Saatat ajatella, että vyötärön mittaaminen on vain uuden paidan tai housujen ostamista. Itse asiassa vyötärön ympärysmitan koko voi mitata terveydentilaa. Katso yksinkertainen tapa mitata vyötärön ympärysmitta kotona.
On tärkeää tietää vyötärön ympärysmitta
Vyötärön ympärysmitan mittaaminen on yksi tapa selvittää, onko kehossa ylimääräistä vatsarasvaa vai ei.
Vyötärön koko on myös indikaattori rasvan kertymisestä, joka rajaa sydäntä, munuaisia ja ruoansulatusta. Eli tällä tavalla voit myös selvittää, onko keho lihava vai ei.
Riippumatta pituudestasi ja painostasi tai painoindeksistäsi (BMI), normaali vyötärön ympärysmitta on yleensä seuraavan kuvan alapuolella.
- Miehet: 90 cm
- Naiset: 80 cm
Voit myös olla vaarassa sairastua vakavasti ja sinun on otettava yhteys lääkäriin, kun vyötärön ympärysmitta saavuttaa alla olevan luvun.
- Miehet: 102 cm tai enemmän
- Naiset: 88 cm tai enemmän
Vyötärön ympärysmitan ja terveyden suhde
Normaalin rajan ylittävä vyötärön ympärysmitta voi vaikuttaa rasvan varastointiin ja painoon. Kun rasvaa kertyy vatsaan, saatat olla vaarassa sairastua useisiin sairauksiin, kuten:
- sydänsairaus,
- tyypin 2 diabetes,
- syöpä,
- aivohalvaus ja
- lihavuus.
Tästä syystä on suositeltavaa, että mittaat säännöllisesti vyötärön kokoa saadaksesi selville, tarvitsetko laihtua vai ei. Itse asiassa vyötärön ympärysmitta voi olla tapa nähdä, onko henkilö keskipainoinen vai ei.
Keskuslihavuus on ylimääräistä rasvaa vatsassa, jolle on yleensä ominaista vatsan laajentuminen. Tämä tila on yleensä vaarallisempi kuin liikalihavuus yleensä.
Vyötärönympäryksen mittaamista kotona voidaan kuitenkin käyttää vain seulontatyökaluna, ei liikalihavuusongelmien lopullisen diagnoosin seurauksena.
Kuinka mitata vyötärön ympärysmitta
Kun tiedät vyötärön ympäryksen mittaamisen tärkeyden, selvitä ensin, kuinka vyötärön ympärysmitta mitataan helposti. Tällä pyritään ymmärtämään, onko osan kokoa tarpeen pienentää rasvan kertymisen estämiseksi.
Alla on asioita, jotka on otettava huomioon vyötärön ympärysmittaa mitatessa, raportoi CDC.
- Älä käytä vaatteita, jotka peittävät vyötärön tai vatsan.
- Ota mittanauha ja seiso suoraan peilin edessä.
- Aseta mittanauha vyötärön ympärille (alavatsa), juuri lantion yläpuolelle.
- Hengitä normaalisti.
- Yritä pitää nauha tiukasti vyötärön ympärillä, mutta älä paina ihoa vasten.
- Mittaa vyötärösi heti uloshengityksen jälkeen.
Kuinka pienentää vyötärön ympärysmittaa
Jos vyötärön ympärysmitta on normaalin alueen yläpuolella, saatat joutua pienentämään ympärysmittaa. Näin voit vähentää riskiä sairastua erilaisiin kroonisiin sairauksiin, kuten liikalihavuuteen ja sydänsairauksiin.
Tärkein avain vyötärön pienentämiseen on elää terveellistä elämäntapaa. Useat tavat pienentää vyötärön ympärysmittaa eivät eroa paljon rasvanpolttovinkeistä yleensä.
1. Vähennä kalorien saantia
Yksi tapa kutistaa vyötäröä on noudattaa vähäkalorista ruokavaliota. Sinun on myös poltettava enemmän kaloreita, jotka ovat päässeet kehoon. Jotkut vinkit kalorien saannin vähentämiseksi ovat:
- alkaa laskea ruoan kaloreita,
- valitse vähäkalorinen ateria, joka on täyttävä, ja
- älä unohda harjoittaa.
Nämä vaiheet auttavat ainakin estämään ylensyöntiä, mikä voi varmasti häiritä vyötärön ympärysmittaa.
2. Lisää proteiinin ja kuidun saantia
Vyötärönympärysmittausmenetelmän soveltaminen ei riitä estämään erilaisten sairauksien riskiä. Sinun on tasapainotettava se terveellisellä ruokavaliolla, kuten lisäämällä proteiinin ja kuidun saantia.
Proteiini ja kuitu saavat sinut syömään vähemmän, koska tunnet kylläisyyden koko päivän. On myös useita terveellisiä tapoja lisätä proteiinia ja kuitua ruokavalioosi, nimittäin:
- runsas proteiininlähde sisältävä aamiainen
- maidon ja maitotuotteiden rajoittaminen ja
- Valitse terveydelle hyviä proteiini- ja hiilihydraattilähteitä.
3. Vältä tiettyjä ruokia
Tiettyjen ruokien välttäminen osoittautui tärkeäksi avaimeksi vyötärön ja vatsan rasvan lisäämisessä. Jotkut ruoat, joita tulee välttää, koska ne voivat vaikuttaa vyötärön ympärysmittaan, ovat:
- puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä,
- makeat ruoat ja juomat,
- virvoitusjuomat ja
- Alkoholijuomat.
Jos tunnet nälkää eikä ole aika syödä, yritä juoda vesipullo nälän hillitsemiseksi.
4. Harjoittele säännöllisesti
Terveellinen ruokavalio ei onnistu pienentämään vyötärön kokoa, jos siihen ei liity fyysistä aktiivisuutta. On myös useita liikuntatyyppejä, jotka ovat hyviä yleiseen rasvanpolttoon, mukaan lukien:
- rytminen voimistelu hula-vanteilla,
- Pilates liikkuu myös
- osallistu aerobiseen harjoitteluun, johon kuuluu vyötäröä kiertäminen.
5. Nuku tarpeeksi
Jotkut ihmiset aliarvioivat joskus uniaikaa. Itse asiassa riittävä uni on tärkeää polttaaksesi kehon rasvaa, mikä vaikuttaa vyötärön ympärysmittaan.
7-8 tunnin yöunet vähentävät ruokahalua säätelevien hormonien tuotantoa. Lisäksi rasvaa poltetaan ja keho rakentaa lihaksia nukkuessasi.
Vyötärön ympärysmitan mittaaminen on yhtä tärkeää kuin painoindeksi.
Jos vyötärön koko ylittää kohtuullisen rajan, keskustele lääkärisi kanssa, jotta ymmärrät, mikä on oikea ratkaisu tämän voittamiseksi.