Melkein jokainen on kuorsannut nukkuessaan ainakin kerran elämässään. Jos kuorsaus on liian usein, se ei voi vaikuttaa vain unesi määrään ja laatuun, vaan se vaikuttaa myös unikumppaniisi ja perheellesi. Joten kuinka päästä eroon kuorsauksesta luonnollisesti? Katso alla olevista tavoista.
Erilaisia tapoja päästä eroon kuorsauksesta luonnollisesti
Ihmiset, jotka kokevat kuorsauksen, eivät yleensä ymmärrä sitä. He saavat selville vasta, kun perheenjäsenet, puolisot tai vierekkäin nukkuneet ihmiset valittavat siitä.
Ei vain häiritse muita, vaan Mayo Clinicin mukaan tapa kuorsata voi olla merkki terveysongelmasta, obstruktiivisesta uniapneasta. Pitkällä aikavälillä ja ilman hoitoa tämä sairaus voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten päiväsaikaan uneliaisuutta, väsyneenä heräämistä ja lisää kroonisten sairauksien riskiä.
Siksi sinun on voitettava tapa kuorsata unta. No, erillisessä huoneessa muiden ihmisten kanssa nukkuminen ei ole oikea tapa käsitellä kuorsausta. Syynä on, että tämä toiminta vain pitää muut ihmiset poissa kuorsauksen aiheuttamasta äänestä, ja tämä huono tapa nukkua jatkuu.
Älä huoli, tässä on joitain tapoja päästä eroon kuorsauksesta luonnollisesti, joita voit seurata.
1. Vaihda nukkumisasentoa
Selälläsi tai vatsallaan nukkuminen saa kielen ja kurkun ympärillä olevan lihan löystymään ja tukkimaan hengitystiet aiheuttaen värisevän äänen nukkuessasi. Kyljelläsi nukkuminen voi auttaa sinua selviytymään jokailtaisesta ärsyttävästä kuorsauksesta.
Voit myös käyttää vartalotyynyä (iso, pitkä tyyny, joka tukee koko vartaloasi) auttamaan sinua ylläpitämään makuuasennon sivuttain koko yön.
Jos sinulla on unikumppani, joka kuorsaa koko ajan, yritä työntää tennispallo hänen yöpaitansa selkään (voit ommella sisäpuolelle taskun, jotta pallo pysyy paikallaan).
Kun hän rullaa vaihtamaan asentoa, tennispallon aiheuttama epämukavuus "pakottaa" hänen kehonsa palaamaan lähtöasentoon ja nukkuu kyljellään ilman, että hänen tarvitsee herättää häntä.
Niin oudolta kuin tämä saattaakin kuulostaa, jos hän voi jatkaa syvää unta heräämättä oman kuorsauksensa tai töksähtelyjesi ääneen koko yön ajan, tämän menetelmän ei pitäisi olla ongelma kuorsauksen poistamisessa luonnollisesti.
Jos kuorsaus jatkuu nukkumisasennosta riippumatta, syynä voi olla obstruktiivinen uniapnea. Pyydä lisätietoja lääkäriltä.
2. Vaihda tyynysi
Makuuhuoneessa ja tyynyissä olevat allergeenit voivat vaikuttaa kuorsauksen "harrastukseen". Pölypunkit voivat kerääntyä tyynyihin ja aiheuttaa kuorsaukseen liittyviä allergisia reaktioita.
Lemmikkieläinten kanssa nukkuminen voi myös vaikuttaa kuorsaukseen. Tämän seurauksena hiustenlähtö voi hengittää, tukkia hengitysteitä ja aiheuttaa ärsytystä.
No, tapa päästä eroon kuorsauksesta luonnollisesti tässä suhteessa on pestä tyynyt kahdesti viikossa ja vaihtaa ne uusiin puolen vuoden välein. Lisäksi puhdista makuuhuoneesi säännöllisesti välttääksesi punkkien ja allergeenien kerääntymisen.
3. Aseta huoneen lämpötila kosteaan tilaan
Jos nukut erittäin kylmässä tai erittäin kuivassa huoneessa, tämä saattaa selittää, miksi kuorsaat. Kuiva ilma kuivattaa kurkun ja nenän limakalvon aiheuttaen tukkoisen nenän.
Tukkoinen nenä saa aikaan ilman sisään- ja ulostulon rajoittamisen ja saa ympäröivän kudoksen värisemään. Joten tehokas tapa päästä eroon kuorsauksesta luonnollisesti on nostaa huoneen lämpötilaa noin 1-2 astetta tai käyttää ilmankostutinta lämmittämään huoneilmaa.
4. Tue päätäsi nukkuessasi
Voit tukea päätäsi noin 10 senttimetriä korkeammalle nukkuessasi, jotta kielesi ei työntyisi taaksepäin ja tukkisi hengitysteitä. Se voi myös auttaa avaamaan hengitysteitä hieman leveämmäksi.
Sinun tulee muistaa, että älä nosta päätukea liian korkealle, koska se voi myös tukkia hengitysteitäsi ja saada sinut kuorsaamaan.
Säädä niskatuen korkeus mahdollisimman mukavaksi ja valitse jotain, joka ei ole liian pehmeää eikä liian tasaista, kuten kasa kaksi melko kovaa tyynyä tai kasa kirjoja tyynyn selkänojassa. Käytä tyynyä, joka pitää pään ja kaulan oikeassa ja mukavassa asennossa.
5. Harjoittele kurkun lihaksia säännöllisesti
Kuorsauksen syy voi olla se, että hengitysteitäsi tukevat lihakset alkavat rentoutua. Joten oikea tapa päästä eroon kuorsauksesta luonnollisesti tässä suhteessa on tehdä suuharjoituksia näiden lihasten vahvistamiseksi.
Seuraavat ovat suullisia harjoituksia, joita voit seurata säännöllisesti.
- Sano jokainen vokaali (a-i-u-e-o) ääneen ja toista kolme minuuttia useita kertoja päivässä.
- Aseta kielesi kärki yläetuhampaiden takaosaa vasten. Liu'uta kieltäsi edestakaisin kolme minuuttia joka päivä.
- Sulje suusi ja purista suuta. Pidä 30 sekuntia,
- Suusi auki siirrä alaleukaa oikealle ja pidä 30 sekuntia. Toista vasemmalle puolelle.
- Kun suu auki, kiristä kurkun takaosassa olevia lihaksia toistuvasti 30 sekunnin ajan. Vinkki: Katso peiliin ja katso, kuinka uvula (kielen takaosasta riippuva pallo) liikkuu ylös ja alas.
- Siirrä alaleukaa eteenpäin näyttämällä hampaitasi pitäen sitä kiinni laskeaksesi hitaasti 10. Toista 5-20 kertaa päivässä
- Työnnä kieltäsi niin pitkälle kuin mahdollista. Liikuta sitä oikealle, vasemmalle, kosketa huulten kulmia ja pidä kielesi suorana. Tee se kahdesti päivässä.
Tee tämä kurkkuharjoitus joka päivä vahvistaaksesi ylempien hengitysteiden lihaksia ja samalla tullaksesi tehokkaaksi ratkaisuksi kuorsauksen voimakkuuden vähentämiseen tai lopettamiseen.