Hedelmäsalaatti voi olla terveellinen välipalavalintasi, kun olet dieetillä. Itse asiassa kaikki jalostetun hedelmäsalaatin ainesosat eivät voi todella tukea ruokavalio-ohjelmaa. Mitkä ovat korkeakaloristen hedelmien ainesosat, jotka lihottavat?
Hedelmäsalaattiainekset, jotka lihottavat
Painonpudotus ei itse asiassa ole vaikeaa, yksi avaimista on rajoittaa runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia.
Hedelmäsalaattien valmistukseen käytetyt ainesosat hyödyttävät kehoa. Vaikka pääainesosa on hedelmä, joka sisältää monenlaisia vitamiineja ja kuituja, käy ilmi, että salaateissa on muita ainesosia, jotka voivat itse asiassa lihottaa.
Kun nämä ainesosat sekoitetaan keskenään, hedelmän kuitupitoisuus ei toimi optimaalisesti. Sen sijaan, että aloittaisit ruokavalion, alla olevan hedelmäsalaatin ainesosat lihottavat sinua.
1. Juusto
Lähde: The Spruce Eats Juusto sisältää proteiinia ja on hyvä kalsiumin lähde keholle. Juusto sisältää kuitenkin myös paljon kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa.
Paljon juustoa ei suositella hedelmäsalaatin täytteenä, jos yrität laihtua. Jos haluat silti sitä hedelmäsalaattiin ilman riskiä lihoa, yritä rajoittaa juuston määrää.
2. Tuorejuusto
Sulatejuustotuotteet, joita yleensä käytetään hedelmäsalaattien kastikkeiden seoksena, ovat tuorejuustoa. Tämä materiaali on valmistettu maidosta ja kermasta, jota kuumennetaan pastörointiprosessissa ja sitten lisätään maitohappoa, joka tekee siitä maun hieman hapan.
Kaksi ruokalusikallista tuorejuustoa sisältää 99 kaloria ja sen rasvapitoisuus on melko korkea. Jos haluat laihtua, saatat joutua jättämään tämän yhden hedelmäsalaattisekoituksen ainesosan väliin.
3. Majoneesi
Lähde: Mashed.com Monet olettavat, että majoneesi on vähemmän terveellinen vaihtoehto verrattuna muihin salaattikastikkeisiin. Majoneesi ei itse asiassa ole täysin huono ottaen huomioon sen sisältämät ravintoaineet, kuten E- ja K-vitamiinit.
Yksi ruokalusikallinen majoneesia sisältää kuitenkin noin 90 kaloria, koska öljy on myös ainesosa. Majoneesi sisältää myös lähes 50 % kehon päivittäisestä natriumtarpeesta.
Siksi tämän hedelmäsalaatin ainesosat voivat lihottaa. Liiallista majoneesin käyttöä ei todellakaan suositella vähäkalorista ruokavaliota noudattaville.
4. Hedelmäsäilykkeet
Lähde: Taste of Home Hedelmien syöminen on välttämätöntä, koska ne ovat kehon vitamiinien ja kuidun lähde. Jotkut teistä voivat myös valita säilykkeitä, joiden C-vitamiinipitoisuus riittää päivittäiseen tarpeeseen, kunhan laatu säilyy.
Säilykkeiden lisääminen hedelmäsalaattiin voi kuitenkin lihottaa. Säilykkeisiin on lisätty sokeria makeammaksi. Joskus tölkeissä oleviin hedelmiin, kuten kirsikoihin, lisätään myös keinotekoisia väriaineita tuotantoprosessin aikana.
5. Jogurtti
Lähde: Food Network Jogurttia käytetään usein laihdutusmenuna. Jogurtin valmistuksen pääainesosana maito sisältää kalsiumia, joka on hyväksi luille. Jogurtin sisältämien probioottien uskotaan myös parantavan ruoansulatusta.
Valitettavasti monet ihmiset usein unohtavat, että jogurtin valmistusprosessi ei vältä sokerin lisäämistä. Rasvattomat etiketit eivät takaa terveellisempää jogurttituotetta. Itse asiassa jotkut rasvattomat tuotteet sisältävät enemmän sokeria kuin tavalliset tuotteet.
6. Makeutettu kondensoitu maito
Lähde: The Spruce Eats Jalostettuihin hedelmäsalaatteihin usein lisättävä ainesosa on makeutettu kondensoitu maito. Kuten hyvin tiedetään, makeutettu kondensoitu maito sisältää enemmän sokeria kuin itse maito.
Vertailun vuoksi yksi ruokalusikallinen makeutettua kondensoitua maitoa eli noin 30 ml sisältää yli 15 grammaa sokeria. Tavallinen maito sisältää vain yli 3 grammaa sokeria.
Kun kussakin ainesosassa on sokeria ja rasvaa, majoneesin, juuston, hedelmäsäilykkeiden ja makeutetun kondensoidun maidon yhdistelmä hedelmäsalaatissa ei auta sinua laihtumaan tehokkaasti.
Jos olet huolissasi siitä, että syömäsi hedelmäsalaatti sisältää paljon kaloreita ja lihottaa sinua, sinun kannattaa valmistaa oma hedelmäsalaatti kotona kevyemmistä ja helpommin sulavista aineksista.