettä
Ilmeisesti veden juominen voi auttaa kehoa välttämään turvotusta kuukautisten aikana. Lisäksi lämmin vesi voi myös lievittää kouristuksia ja selkäkipuja kuukautisten aikana. Tämä johtuu siitä, että lämmin vesi voi lisätä verenkiertoa ja rentouttaa kouristuneet lihakset.
Vitamiinien tai lisäravinteiden nauttiminen
Särkylääkkeiden lisäksi voit ottaa säännöllisesti myös vitamiineja tai lisäravinteita kuukautisten selkäkipujen ehkäisemiseksi. Vitamiineja, joita voit kokeilla, ovat B6-vitamiini, B1-vitamiini, E-vitamiini ja omega-3.