Uinti on kaiken ikäisille sopiva urheilulaji, joka on usein rentouttava viikonloppuisin. Pelkän "vedessä pelaamisen" sijaan, miksi ette kaikki hio uintitekniikoita, joista yksi on rintauinti.
Jos haluat hallita perusuintitekniikoita, kuten vapaauintia, aloita ensin rintauinnista. Jos teet rintauintia oikealla tekniikalla, tämä voi tarjota monia hyviä etuja kehollesi.
Helppo rintauintitekniikka aloittelijoille
Uinti rintauinti tai rintauinti Tämä on yksi helpoimmista uintitekniikoista aloittelijoille. Jos päätät oppia uima-ohjaajan kanssa, tämä uintityyli opetetaan yleensä ensin.
Syynä on, että tekniikka, joka tunnetaan myös nimellä sammakkouinti, sallii uimarin pään pysyä vedenpinnan yläpuolella. Kun opettelet juuri uimaan, et ehkä ole tottunut siihen, pelkäät ja panikoi upottaaksesi pääsi veteen.
Helppoja tapoja oppia uimaan aloittelijoille
No, tämä uintityyli, jota kutsutaan myös sammakkouimiseksi, antaa aloittelijoille mahdollisuuden oppia uimaan rennommin ilman, että heidän tarvitsee pelätä hukkumista. Syynä on, että muut uintityylit vaativat päätäsi menemään ulos ja veteen vuorotellen hengittämään.
Aloittelijoille, tässä on kuinka tehdä rintauintitekniikka, jonka voit tehdä.
1. Vartalon ja pään asento
Oikea vartalon ja pään asento pyrkii parantamaan yleistä rintauintitekniikkaa. Kun olet vedessä, kehon asennon tulee olla suorassa, veden pinnan ja pään tulee osoittaa eteenpäin yhdensuuntaisesti kehon kanssa.
Pidä sitten hartiat, lantio ja jalat samassa linjassa, mutta kallista selkääsi hieman, jotta jalkojen potkuliike pysyy veden alla.
Lisäksi sinun on pidettävä hartiat ja niska mahdollisimman rentoina, jotta käsisi liikkuu ja jännitys vähenee. Kun liu'utat käsiäsi eteenpäin, pidä pää hieman alhaalla estääksesi vedenpitävyyden.
2. Käsien liiketekniikka
Käsien liikkeet rintauinnissa tehdään yleensä enemmän vedessä. Osoita ensin kätesi suoraan edessäsi kämmenet toisiaan kohti. Työnnä sitten vartaloasi liukuaksesi eteenpäin.
Noudata sen jälkeen näitä ohjeita harjoitellaksesi käsivarren liiketekniikkaa.
- Liuosta ja vartalon asento on melko vakaa, liikuta käsiäsi ympyrässä ulos kehosta.
- Älä tee ympyräliikettä liian leveäksi, koska suurin osa työntövoimasta tulee jaloista, ei käsistä.
- Kun olet muodostanut täyden ympyrän, tuo kämmenet yhteen rintakehän yläosassa.
- Suorista kädet takaisin eteen kämmenet lähellä toisiaan ja aloita sitten käsivarren liike uudelleen.
3. Jalkojen liiketekniikka
Toisin kuin vapaauintitekniikassa, suurin osa työntövoimasta, jotta vartalo liukuu eteenpäin, tulee jalkapotkusta rintauinnissa. Jalkojen liikkeet uidessasi ovat samanlaisia kuin sammakon jalkojen liikkeet uidessasi.
Tässä on opas sammakkouinnin jalkaliikkeiden tekniikkaan saadaksesi lisätietoja.
- Liukumisen jälkeen jalat suorina, taivuta polvia alas, kunnes kantapäät osoittavat pakaroitasi kohti. Myös jalkapohjat osoittavat veden pintaan.
- Aseta polvet hieman erilleen lantiosta, alaspäin ja hieman lantiolinjasi taakse.
- Suorita sitten lakaisupotkuja ulos ja takaisin pyörivin liikkein. Pidä jalat tukevassa asennossa äläkä löysällä.
- Tuo jalat takaisin yhteen suorassa selkä-asennossa, samalla kun kädet ovat myös suorassa edessäsi vedenpitävyyden välttämiseksi.
4. Hengitys
Jos olet jo hyvä uimaan käsien ja jalkojen liikkeillä, voit opetella rintauinnin hengitystekniikkaa. Sinun on kyettävä virittyä ja määrittää oikea aika hengittää.
Vaikka se on helpompaa kuin muut tekniikat, sinun on myös hallittava hengitystekniikat, kuten seuraavat.
- Kädet rintakehäsi edessä nosta olkapäitäsi nostaaksesi kasvosi vedestä hengittääksesi.
