Hormonit ovat ryhmä biokemikaaleja kehossa, joilla on tärkeä rooli kaikissa kehon toiminnoissa. Siksi on tärkeää tasapainottaa hormonit, jotta kehon toiminnot eivät häiriinny. Kehon hormonaaliset epätasapainot voivat aiheuttaa väsymystä, hedelmättömyyttä, hiustenlähtöä, ruokahalun muutoksia, yli- tai alipainoisuutta.
Tapoja, joita voidaan tehdä hormonien tasapainottamiseksi
Seuraavassa on joitain luonnollisia tapoja, joilla voit yrittää auttaa tasapainottamaan hormoneja kehossa:
1. Syö terveellisiä rasvoja
Hormoneihin vaikuttaa kehosi rasvan määrä. Elimistöön tulevan rasvan määrän tasapainottaminen vaikuttaa siis myös hormonitasapainoon. Terveellisten rasvojen lisääminen on tärkeää hormonien tasapainottamiseksi kehossa.
Miksi? Koska yleensä syömäsi ruoka sisältää enemmän huonoa rasvaa kuin hyvää rasvaa. Syö terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten omega 3- ja omega 6 -rasvahappoja. Esimerkkejä näistä ruoista ovat avokado, lohi, pähkinät, siemenöljyt (oliiviöljy, rypsiöljy, soijaöljy jne.).
2. Nuku tarpeeksi ja pysy poissa stressistä
Unenpuute voi häiritä kehosi vuorokausirytmiä, rasittaa kehoasi, mikä voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan, että stressi voi aiheuttaa muutoksia monien hormonien, kuten glukokortikoidien, katekoliamiinien, kasvuhormonin ja prolaktiinin, seerumitasoissa. Joten tämä voi sitten häiritä kehosi työtä.
Aikuisten suositellaan nukkumaan jopa 7-8 yötä. Riittävä uni voi antaa keholle aikaa korjata vaurioituneet solut, rakentaa energiaa seuraavaa päivää varten, vahvistaa vastustuskykyä ja ylläpitää hormonitasapainoa.
3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta auttaa myös tasapainottamaan hormonitoimintaa kehossa. Harjoittelu voi vahvistaa hormoneja säätelevää hormonitoimintaa kehossa. Paitsi, että liikunta auttaa myös vähentämään stressiä, auttaa nukkumaan paremmin ja ylläpitämään painoasi.
Älä kuitenkaan liioittele harjoittelua. Tämä voi todella stressata kehosi niin, että se jopa häiritsee hormonaalista tasapainoa. Harjoittele niin paljon kuin pystyt, ja tämä voi vaihdella henkilöstä toiseen.
4. Huolehdi ruoansulatuskanavan terveydestä
Ruoansulatuksen terveydellä osoittautuu olevan vaikutusta immuunijärjestelmääsi ja kehosi hormonijärjestelmääsi. Ruoansulatuskanavalle vaurioittavien ruokien välttäminen on tärkeää hormonitasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Tärkeintä on, ettei ruokaa syö liikaa. Vältä esimerkiksi sokerin tai liikaa sokeria sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Liiallinen sokerin saanti kehossa voi häiritä insuliinihormonin toimintaa, mikä voi aiheuttaa diabeteksen kehittymisen.
5. Vähennä kofeiinin ja alkoholijuomien kulutusta
Kofeiini voi auttaa sinua useilla tavoilla. Liiallinen kofeiinin käyttö ei kuitenkaan ole hyväksi keholle. Kofeiini voi vaikuttaa keskushermoston työhön, lisätä sykettä, lisätä vireyttä ja muuttaa aivojen hormonien tuotantoa. Liian paljon kofeiinia voi vaikeuttaa nukahtamista, mikä lisää kortisolihormonin ja muiden stressihormonien tasoa.
Myös alkoholijuomien käyttöä kannattaa vähentää. Alkoholijuomien on osoitettu häiritsevän maksan ja haiman toimintaa. Alkoholi voi myös häiritä joidenkin hormonien tuotantoa, kuten estrogeeni- ja testosteronihormonit.
6. Vältä haitallisia kemikaaleja
Haitalliset kemikaalit voivat päästä kehoon monin eri tavoin, ja tämä voi häiritä hormonitasapainoasi. Esimerkiksi syömistäsi torjunta-aineita sisältävistä ruoista, käyttämistäsi huoneen siivousaineista, ruoaksi käyttämistäsi muovipakkauksista, käyttämistäsi hygieniatuotteista ja niin edelleen.
Tätä varten saatat joutua välttämään vaarallisia kemikaaleja sisältävien esineiden käyttöä. Tai vähentää haitallisten kemikaalien pääsyä kehoon. Käytä esimerkiksi muovisia astioita BPA-vapaaseen ruokaan tai juomaan ( BPA-vapaa ), parabeeneja ja propyleeniglykolia sisältävien kauneustuotteiden välttäminen, vihannesten ja hedelmien pesu ennen syömistä ja paljon muuta, mitä voidaan tehdä.