Kaikki ovat varmasti häpeänneet. Yksinkertaisista asioista, kuten nolostumisesta vähäpätöisen virheen tekemisestä, hämmennykseen, koska on tärkeitä asioita, jotka tahraavat identiteettiäsi tai hyvää nimeäsi.
Koska kaikki ovat kokeneet sen, se ei tarkoita, että tämä tunne asettuu sinuun ikuisesti. Tämä on estettävä ja häpeän tunteet tiettyjen asioiden takia on unohdettava, jotta ne eivät vaikuta sinuun tulevaisuudessa. Kuinka tulla toimeen häpeän tunteen kanssa?
Mitä häpeä oikeastaan tarkoittaa?
Saatamme tuntea kolmenlaista häpeää. Ensimmäinen on häpeä tehdä virheitä, jotka eivät ole moraalisesti väärin tai sosiaalisesti hyväksyttäviä. Esimerkiksi kompastuminen julkisella paikalla tai väärän puvun käyttäminen. Toinen häpeä voi syntyä, kun teet jotain, jonka katsotaan rikkovan moraalia, eettisiä koodeja tai sosiaalisia normeja. Oletetaan, että tiedät työtoverisi kavaltavan yrityksen rahoja, mutta et tee mitään estääksesi heitä.
Kolmas häpeä liittyy itse asiassa enemmän siihen, että haluaa sulautua ympärillään olevien ihmisten tavoin, mutta hän ei voi, koska hän on todella erilainen. Esimerkkinä on syöpäpotilas, jonka hiukset putoavat kemoterapian takia. Hän saattaa tuntea olonsa nolostuneeksi koulussa, koska hänen ulkonäkönsä eroaa ystäviensä ulkonäöstä.
Hämmennystä voi leimaa myös fyysisesti mm. punaiset kasvot, hämmentyneestä shokissa suuret silmät. Nämä tunteet johtavat myös haluun piiloutua, kadota tai mikä pahempaa, jopa itsemurhaan.
Kuinka tulla toimeen häpeän kanssa?
Itse asiassa häpeä on hyödyllistä estää jotakuta tekemästä asioita, jotka poikkeavat sosiaalisista normeista ja arvoista. Jatkuva häpeään hukkuminen ei kuitenkaan auta sinua pääsemään eteenpäin.
Siksi häpeän kanssa on tultava toimeen. Vaikka se ei ole helppoa, voit soveltaa seuraavia viittä vaihetta.
1. Kiinnitä huomiota siihen, mikä aiheuttaa häpeää
Yritä ensin arvioida ja kirjoittaa ylös kaikki, mikä saa sinut tuntemaan olosi noloiksi. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, koska on kiistatonta, että sinua myös hävettää muistaa ja paljastaa se itsellesi.
Ymmärrä syvästi, miksi tunnet olosi nolostuneeksi, miten se voidaan poistaa, mikä voi tehdä sinusta vähemmän noloa ja miten voit ennakoida itsesi noloutumasta entisestään. Kun tiedät, mikä sinua nolottaa, voit alkaa tutkia laukaisimia ja ratkaista ahdistustasi.
2. Muuta mieltäsi
Joskus negatiiviset ajatukset voivat olla myrkyllisiä jo olemassa olevalle häpeälle. Ajattelet jatkuvasti negatiivisia ajatuksia, kuten "Mitä ihmiset sanovat minusta?" tai "Entä jos minut leimataan elinikäiseksi häpeäksi?" Voit hukuttaa itsesi negatiivisiin ajatuksiin. Nämä ajatukset eivät paranna sinua. Mitä siellä on, on vielä enemmän häpeää ja masentunutta.
Sinun tehtäväsi on viljellä häpeän tunnetta haastamalla omaa ajatteluasi. Olet esimerkiksi hämmentynyt, koska joudut toistamaan monia kursseja seuraavan lukukauden aikana. Sen sijaan, että tunnet olosi noloksi ja motivoitumattomaksi oppia, haasta itsesi. Esimerkiksi sanomalla: ”Minun täytyy toistaa joitain kursseja, mutta tällä lukukaudella olen innokkaampi ja ahkerampi. Loppujen lopuksi kurssin toistamatta jättäminen ei takaa nopeaa valmistumista ja menestystä."
3. Hyväksy itsesi, jos olet todella ujo
Kukaan ei halua tuntea olonsa häpeäksi tai nöyryytetyksi. Kuitenkin, kun se tapahtuu, et voi vain poistaa sitä muistista. Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on hyväksyä, että häpeä on se, mitä todella tunnet. Et voi kiistää sitä ja luulet olevasi kunnossa.
Sinun on hyväksyttävä häpeä voidaksesi taistella sitä vastaan. Tunnistesi tunnustamalla sinustakin voi tulla itsevarma ja positiivinen ihminen. Itsensä hyväksyminen on tärkeämpää kuin jatkuva häpeän peittäminen.
4. Pysy kaukana ihmisistä, jotka saavat ujoutesi uudelleen esiin
On ikävää, kun on vielä ihmisiä, jotka jatkuvasti muistuttavat sinua tapahtuneista noloista asioista. Jos edelleen on ihmisiä, jotka ovat sellaisia tai loukkaavat tahallaan saadakseen sinut nolostumaan lisää, on hyvä idea välttää näitä "myrkyllisiä" ihmisiä.
Sinulla on oikeus valita, kuka on lähelläsi ja kuka ei. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka tukevat, ymmärtävät ja rakastavat sinua.
5. Anna itsellesi anteeksi
Päästäminen irti asioista, ihmisistä tai tapahtumista, jotka saavat sinut tuntemaan olosi noloiksi, on varma tapa päästä eroon häpeän tunteistasi. Kuten edellä mainittiin, jokaisella on virheitä ja he ovat tunteneet häpeää. Miksi sitten sinusta tulee ihminen, joka uppoaa häpeään?
Yksi tai kaksi kiusallista tapausta ei ole elinikäinen tuomio henkilöllisyydestäsi ja elämästäsi. Joten on parempi nousta ylös, antaa anteeksi tekemäsi virheet ja keskittyä nyt parantamaan itseäsi.