- Nosta päätäsi luonnollisesti äläkä pakota sitä välttääksesi selkäkipuja. Älä laske lantiota, sillä se voi haitata liikkumista.
- Jatka menemällä uudelleen päähän ja hengittämällä ulos vedessä, kun kädet ja jalat ovat yhdessä ja selkä suorana kuten kaikki.
Rintauinnin terveyshyödyt
Vaikka tämä tekniikka on tarpeeksi helppo aloittelijoille hallita, on useita hyviä etuja, joita saat alla olevasta rintauinnissa tai sammakon vedossa.
1. Vahvistaa luita ja lihaksia
Uinti saa sinut liikuttamaan lihaksia koko kehossa päästä varpaisiin. Jos teet sitä säännöllisesti, uinti voi ylläpitää lihasvoimaa, jotta lihasmassa ei pienene rajusti nuorella iällä.
Lihasmassan ylläpitäminen varhaisessa vaiheessa auttaa myös pitämään luusi vahvempina. Viime kädessä lihasten ja luiden vahvistaminen voi auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä myöhemmin elämässä.
2. Paranna sydämen ja keuhkojen kuntoa
Väsymys nopeasti ja hengästynyt, vaikka et harrastaisikaan rasittavaa toimintaa, voi olla merkki siitä, että sydämesi ja keuhkosi eivät ole kunnossa. No, uintirutiini voi auttaa sinua voittamaan tämän ongelman.
Uinti on sydänharjoitus, joka on hyödyllinen sykkeen nostamiseen. Kun sydänlihas on vahva, verisuonet voivat virrata enemmän ja nopeammin verta, jotta se kuljettaa enemmän happea jokaiseen kehon elinten soluun.
Tämä mahdollistaa sydämen ja keuhkojen tehokkaamman työskentelyn ja lisää niiden työkykyä. Mitä vakaampi sykkeesi ja hengityksesi toiminnan aikana, sitä parempi fyysinen kuntosi on. Loppujen lopuksi pystyt suorittamaan normaalia fyysistä toimintaasi ilman nopeaa väsymystä ja pystyt hengittämään paremmin.
3. Säilytä vakaa verenpaine ja verensokeri
Uimisen edut ovat myös hyviä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle. Uintitoiminta parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa. Sydän, joka toimii tehokkaammin pumpattaessa verta, voi saada verenpaineesi paremmin hallinnassa.
Hyvä verenkierto edistää myös kehon aineenvaihduntaa. Tämä saa kehon polttamaan optimaalisesti hiilihydraatteja tai rasvavarastoja energianlähteenä.
Lehtiä lainaten Hormonimolekyylibiologia ja kliininen tutkimus vuonna 2019 mainittu uinti auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä vähentämällä diabeteksen komplikaatioita aiheuttavia tekijöitä. Tämän seurauksena verensokeritasot kehossasi voivat olla hereillä.
Onko sinulla suunnitelmia uida COVID-19-pandemian aikana? Tässä on tartuntariski
4. Polta rasvaa tehokkaammin
Uinti sisältää harjoituksen laihduttaa ja polttaa kaloreita. 10 minuutin uinti edestakaisin voi polttaa jopa 60 kaloria.
Voit polttaa 200 kaloria pelkällä uimalla rauhassa 30 minuuttia. Itse asiassa poltettuja kaloreita on enemmän kuin saman ajan kävelyä. Rasvanpoltto tapahtuu yleensä 20 minuuttia uinnin jälkeen, koska kehosi polttaa ensin varastoidut hiilihydraatit ja sen jälkeen rasvaa.
Jos haluat laihtua nopeasti, sinun tulee uida säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Mitä nopeammin ja pidemmän matkan kuljet uidessasi, sitä enemmän kaloreita poltat automaattisesti.
Aloittelijat kokeile uintia ensin 10 minuuttia ja lisää sitten vähitellen kestoa ja matkaa. Älä unohda, että uinnin edut painonpudotuksessa maksimoidaan, jos tasapainotat sen terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kanssa.
5. Estä kroonisten sairauksien riski
Säännöllinen uinti voi auttaa ylläpitämään ja vahvistamaan sydämen toimintaa. Vahvempi ja vakaampi syke voi myös pitää sinut erilaisilta kroonisten sairauksien riskeiltä, kuten sydänsairauksilta, aivohalvaukselta diabetekseen.
Ladattu tutkimus International Journal Of Biological Macromolecules Vuonna 2018 todistettiin myös, että uiminen tiettyjen lääkkeiden kanssa voi alentaa huonoa kolesterolia (LDL) verisuonissa. Uinti on myös eräänlainen harjoitus, joka lievittää tehokkaasti alaselän kipua tai alaselän kipua alaselän kipu krooninen.