Ihanteellisen painon saavuttaminen voi olla jokaisen unelma. Siksi monet ylipainoiset ihmiset harrastavat säännöllisesti urheilua laihtuakseen, jopa ihannepainoiset ihmiset yrittävät pitää sen pois. Voit polttaa kehoon kertyneet kalorit useilla tavoilla, kuten hyppynaru ( ohittaa ) ja juokse tai lenkkeily . Joten, hyppynarun ja juoksun välillä, kumpi on parempi?
Hyppynaru vs juoksu
Sekä hyppynaru että juoksu ovat molemmat kardioharjoituksia, jotka voivat auttaa lisäämään sydämen ja keuhkojen voimaa. Lisääntynyt happi kehon soluissa ja kudoksissa kardioharjoittelun aikana voi myös nopeuttaa rasvavarastojen polttoa, mikä voi auttaa sinua laihtumaan.
Molemmissa lajeissa on hyvät ja huonot puolensa. Jotkut teistä saattavat mieluummin juosta hyppynaruun, kun taas jotkut saattavat valita päinvastoin.
Teistä, jotka tykkäätte juosta, voivat nauttia enemmän ajasta harjoituksen aikana kauniiden ulkomaisemien ansiosta, mikä saa sinut paremmalle tuulelle juostessa. Lisäksi voit viettää aikaa myös ystävien kanssa juoksemalla. Tämä harjoitus on myös halvempi, koska et tarvitse siihen mitään laitteita.
Sillä välin niille teistä, jotka eivät pidä juoksemisesta tai ovat laiskoja mennä ulos viettämään paljon aikaa ulkona, ehkä haluat ohittaa . Hyppynaru tai hyppynaru Voit tehdä sen missä tahansa ilman suurta aluetta.
Voit myös tehdä ohittaa rajoitetun päivittäisen toiminnan välillä, esimerkiksi ennen töihin lähtöä tai taukojen aikana. Tarvitset kuitenkin erityisen työkalun köyden muodossa tämän urheilun harrastamiseen.
Kumpi harjoitus polttaa enemmän kaloreita?
Ohittaminen vs käynnissä , kumman valitsisit? Tämä riippuu tietysti toiveistasi. Molemmat ovat yhtä tehokkaita polttamaan suuren määrän kaloreita, ainakin sen jälkeen, kun olet harjoitellut noin 30 minuuttia.
Harvard Health Publishing and Medical Schoolin laskentataulukon mukaan 70 kg painava ja 30 minuuttia harjoitteleva henkilö voi polttaa 420 kaloria hyppynarua hyppäämällä ja 216 kaloria hyppynarua hyppäämällä. lenkkeily , ja 360 kaloria juosten noin 10 km/h.
Tästä selityksestä voit nähdä, että hyppynaru voi polttaa enemmän kaloreita kuin juokseminen tai juokseminen lenkkeily samaan aikaan. Hyöty ohittaa se auttaa myös vahvistamaan ylä- ja alavartaloa ja on hyvä sydämesi terveydelle.
Kun tekee ohittaa, kehosi rasittaa epäsuorasti polviasi, nilkkojasi ja lantioitasi. Toistuva rasitus luihin ja lihaksiin voi lisätä niiden voimaa ja tiheyttä ajan myötä.
Lisäksi tehdessään ohittaa oikein, silloin vaikutus niveliin on myös pienempi kuin juoksemalla. Suosittelemme, että vähennät stressin vaikutusta niveliin ohittaa maahan tai tasaiselle, pehmeälle lattialle ja taivuta polviasi hieman aina, kun jalkasi laskeutuvat.
Kuitenkin, ohittaa ei suositella joillekin ihmisille, joilla on tiettyjä terveysongelmia. Tätä urheilua ei suositella henkilöille, joilla on nivelsairaus ja luukatoa, tai henkilöt, joilla on sydänongelmia tai astma.
Johtopäätös: Tee mitä tahansa harjoitusta saadaksesi ihanteellisen painon
Olitpa sitten hyppynarulla tai juoksemassa, nämä kaksi harjoitusta ovat sinulle helppoja tehdä ja ne voivat polttaa kaloreita hyvin. Niille teistä, jotka ovat laiskoja treenaamaan, mutta haluavat laihtua, nyt ei ole mitään syytä olla tekemättä sitä hetkeksikään.
Hyppynaru voi olla hyvä vaihtoehto laihduttamiseen terveellisesti. Tai niille, jotka haluavat harjoitella, tee muunnelmia ohittaa ja vuorotellen juokseminen voi myös estää sinua kyllästymästä. Lisäksi se voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
American College of Sports Medicine suosittelee aikuisille säännöllistä liikuntaa, mukaan lukien harjoittelua ohittaa tai juokse 20-30 minuuttia joka päivä. Tämä fyysinen aktiviteetti voi jo auttaa sinua laihduttamaan. Muista, että johdonmukainen harjoittelu joka päivä tarvitsee todella ylläpitää tai pudottaa painoa.
Älä unohda pitää terveellisen ja tasapainoisen ruokavaliosi hallintaa. Jotta kehoosi tulevat kalorit ovat yhtä suuria tai pienempiä kuin harjoituksen aikana poltetut kalorit.