Avokadot ovat hedelmälaji, jolla on lukemattomia terveyshyötyjä. Tästä syystä avokadot sisällytetään usein joidenkin ihmisten ruokavalioon. Jo nyt on olemassa erityinen ruokavalio avokadolla.
Kyllä, avokado-ruokavaliolla on tällä hetkellä melko kysyntää. Onko avokado-ruokavalio kuitenkin todella tehokas painonpudotuksessa? Kuinka tehdä avokado-ruokavalio? Selvitä vastaus alta.
Avokadon ravintosisältö
Avokadot ovat loistava C-, E-, K- ja B-6-vitamiinien sekä riboflaviinin, niasiinin, foolihapon, pantoteenihapon, magnesiumin ja kaliumin lähde. Avokado sisältää myös luteiinia, beetakaroteenia ja omega-3-rasvahappoja.
Vaikka suurin osa avokadon kaloreista tulee rasvasta, ei ole syytä huoleen. Avokadot ovat täynnä terveellisiä rasvoja, jotka auttavat hallitsemaan kolesterolitasoja ja auttavat sinua pysymään kylläisenä.
Kun syöt rasvaa, aivosi saavat signaalin sammuttaa ruokahalusi. Rasvan syöminen voi myös hidastaa hiilihydraattien hajoamista kehossa, mikä auttaa pitämään verensokeritasot vakaana.
Rasva on välttämätöntä jokaiselle kehon solulle. Terveellisten rasvojen syöminen tukee tervettä ihoa ja lisää välttämättömien rasvaliukoisten vitamiinien, kivennäisaineiden ja ravintoaineiden imeytymistä.
Avokadon sisältämät terveelliset rasvat voivat jopa auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Tutustu avokado-ruokavalioon
Avokadot voivat auttaa painonpudotuksessa, koska ne voivat saada sinut tuntemaan kylläisyyttä syömisen jälkeen. Tämän takia et syö paljoa ja pysyt nälkäisenä. Tämä on varmasti hyvä, jos haluat laihtua.
Avokado-ruokavalio tehdään syömällä avokadoja aamiaiseksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipalaksi. Avokado voidaan tarjoilla leivän, vihannesten, valmistettuna smoothiet, tai vain hedelmää.
Ruokavaliot, jotka rajoittavat vain tietyntyyppistä ruokaa, ovat yleensä vähemmän terveellisiä eivätkä asiantuntijat suosittele niitä. Hedelmät ovat terveellistä ruokaa, jos niitä syödään tasapainoisesti. Hedelmät eivät kuitenkaan saa olla ainoa ruoka, jonka syöt päivässä. Varsinkin jos hedelmätyyppi on juuri sitä - siinä kaikki.
Avokado sisältää todellakin runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, kuitua, kaliumia ja K-vitamiinia. Nämä ravintoaineet tekevät avokadosta terveellisen hedelmän, mutta riittävän määrän.
Avokadot ovat runsaasti kaloreita, ja puolitoista avokadoa sisältää 182 kaloria. Jos syöt liikaa, et laihdu, se nousee.
Tästä syystä avokadot voivat myös lisätä painoasi. Kyllä, se ei tarkoita, että koska syöt hedelmiä, voit syödä niin paljon kuin pystyt. Tämä on väärin.
Lisäksi, jos syöt avokadoja vain jonkin aikaa, menetät muita tärkeitä ravintoaineita, joita avokado ei sisällä.
Avokado-dieetti, jonka voit tehdä tavoitteidesi mukaan. Jos haluat laihtua avokado-ruokavaliolla, älä syö avokadoja liikaa.
Korvaa ruokavaliosi ylimääräisillä avokadoilla, kuten avokadosalaatilla tai avokado-omeletilla. On parasta välttää avokadoa välipalana, koska se lisää tietämättään kalorien saantia.
Sillä välin, jos haluat lihoa avokado-ruokavaliolla. Voit korvata avokadon terveelliseksi ruoaksi ruokavaliossasi, kuten iltapäivän välipalaksi.
Avokado-ruokavalion edut
1. Auta sinua laihtumaan
Avokadon rasvatyyppi on kertatyydyttymätön kasvirasva. Tällaista rasvaa kutsutaan hyväksi rasvaksi, koska se on erittäin helppo polttaa ja muuntaa energiaksi.
Hyvän rasvapitoisuuden ja runsaiden kalorien ansiosta avokadon syöminen voi pitää sinut kylläisenä pidempään. Joten voit hallita halua löytää välipalaa tai syödä uudelleen. Tämä on varmasti hyvä, jos haluat laihtua.
Avokado on myös hedelmä, joka sisältää runsaasti kuitua ja vähän hiilihydraatteja, joten se voi auttaa sinua laihtumaan.
2. Estä osteoporoosi
Puolet avokadosta tarjoaa noin 25 prosenttia päivittäisestä K-vitamiinin saannista. Tämän vitamiinin hyödyt jäävät usein huomiotta, vaikka K-vitamiini on tärkeä luuston terveydelle.
Riittävästi K-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen voi tukea luuston terveyttä lisäämällä kalsiumin imeytymistä ja vähentämällä kalsiumin erittymistä virtsan (virtsan) kautta.
3. Ylläpidä ruoansulatuskanavan terveyttä
Kermaisesta koostumuksestaan huolimatta avokadot ovat itse asiassa runsaasti kuitua, noin 6-7 grammaa per puolikas hedelmä.
Luonnonkuitua sisältävien ruokien syöminen voi auttaa estämään ummetusta, ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa ja alentamaan paksusuolen syövän riskiä.
Avokado-ruokavalion reseptivalinnat
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat avokado-ruokavalion. Syynä on, että sinulla voi olla tiettyjä sairauksia, jotka vaativat erityisiä ruokailujärjestelyjä. Älä myöskään syö avokadoja aamusta iltaan, jotta päivittäiset ravintotarpeesi täyttyvät.
Yhdistä avokado vihannesten, perusruokien, lisukkeiden ja muiden ravintoainepitoisten hedelmien kanssa. Tässä on kaksi esimerkkiä avokadoruokavalioresepteistä, joita voit kokeilla.
Avokado ja muna voileipä
Materiaali:
- avokado
- 1½ tl sitruunamehua
- 1 tl avokadoöljyä
- 3 kovaksi keitettyä munaa, hienonnettuna
- kuppi hienonnettua selleriä (noin 1 oksa)
- 1 rkl hienonnettua tuoretta kevätsipulia
- tl suolaa
- tl pippuria
- 4 viipaletta paahdettua ruisleipää
- 2 salaatinlehteä
Kuinka tehdään:
- Kaavi avokadon hedelmäliha ja siirrä se kulhoon.
- Lisää sitruunamehu ja öljy ja soseuta avokado karkeasti.
- Lisää hienonnetut munat, selleri, valkosipuli, suola ja pippuri. Sekoita sitten hyvin.
- Levitä muna-avokadoseos paahdetun täysjyväpaahtoleivän päälle ja peitä kukin salaatinpalalla ja toisella paahtoleipäviipaleella.
Smoothiet avokadopinaatti
Materiaali:
- 1 kuppi rasvatonta jogurttia
- 1 kuppi tuoretta pinaattia
- 1 pakastettu banaani
- avokado
- 2 rkl vettä
- 1 tl hunajaa
Kuinka tehdään:
Sekoita kaikki ainekset smoothiet kunnes sileää. Smoothiet Avokado on valmis tarjottavaksi.