Iän myötä luusi tiheys pienenee, mikä tekee siitä alttiita murtumille ja murtumille. Siksi monet ihmiset ovat nuoresta iästä lähtien olleet ahkerasti ottaneet D-vitamiinia ja kalsiumia pitääkseen luunsa vahvoina. Tämän lisäravinteen käyttötottumukset jatkuvat vanhuuteen asti, vaikka on myös iäkkäitä ihmisiä, jotka ovat juuri ottaneet lisäravinteita vähentääkseen osteoporoosin riskiä. Tarvitseeko iäkkäät vanhemmat kuitenkin todella ottaa vitamiineja luille? Tule, selvitä vastaus alta.
Pitäisikö iäkkäiden vanhempien ottaa vitamiineja luille?
Joka päivä vaurioituneet luusolut korvataan uusilla terveillä luusoluilla. Lasten luusolujen korvaaminen alle 30-vuotiaisiin aikuisiin on nopeaa.
Kuitenkin yli 30 vuoden iässä uusien luusolujen muodostumisprosessi hidastuu. Tämä aiheuttaa luumassan menetyksen nopeammin kuin uutta luuta syntyy. Tämä tila lisää osteoporoosin (luun menetys) ja murtumien riskiä.
Terveydenhuollon asiantuntijat neuvoivat alun perin iäkkäitä täyttämään iäkkäiden ihmisten luuston tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeet, jotta luuston ongelmien riski ei lisääntyisi.
Yksi niistä, ottamalla D-vitamiinia tai kalsiumlisiä. Syynä on se, että elimistö ei tuota näitä ravintoaineita luonnollisesti.
Kuitenkin hiljattain julkaistu tutkimus American Medical Associationin (JAMA) lehti kielsi ehdotuksen. Aikuisten ei nyt tarvitse enää vaivautua ottamaan näitä lisäravinteita. Syynä on se, että D-vitamiini- ja kalsiumlisillä ei katsota olevan merkittävää vaikutusta vanhusten lonkkamurtumariskin ehkäisyyn.
Tässä tutkimuksessa oli mukana 51 000 vanhusta, jotka asuvat paikkakunnalla (ei hoitokodeissa, sairaaloissa tai muissa laitoksissa). Tämän seurauksena murtumariskissä ei ollut merkittävää eroa vanhusten, jotka käyttivät säännöllisesti kalsium- ja D-vitamiinilisiä, ja vanhusten, jotka ottivat lumetabletteja (tyhjiä pillereitä) välillä.
Mitä vaikutusta on, jos vanhukset käyttävät vitamiineja luille?
Sen lisäksi, että ne eivät ole tehokkaita, on muitakin syitä, miksi terveydenhuollon asiantuntijat eivät neuvo iäkkäitä ottamaan lisäravinteita luille. Vanhemmat ihmiset, jotka käyttävät luulisäravinteita, lisäävät D-vitamiinimyrkytyksen riskiä.
D-vitamiinimyrkytys, joka tunnetaan myös nimellä D-hypervitaminoosi, on harvinainen tila, jolla on vakavia seurauksia kehon liiallisesta D-vitamiinipitoisuudesta johtuen.
D-hypervitaminoosi johtuu yleensä suurten D-vitamiinilisien ottamisesta, ei ruoasta tai auringosta. Liialliset D-vitamiiniannokset voivat myöhemmin aiheuttaa kalsiumin kertymistä vereen tai hyperkalsemiaa.
Hyperkalsemia aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua, heikkoutta ja tiheää virtsaamista. Ilman asianmukaista hoitoa tämä tila voi johtaa luukipuun ja munuaisongelmiin, nimittäin kalsiumkivien muodostumiseen.
Joten iäkkäille vanhemmille, jotka haluavat ottaa vitamiineja luille, on parempi neuvotella ensin lääkärin kanssa.
Joten, kuinka ylläpitää luuston terveyttä vanhuksilla?
Tehottomien ja jopa hengenvaarallisten vitamiinien käyttö saa terveysasiantuntijat suosittelemaan seuraavia tapoja ylläpitää luuston terveyttä.
1. Varmista, että vanhukset ovat aina aktiivisia
Vanhusten on pysyttävä aktiivisina, vaikka heidän ruumiinsa ei olekaan niin hyvässä kunnossa kuin ennen. Syynä on se, että vanhukset, jotka omaksuvat istuvan elämäntavan, eli laiskot liikkumaan, voivat aiheuttaa lihasten ja luiden voiman menetystä. Enemmän aikaa istuminen tai makuulla lisää osteoporoosin ja murtumien riskiä.
Siksi vanhusten on harjoitettava säännöllisesti, vähintään 150 minuuttia viikossa. Vanhuksille turvallisia liikuntatyyppejä on monia, kuten kävely, uinti, vanhusten voimistelu, vanhusten venytysharjoitukset tai pyöräily. Liikunnan lisäksi vanhukset voivat kokeilla puutarhanhoitoa tai shoppailua pysyäkseen aktiivisena.
Iäkkäillä, joilla on luu- tai nivelongelmia, on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa oikean liikuntatyypin valinnassa.
Luiden terveyden ylläpitämisen lisäksi liikunta tarjoaa monia etuja vanhuksille, kuten terveen sydämen ylläpitämisen, vanhusten painonhallinnan ja tupakoinnin lopettamisen.
2. Luita terveellisten elintarvikkeiden kulutus
D-vitamiinin tai kalsiumin tarpeiden tyydyttämiseksi luiden, ravintolisien lisäksi, iäkkäät vanhemmat voivat saada sitä ruoasta. On monia runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokalähteitä, kuten maito ja maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset ja sardiinit.
D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat naudanmaksa, munankeltuaiset, lohi, tonnikala ja D-vitamiinilla rikastettu jogurtti tai maitotuotteet.
Jos vanhusten vitamiinitarve täyttyy, elimistö imee kalsiumia helpommin. Molemmat näistä ravintoaineista ovat hyödyllisiä ylläpitämään terveitä lihaksia ja vahvistamaan luita, jotta ne eivät ole helposti hauraita.
Vanhusten, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, ruokahalu voi heikentyä. Siksi perheiden tai omaishoitajien on kyettävä vakuuttamaan vanhukset syömään oikein ja oikein, jotta heidän ravitsemustarpeensa täyttyvät.
3. Auringonotto
Auringonotto voi auttaa iäkkäitä tyydyttämään D-vitamiinin tarpeensa luuston ravintolisien lisäksi. Tämä johtuu siitä, että auringonvalo on suurin D-vitamiinin lähde, jopa enemmän kuin ruoka.
Joten kun auringonvalo osuu ihoon, ultravioletti-B-säteet ja iholla oleva 7-DHC-proteiini ovat vuorovaikutuksessa. Tämä proteiini muuttaa UVB:n D3-vitamiiniksi, joka on D-vitamiinin aktiivinen muoto. No, tämä vitamiini auttaa kehoa ylläpitämään terveitä luita ja lihaksia.
Paras aika ottaa aurinkoa on aamulla eli ennen klo 10.00. Vanhukset voivat ottaa aurinkoa aamuisin vähintään 10 minuuttia joka päivä. Varmista, että auringonsäteet osuvat suoraan ihoasi, eivät ikkunoiden läpi läpäiseviltä säteiltä.